- Как избежать прокрастинации и начать продуктивную работу?
- Как сделать перерыв продуктивным
- Как использовать креативные методы, чтобы развивать свою креативность
- Увеличение уровня допамина, серотонина и эндорфина — ключ к повышению мотивации
- Как преодолеть профессиональное Выгорание
- Как бороться с прокрастинацией в работе на себя?
- Как преодолеть прокрастинацию: принимайте вызов
- Как прокрастинация может оказаться полезной?
Как избежать прокрастинации и начать продуктивную работу?
Каждый из нас сталкивался с прокрастинацией. Вместо работы мы выбираем просмотр фильмов, перелистывание страниц соцсетей и попытки найти что-то интересное в Интернете. Очень часто запустив процесс промедления, трудно остановиться. Однако, следует понимать, что это нормально – это природная человеческая черта, имеющая свои положительные стороны. Дать возможность восстановиться и находить новые идеи – это лишь некоторые из них.
Тем не менее, лень и апатия могут привести к негативным последствиям, как-то к профессиональному застою. Чтобы избежать подобного, стоит воспользоваться программой по тайм-менеджменту. Эти программы помогают найти самые эффективные методы, которые пригодятся не только на работе, но и в жизни.
Факторы, влияющие на прокрастинацию, следует также понимать, чтобы научиться работать на благо себе. Если вы прокрастинируете, то, возможно, у вас есть какие-то психологические или физиологические проблемы, которые влияют на ваше состояние. Поэтому, чтобы бороться с ленью, нужно установить их и начать устранять.
Как сделать перерыв продуктивным
Перерывы могут быть полезными для обновления мозга и улучшения эффективности работы, но от них можно получить мало пользы, если не умеете правильно управлять своим временем. Разница между продуктивной паузой и бессмысленной прокрастинацией заключается в том, что в первом случае у вас есть план на будущее.
Отсутствие плана вызывает тревогу и приводит к еще большей прокрастинации. Чтобы перенаправить свою энергию и использовать паузы настолько продуктивно, насколько это возможно, необходимо составить план на будущее.
Прежде чем вы смените свою рабочую задачу на что-то более бездельное, необходимо определить, что вы будете делать дальше. Составьте список задач с точными и измеримыми целями и определенным временем выполнения.
Учтите возможные проблемы и осложнения, такие как плохое интернет-соединение, необходимость выполнения срочного задания от начальства или пробки на дороге. Вы можете задать себе вопрос: «Что я должен сделать после этой паузы, чтобы продолжить двигаться вперед?»
Как только вы составите план выполнения задач, вы почувствуете себя более расслабленным и сможете прокрастинировать без стресса и тревоги. Это позволит вам лучше использовать свое время, сделать больше, чем вы могли бы в ином случае, и почувствовать удовлетворение от проделанной работы в конечном итоге.
Как использовать креативные методы, чтобы развивать свою креативность
Креативность — важный аспект нашей жизни, который может привнести больше радости и удовольствия. Умение генерировать новые идеи или решать проблемы с необычным подходом — это нечто, что требуется как в личной, так и в профессиональной жизни. Но как можно развивать свою креативность?
1) Рисуйте и рискуйте
Часто мы замыкаем себя в рамках обычных и привычных мыслей. Однако, когда вы порисуете что-то, то стимулируете свои мысли, и ваш мозг начинает работать вне зоны комфорта. Рисование — это отличный способ справиться с креативным «застоем».
2) Вдохновляйтесь известными логотипами
Посмотрите на известные логотипы, например, логотип Apple, чтобы стимулировать свою креативность. В таком задании участвовали его сотрудники, и результаты были удивительными — они начали генерировать удивительные идеи.
3) Отдыхайте с пользой
Когда мы активно изучаем или работаем, наш мозг может уставать, и мы не можем продолжать работать в темпе, которого хотели бы. Позвольте своему мозгу «отдохнуть», чтобы он мог восстановить свои силы. Например, вы можете позволить себе повозиться с нечем, оставляя мозгу время мечтать или просто вздремнуть. Такой «отдых» — это отличный способ привнести свежесть в свои мысли.
В целом, креативность — это скорее процесс, а не что-то статичное. Чем большее количество времени вы посвятите развитию креативности, тем больше идей вы сможете получить. Важно не бояться экспериментировать, дать своему мозгу возможность «играть» и открыть в себе новые креативные возможности.
Увеличение уровня допамина, серотонина и эндорфина — ключ к повышению мотивации
Все мы знакомы с теми днями, когда ничего не хочется делать. Некоторые люди борются с прокрастинацией принуждением, в то время как другие пытаются изменить свое настроение, путем увеличения уровня нужных веществ в организме.
Для повышения мотивации и улучшения настроения необходимо увеличить уровень допамина в организме. Этот нейромедиатор отвечает за удовлетворение от работы и может быть повышен в рационе питания. Орехи, йогурт, красная рыба и темный шоколад, а также занятия спортом, такие как бег, ходьба или йога, могут помочь повысить уровень допамина в организме.
Серотонин, другой нейромедиатор, непосредственно влияет на настроение. Для его заполнения в организме можно использовать различные методы, такие как медитация, прогулки на солнце и употребление шоколада.
