- Контроль над своей работой: как это помогает справляться со стрессом
- Секрет контроля уровня стресса на рабочем месте
- Как система свободы может помочь в требовательных ситуациях?
- Как лидеры могут использовать систему свободы?
- Как система свободы может улучшить удовлетворенность работой?
- Как избежать стресса при испытании напряжения от дедлайнов
- Установление и контроль границ в работе
- Как сберечь энергию в отношениях на работе
- Как сократить количество раздражителей и сэкономить время
Контроль над своей работой: как это помогает справляться со стрессом
После тяжелого рабочего дня мы можем находиться в различных состояниях: кто-то может чувствовать себя измотанным и раздраженным, а кто-то – энергичным и счастливым. Что объясняет эти различия? Система управления стрессом под названием Demand-Control может помочь нам разобраться в этом вопросе.
Создатель системы, Роберт Карасек, считает, что важно контролировать требования, которые выставляет должность. Если человек может контролировать свою работу и ему предоставлена свобода, он будет более эффективен и менее подвержен стрессу. Таким образом, чувство контроля играет ключевую роль в нашем психологическом состоянии и уровне стресса.
Секрет контроля уровня стресса на рабочем месте
стресс на работе стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Какая из профессий в меньшей степени связана со стрессом? Однако, важно понимать, что постоянно бывать в состоянии стресса вредно не только для работника, но и для компании, производительность которой может снизиться. Помочь контролировать стресс поможет система, разработанная Карасеком в 1979 году и опубликованная в журнале “Administrative Science Quarterly”.
Суть этой системы заключается в определении двух основных параметров: требований к работе и свободы решений. Все требования, которые выдвигаются к рабочему процессу, могут иметь и негативное воздействие на работника. Можно выделить несколько основных причин появления стресса на работе: неприятные условия работы, случаи конфликтов, давление на выполнение работы в сжатые сроки, прерывания, раздражители. Все эти факторы оказывают влияние на человека, как физически, так и эмоционально.
Однако, в системе Карасека не только выделяются стрессоры, но и предлагается определенное решение. Свобода решений является одним из основных факторов, которые влияют на уровень стресса на рабочем месте. Контроль над работой и возможность принимать решения, каков будет результат выполненной работы, оказывает благотворное воздействие на психологическое состояние человека.
Исследования Карасека показали, что если свободы решений недостаточно, а требования к работе очень высоки, работник чувствует себя уставшим, подверженным стрессу и депрессии. Важно предоставить свободу выбора, однако нужно уметь балансировать выполнение работы и возможности принимать решения. Если возможности решений максимальны, то требования к выполнению работы их обратно не влияют на уровень стресса.
Как система свободы может помочь в требовательных ситуациях?
Иногда нам приходится сталкиваться с непредсказуемыми требованиями, и ощущение ограниченности может ограничить нашу способность справиться со своими задачами. Именно здесь система свободы может прийти на помощь. Ее идея заключается в том, что человек имеет право самостоятельно принимать решения и действовать, не ждя управления сверху. С помощью этой системы, мы можем чувствовать себя более уверенно и свободно в ситуации, когда это особенно важно.
Как лидеры могут использовать систему свободы?
Лидеры могут поддерживать эту систему, предоставляя своим подчиненным больше свободы и доверия. Это позволит сотрудникам чувствовать себя более ответственными и настроенными на достижение хороших результатов. Вместо того, чтобы держать своих подчиненных на коротком поводке, лидеры могут сотрудничать с ними и давать больше свободы вместе с необходимым поддерживающим окружением. Это позволяет увеличить уровень комфорта и уменьшить уровень стресса, что в свою очередь улучшает результаты и качество работы.
Как система свободы может улучшить удовлетворенность работой?
Система свободы также способствует улучшению удовлетворенности работой. Когда люди чувствуют себя свободными и могут принимать решения, тогда они более мотивированы и довольны своей работой. В свою очередь, это позволяет увеличить производительность и результативность работы. Конечно, система свободы не идеальна, но она может быть полезной для людей, которые имеют довольно мало свободы в своих профессиональных жизнях. В итоге, это приводит к лучшим результатам и повышенной удовлетворенности работой.
Как избежать стресса при испытании напряжения от дедлайнов
Стресс – это неизбежная часть жизни, особенно для тех, кто работает над проектами с жесткими дедлайнами. Но не все люди одинаково переносят стресс, и для некоторых это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В данной статье я перечислю некоторые ситуации, которые могут вызывать стресс, а также дам несколько советов по тому, как уменьшить уровень стресса при испытании напряжения от дедлайнов.
