По данным ВОЗ, от только деменции во всем мире страдает 34,7 миллионов человек и отмечается тенденция к увеличению численности людей, страдающих данным недугом.
В связи с актуальностью данной проблемы, ученые разных стран разработали различные методы исследования, лечения и профилактики когнитивных нарушений работы мозга, при этом особое внимание уделяется вопросу оптимизации работы мозга и улучшению когнитивных функций.
Основными методами улучшения работы мозга являются:
- Правильная диета;
- Интеллектуальная активность;
- Социальная активность;
- Рационально подобранные физические упражнения;
- Систематическая тренировка внимания, памяти;
- Развитие познавательной деятельности;
- Отдых.
Правильная диета
Пища, перенасыщенная трансжирами и триглицеридами, повышает в крови содержание холестерина и липопротеидов низкой плотности, что ведет к атеросклерозу и закупорке артерий головного мозга холестериновыми бляшками. Такое неправильное питание приводит к уменьшению оксигенации коры мозга и угнетает активность нейронов, которые играют ведущую роль в осуществлении процессов мышления, запоминания и обучения.
Употребление здоровой, сбалансированной пищи, богатой микроэлементами, жирными кислотами Omega-3, улучшает производительность нейронов и их синапсов.
Основные продукты, улучшающие работу мозга:
- Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая крупа, отруби и другие крупы являются природным источником витаминов В6, В12.
- Листовые овощи и орехи – источник витамина Е.
- Черника, черная смородина содержат витамин С.
- Рыба. Содержит Omega-3, йод.
- Яблоки. Очищают сосуды головного, мозга, являются источником витаминов С, К, В1.
Интеллектуальная активность
Исследования ученых из Стэндфордского университета свидетельствуют о том, что люди, занятые постоянным интеллектуальным трудом, гораздо меньше подвергаются риску развития когнитивных нарушений и деменции. Для улучшения работы мозга необходимо регулярно заниматься чтением книг, решением головоломок и логических задач.
Социальная активность
Чтобы поддерживать мозговую деятельность в тонусе, неврологи советуют посещать различные кружки, выставки, галереи, дискутировать на различные темы и общаться с другими людьми.
Физическая активность и отдых
Серии исследований, проведенных в 2010 году, показали, что у детей возрастом 8-12 лет, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни, лучше развит гиппокамп – участок головного мозга, отвечающий за различные виды памяти.
Благодаря физическим упражнениям улучшается мозговое кровообращение, что благотворно влияет на сосуды и нейроны головного мозга, тем самым улучшая память, концентрацию и пространственную ориентировку.
Систематическая тренировка внимания и памяти
Для тренировки памяти и внимания можно использовать метод ассоциаций, заучивание наизусть какого-либо материала и повторение его через определенные промежутки времени. Кроме того положительный эффект оказывает чтение, логические игры, обучение на музыкальных инструментах.
Существует простое упражнение для улучшения памяти:
- Напишите на листе бумаги 15 не связанных по смыслу слов.
- Постарайтесь запомнить эти слова в течение одной минуты в том же самом порядке, в котором они были написаны.
- Теперь, на обратной стороне листа попробуйте отобразить эти слова в том же или обратном порядке.
Американский научный журналист Дэн Херли разработал совместно с нейробиологами специальные онлайн-программы для интеллектуальных тренировок Lumosity. Игры, которые входят в Lumosity, позволяют человеку развивать в себе сосредоточенность, тренировать познавательные функции и абстрактное мышление.
Отдых
Так как во сне происходят важнейшие процессы жизнедеятельности мозга (процессы обработки информации, полученной во время бодрствования, перенос кратковременной памяти в долгосрочную), то организму просто необходимо отдыхать не менее 7 часов. Если же человек спит в сутки менее 7 часов, то наступает физическое, психическое и эмоциональное истощение, что приводит к ухудшению памяти, внимания и регуляции организма в целом.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
.svg)