В итоге, эндорфины уменьшают стресс и повышают настроение. Петь песню — один из простых способов заполнить уровень эндорфина.
В общем, если вы чувствуете себя подавленно и не можете найти мотивации, попробуйте заполнить уровень нужных веществ в организме, таких как допамин, серотонин и эндорфин.
Как преодолеть профессиональное Выгорание
Часто мы сталкиваемся с избытком работы и хронической усталостью, которые становятся причиной профессионального выгорания. Однако существует несколько способов, которые могут помочь восстановить силы и наладить работу.
Первым шагом может стать здоровая прокрастинация. Работа над проектом постоянно без отдыха может привести к усталости и невыполнению задач, так что важно научиться правильно распределять время на работу и отдых. Выделение времени на хобби и дополнительные занятия также может помочь восстановить силы и разнообразить повседневную жизнь.
Компания Huit Denim, специализирующаяся на производстве джинсов, дает советы по сделать хобби полезным. Один из них – приобщение своих увлечений к своей работе. Например, если вы любите фотографировать, то можете сделать красивые фотографии в рамках работы и использовать их в оформлении проектов.
Важно также учитывать разный тип способностей, которые могут помочь избежать выгорания и рассматривать проблемы с разных точек зрения. Некоторые люди обладают техническим мышлением, другие – креативным. Разнообразие умственных способностей может помочь справиться со сложными задачами и находить новые способы решения проблем.
Итак, чтобы избежать профессионального выгорания, важно использовать все доступные способы для восстановления сил. Распределение времени, здоровая прокрастинация, хобби и разнообразный подход помогут балансировать между работой и личной жизнью.
Как бороться с прокрастинацией в работе на себя?
Если вы фрилансер или творческий работник, то наверняка знакомы с прокрастинацией — откладыванием работы на потом. Это может происходить из-за отсутствия подотчетности, когда никто не просит отчета о проделанной работе.
Блогер Фили Корки утверждает, что прокрастинация является проявлением страха перед неудачей. Рекомендуется установить личные дедлайны, чтобы двигаться вперед и справляться с работой.
Однако, все же лучше иметь какую-то поддержку извне, как, например, коворкинг-группу. Встречи с коллегами помогают обогащаться новыми идеями и наращивать самодисциплину. Это не только дает возможность пообщаться с единомышленниками, но и позволяет получить обратную связь по своей работе.
Стоит заметить, что в некоторых случаях общение с коллегами может отвлечь от работы на полчаса, но это лучше, чем затянуть работу на день или даже больше.
Как преодолеть прокрастинацию: принимайте вызов
Прокрастинация — вечный враг любого, кто стремится реализоваться в жизни. Что заставляет нас откладывать дела? Причин может быть множество, но одной из главных является желание избежать дискомфорта. Однако, доктор Памела Гарси говорит, что лучше не отрицать свои эмоции, а принимать их как вызовы к действию. Дискомфорт – это лишь внешняя сила, с которой можно бороться и которую необходимо преодолеть.
При этом не стоит забывать, что необходимо доказывать «врагу», то есть самому себе, что вы лучше, чем он думает. Вам необходимо нацелиться на долгосрочные награды, которые получите, осуществив свои планы, и не опускаться до мелких, но соблазнительных утех.
Конечно, мотивация может быть истощительной, поэтому важно иметь под рукой маленькие подарки за каждое преодоление дискомфорта. Они могут поддерживать вашу мотивацию и помочь вам достичь успеха.
Как прокрастинация может оказаться полезной?
Прокрастинация – это отнесение на потом нужных дел. Несмотря на то, что часто рекомендуют бороться с этим явлением, в некоторых случаях прокрастинация может околдовать и даже подарить нам неожиданный плюс. В статье мы расскажем, как вытащить из прокрастинации максимум пользы для себя.
Существуют способы, чтобы «укротить» прокрастинацию и даже воспользоваться ею в своих интересах. Например, есть возможность составить перед планируемой прокрастинацией план действий на потом. Это поможет спланировать время проще и снизить уровень стресса на будущее.
Не бойтесь проявлять креативность, не гневайтесь на себя, идя вразрез с планом. Мы имеем право нарисовать каракули или посмотреть на картину в музее, чтобы просто расслабиться – и вдохновения не заставит долго ждать себя. Правильная еда и физические упражнения также помогут встряхнуть нашу систему гормонов радости.
Кроме того, стоит научиться делать паузы и заниматься любимыми хобби. Ведь постоянная работа и отсутствие отдыха могут привести к выгоранию, которое является болезнью нашего времени. Не забывайте о друзьях: вместе контролировать друг друга позволит улучшить работу и снизить шанс уйти в развлечения вместе.
Если желание бороться с прокрастинацией все же преследует, бросьте себе вызов: победить боязнь дискомфорта, пригласите незнакомцев на променад или начните чем-то новым. Не забывайте награждать себя приятными мелочами в промежутках!
А что можно сделать в случае, если все усилия были направлены на борьбу с прокрастинацией, но она все равно побеждает? Делимся опытом и секретами продуктивной провокации в комментариях!
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