Чтобы избежать стресса при работе над проектами с жесткими дедлайнами, нужно определить ситуации, которые вызывают у вас наибольший стресс. Это могут быть:
- Недостаток времени
- Недостаток информации
- Отвлекающие факторы
Как было сказано ранее, стресс – это неизбежная часть жизни, и поэтому лучший способ справиться с ним – уменьшить его влияние. Следующие советы помогут вам уменьшить уровень стресса при испытании напряжения от дедлайнов:
- Немедленное приступание к проекту и одоление прокрастинации.
- Подготовка к задаче заранее, сбор информации, развитие навыков.
- Минимизация отвлекающих факторов во время работы.
- Поговорить с боссом на предмет уменьшения количества ненужных процессов.
Если вы следуете этим советам, то увидите, что у вас появится больше контроля над своей жизнью и вы сможете справиться с любыми ситуациями, которые могут вызывать стресс при работе над проектами с жесткими дедлайнами.
Установление и контроль границ в работе
Когда вы работаете, очень важно научиться устанавливать и контролировать границы. Границы позволяют вам оставаться сосредоточенным на главной задаче, избежать распыления и добиться большего успеха. Однако, это может быть трудно, если вы не знаете, как установить границы и контролировать их.
Первый шаг, который нужно сделать, это определить, какие задачи для вас являются важными и неотложными. Фокусируйтесь на них и уделяйте им больше времени и ресурсов. Не тратьте свое время на несущественные задачи, которые могут отвлечь вас от главной цели.
Если вы часто работаете в команде, помните, что это может быть сложно, если вам постоянно нарушают границы. Не бойтесь вежливо отказывать коллегам по работе, если они нарушают ваши границы.
Помните, что вы должны сохранять хорошие отношения с коллегами, независимо от того, сталкивались вы с отказом или нет. Это поможет вам строить доверие и уважение среди коллег, и это может принести вам пользу в будущем.
Не забывайте, что у вас есть право на отказ, если это может помешать достижению ваших собственных целей. Не привыкайте отвечать «да» на все запросы, это может привести к перегрузке, ухудшению качества работы и стрессу. Вы можете найти баланс между работой и своими личными потребностями, если научитесь устанавливать и контролировать свои границы.
Как сберечь энергию в отношениях на работе
Работа – это одно из мест, где мы проводим большую часть времени в сутки. Для того чтобы иметь хорошее настроение и быть продуктивным, важно иметь положительное взаимодействие с коллегами. Но как сберечь свою энергию в процессе общения?
1. Установите границы и говорите «нет»
Установление границ – целый искусство. Но это необходимо для того, чтобы сохранять баланс своих сил. Ограничьте время своего участия в рутинных задачах или же в тех задачах, которые не являются вашей компетенцией. Говорите «нет» тогда, когда задача не входит в ваши основные обязанности или если вам необходимо сохранить силы для выполнения важных задач в рамках вашей работы.
2. Мудро помогайте коллегам
Стремление к тому, чтобы всем помочь – это хорошее желание. Но необходимо понимать, что помощь всегда должна быть в рамках возможностей, уместности и вашей компетенции. Помощь коллегам должна происходить таким образом, чтобы не нарушить баланс вашей работы и поощрять профессиональное развитие ваших коллег.
3. Искусство тайм-менеджмента
Хорошее планирование и Управление временем – это необходимые навыки для хорошей работы и личного развития. управление временем поможет вам выстроить рабочие процессы и уберечь ваше время и энергию. Используйте тайм-менеджмент для того, чтобы не было перегрузки в работе и у вас оставалось свободное время для восстановления сил, отдыха и личного развития.
Сохранение энергии – это фундаментальный аспект для обеспечения эффективной работы и жизни. Научитесь устанавливать границы, не бойтесь говорить «нет», помогайте коллегам мудро и используйте тайм-менеджмент, чтобы выстроить вашу работу планируя время таким образом, чтобы вы могли преуспеть как в работе, так и в личной жизни.
Как сократить количество раздражителей и сэкономить время
Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, является отсутствие знания, как правильно управлять своим временем. Одним из ключевых факторов, отнимающих наше время, являются раздражители. Раздражители — это все, что воспринимается как помеха в работе и отвлекает нас от выполнения задач.
Первый шаг в решении проблемы — составление списка всех раздражителей. В этот список нужно включить все, даже самые незначительные отвлечения. Очень важно учитывать время, затрачиваемое на деятельность, чтобы определить, какой раздражитель забирает больше всего времени.
Далее нужно обратить внимание на спорную деятельность, которая не приносит результата, но занимает много времени. Эту деятельность также нужно включить в список раздражителей.
После того, как список раздражителей составлен, его можно использовать для минимизации количества раздражителей. Цель — сократить количество раздражителей, что позволит сэкономить время.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
.svg)
