- Измените свою жизнь, начни вставать раньше
- Телевизор и качество сна
- Как преодолеть прокрастинацию с помощью утренних целей?
- Как электронные устройства влияют на качество нашего сна?
- Кофеин и его влияние на сон
- Как поддерживать силу воли?
- Как лучше ложиться спать?
- Как перестать нажимать на кнопку «отложить» будильника и начать вставать рано?
Измените свою жизнь, начни вставать раньше
Наша жизнь начинается с рассвета. Но для многих из нас это время исторгается из-за продолжительности ночи, подготовки к работе и пробок. Но что, если я скажу, что ранний подъем может изменить вашу жизнь к лучшему? Давайте посмотрим на несколько причин для того, чтобы стать ранним пташком.
1. Более энергично, спокойно и уравновешенно. Раннее вставание может улучшить ваш внутренний биоритм и сделать вас более энергичным и настроенным на положительный лад. У вас будет больше времени для утренней пробежки или йоги, которые дадут заряд бодрости на весь день.
2. Прекратите заниматься делами, которые мешают просыпаться раньше. Откажитесь от долгих и утомительных занятий поздно вечером, от телевизора и интернета, и вы заметите, что сможете просыпаться раньше и чувствовать себя бодрее и энергичнее.
3. Взявшие на вооружение привычку раннего вставания, как сказал Аристотель, имеют больше шансов на здоровье, богатство и мудрость. Более здоровые люди могут лучше работать, что в итоге может привести к успеху в карьере и, следовательно, к богатству и финансовой стабильности.
4. Время перед рассветом содержит больше энергии, так считает Терри Гиллеметс. Исследования показали, что утреннее время может быть более продуктивным, чем дневное время. Когда вы просыпаетесь раньше, у вас есть больше времени для продуктивных действий, таких как чтение, изучение новых навыков или работа над своим проектом.
5. Раннее утро — время золотое, по словам Бенджамина Франклина. В это время мозг наиболее активен и способен лучше работать, что может помочь вам сосредоточиться на своих целях и находить лучшие решения для успешного достижения этих целей.
Теперь, когда вы знаете, почему вставать раньше это так важно, вы можете сделать эту привычку своей, и, возможно, изменить свою жизнь к лучшему.
Телевизор и качество сна
Современный человек проводит много времени перед экраном телевизора, но мало задумывается о том, как это влияет на его сон. Почему же привычка засматриваться на телевизор до поздна может помешать качественному сну?
Перед сном не рекомендуется нагружать свой мозг эмоциональными впечатлениями, так как это вызывает возбуждение и затрудняет засыпание. Просмотр телевизора способен вызвать сильные эмоции, поэтому лучше не рисковать и ограничить время просмотра.
Как же правильно готовиться ко сну? Подойдут спокойные и расслабляющие вещи, такие как медитация, чтение книги или просто тихая музыка. Если вы по привычке смотрите телевизор до сна, попробуйте заменить эту привычку на что-то более полезное для вашего сна и здоровья.
Важно также помнить об ограничении просмотра телевизора в целом. Если вы тратите на это слишком много времени, это может отнять время на отдых, хобби, общение с близкими и даже на сон. Попробуйте определить рамки просмотра и придерживаться их.
Нельзя забывать, что это не касается только телевизора, но и всех других источников информации и развлечений, таких как фильмы, сериалы и передачи в Интернете. Поэтому важно заботиться о здоровье своего сна и принимать ответственный подход к выбору занятий перед сном.
Как преодолеть прокрастинацию с помощью утренних целей?
Многие люди считают, что их продуктивность достигает пика ночью, а это время становится родным зонам комфорта для них. Тем не менее, такой подход может вызывать проблемы при раннем подъеме и неисполнении задач вовремя.
Существует стратегия, которая может помочь прокрастинаторам увеличить свою продуктивность и осознать, что утром они на самом деле более продуктивны. Она основана на выполнении наиболее важной задачи в течение первых 90 минут после пробуждения, поставив себе цель довести ее до конца до 9:00 утра.
Этот подход помогает справиться с прокрастинацией, поскольку дает четкий крайний срок и может побудить на действие. Многие прокрастинаторы, отправляясь спать, видят ночное время как свою последнюю надежду на завершение своих дел, и утренние цели могут помочь обнаружить, что на самом деле утром они работают более продуктивно.
Попробуйте поставить перед собой цель на сегодняшнюю ночь выполнить всю работу по проекту, а утром провести время на прогулке или в занятиях йогой. Вероятнее всего, вы заметите, что утром вы многое успеваете и работаете более продуктивно, а вечером более отдыхаете и расслабляетесь, заранее зная, что все работу уже выполнена.
Как электронные устройства влияют на качество нашего сна?
В нашей современной жизни мы слишком много времени проводим за компьютером и использованием электронных устройств, относя их ко всему, что мы делаем, начиная от работы до отдыха. Но мы должны знать, что чрезмерное использование электронных устройств может негативно влиять на наш сон и, соответственно, на наше здоровье в целом.
На первом месте стоит правило выключать электронные устройства за час перед сном. Наши глаза приспособлены к изменению естественного света и темноты, которые помогают вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам засыпать и сохранять качественный сон. Искусственный свет от компьютеров и мобильных устройств может сбивать такой режим, что ведет к нарушению общего сна.
Кроме того, электронные устройства также могут возбуждать наше состояние и подавлять выработку мелатонина, что также влияет на качество нашего сна. В этой связи перед сном наша цель — успокоиться и расслабиться, но не возбуждаться.
Однако, если вы все же должны работать за компьютером, смотреть фильм или пользоваться смартфоном перед сном, то полезно уменьшить яркость экрана. Также можно использовать приложение, которое автоматически затемняет яркость на экране, например, f.lux. Янтарные тонированные очки, которые блокируют синий свет, также могут помочь сохранить выработку мелатонина.
Кофеин и его влияние на сон
Кофеин является одним из самых популярных напитков в мире благодаря своему бодрящему эффекту. Однако, он не только поднимает настроение и повышает энергию, но и оказывает влияние на качество и продолжительность сна.
Исследования показывают, что употребление кофеина за 6 часов до сна может сократить продолжительность сна более чем на 1 час. Это связано с тем, что кофеин является стимулятором, который препятствует нормальному процессу засыпания.
Даже если вы засыпаете вовремя после употребления кофеина, качество вашего сна все равно будет страдать. Кофеин нарушает глубокий сон, который является самым важным для востановления и поддержания здоровья организма.
Чтобы избежать нарушения сна, необходимо ограничить потребление кофеина. Максимальное допустимое количество кофеина следует употреблять только утром и до полудня. Возможно, придется пересмотреть свой режим питания и пить больше воды или других безкофейных напитков, чтобы сократить количество потребляемого кофеина.
Как поддерживать силу воли?
Сила воли — это наша способность сосредотачиваться на цели и настойчиво работать для ее достижения. Однако, наши запасы воли ограничены, поэтому важно заботиться о том, чтобы они не иссякли.
Прежде всего, нужно следить за своим рационом питания. Недостаток глюкозы может действовать на силу воли как стресс, поэтому полезно иметь готовые продукты для завтрака, которые пополнят запасы энергии. Например, это может быть йогурт, фрукты и орехи.
Далее следует заняться приятным делом, которое приносит радость и энергию. Это могут быть физические упражнения, чтение любимой книги или занятия любимым делом. Они поддерживают оптимистическое настроение и дают заряд бодрости на весь день.
И наконец, планируя свой день, важно начинать с самой приятной задачи. Это поможет не потратить все запасы воли на неприятные дела и сохранить силы для более сложных задач.
Таким образом, следя за рационом питания, занимаясь своими любимыми делами и правильно планируя свой день, можно поддерживать силу воли и легко достигать поставленных целей.
Как лучше ложиться спать?
Люди всегда искали идеальный режим для сна, который бы подходил каждому. Кто-то просыпается с легкостью, кто-то страдает бессонницей.
Однако, известно, что заставлять себя ложиться спать в одно и то же время неэффективно (совет номер 1). Зато хорошо нацеливаться на ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм мог привыкнуть к этому. Важно помнить, что не следует ложиться спать, если совершенно не чувствуется сонливости (совет номер 2).
Время, когда нужно ложиться спать, зависит от усталости за день (совет номер 3). Если просыпаешься в одно и то же время, то нужно определить время, когда ложиться спать, исходя из усталости за день (совет номер 4).
Если хочется ложиться спать в 23 часа, а организм не хочет, то придется поработать — как интеллектуально, так и физически (совет номер 5). Необходимо хорошо поработать, чтобы организм хотел ложиться спать в желаемое время (совет номер 6).
Как видите, советы не всегда применимы к каждому. Поэтому, решать вам, стоит ли использовать их в вашей жизни и какие советы подходят именно вам (совет номер 7).
Как перестать нажимать на кнопку «отложить» будильника и начать вставать рано?
Утренняя привычка может существенно повлиять на начало дня, определяя вашу энергию и настроение до того, как вы выйдете из дома. Предлагаем несколько советов, чтобы вы могли перестать нажимать на кнопку «Отложить» своего будильника.
Шесть предыдущих советов помогут вам подготовиться к утреннему пробуждению, и важно следовать им. Однако, на самом деле, эти советы имеют смысл только если вы перестанете нажимать на кнопку «Отложить».
Если вы нажимаете на эту кнопку, то запускаете новый цикл сна, и вы уже не получите той пользы, что могли бы получить от короткого пробуждения. Вам становится труднее принять новый день с полной энергией и настроением, и часто выходные проваливаются из-за недосыпа.
Чтобы перестать нажимать на кнопку «Отложить», вам необходимо наладить свой график сна. Проконтролируйте свое время ложиться спать и время, когда вы должны вставать. Еще важнее следовать этому графику в выходные дни, чтобы ваш организм не чувствовал дополнительной потребности в сне.
Есть еще один хитрый способ, который может помочь вам проснуться сразу после срабатывания будильника. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам нужно было встать и выключить его. Даже если это правда только на первые несколько дней, то ваш ум быстро поймет, что вы должны выйти из кровати сразу после пробуждения, чтобы сделать важную задачу.
Наконец, следует попробовать различные методики, которые помогают вставать рано, как например, методику 5-секундного запуска. Она заключается в том, чтобы начинать обратный отсчет от «Пять» и встать с кровати, не давая себе возможность расслабиться и снова заснуть.
Вам не нужно заставлять себя уставать раньше, чем вам комфортно, но процедура вставания сразу после прихода будильника поможет вам получить максимальную пользу от утренней привычки и освободить свой день для более приятных занятий.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
.svg)
