Очищаем мозг цифровым детоксом: полезные советы для карьерного и личностного роста

Остановитесь, чтобы привести в порядок свое электронное здоровье

Согласно исследованиям, проведенным в 2019г., американцы взаимодействуют с электроникой в среднем почти 11 часов в сутки. Это выглядит невероятным, но в эту статистику входят не только все образы социальной активности, но и смотреть телевизор без целевого выбора или играть в видеоигры на приставке. Другими словами, любая деятельность, которая не подразумевает режим осознанности или активной работы с мозгом.

Подобное поведение имеет негативное влияние на мозг и тело: оно снижает память и концентрацию, вызывает нарушение сна, приводит к гиподинамии, ухудшению зрения и многим другим проблемам.

Однако, существует возможность «очищения» ваших цифровых взаимодействий от вредной информации и приведение в порядок вашего здоровья.

Дальше в этой статье мы рассмотрим, какой подход можно принять, чтобы установить здоровые отношения с технологиями и провести информационный детокс.

Как преодолеть зависимость от гаджетов?

Цифровой детокс – это процедура, которая рекомендуется для людей, которые проводят много времени на телефонах и в социальных сетях. Нет ничего страшного в том, чтобы провести некоторое время без гаджетов. Процесс цифрового детокса контролируется самим человеком. Здесь предлагаются несколько рекомендаций для преодоления зависимости от гаджетов. Рекомендации поделены на уровни сложности, и каждый человек решает, как долго задерживаться на каждом уровне и какие конкретные рекомендации ему подходят.

Цель заключается в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не заменить технологии на каменный век. Простейшее решение, которое позволит вам переключиться от телефонов и компьютеров – это использовать планинг. Включите в свой режим дня занятия, которые требуют физической активности, убедительная причина, чтобы покинуть телефон.

На следующем уровне сложности предлагается убрать телефон из спальни. Для тех, кому трудно расслабиться и заснуть, когда телефон лежит на ближайшем столике, это может быть реальным вызовом. На третьем уровне рекомендуется сократить время, которое вы проводите на социальных сетях. Начните постепенно, забирая время из других участков дня, которые вы проводите, например, на уборке или готовке пищи.

Если вы готовы к более серьезным техническим вызовам, вы можете попробовать использовать различные приложения, которые позволят вам создавать «цифровой отдых» — блокируют определенные сайты или уведомления на определенное время. Если эти приложения слишком резкие, вы можете установить ночной режим на всех своих устройствах, чтобы глаза не уставали. В любом случае, вы должны искать решения, которые помогают вам лучше управлять своим временем, вместо того, чтобы давить свои потребности.

Цифровой детокс: как начать борьбу с зависимостью от технологий?

В современном мире мы все чаще и чаще используем технологии в повседневной жизни. Мы постоянно заняты мобильными телефонами, проводим много времени в социальных сетях, используем интернет и компьютеры в работе и дома. Но есть опасность, что эта зависимость от технологий может привести к проблемам со здоровьем, отношениям и работе.

Цель первого уровня цифрового детокса — снизить количество использования технологий в повседневной жизни

Цифровой детокс — это процесс осознанного ограничения количества времени, которое вы проводите в интернете и с помощью технологий. Цель этого процесса — снизить ваш уровень зависимости, улучшить здоровье, повысить продуктивность и научиться управлять своим временем лучше.

Начать цифровой детокс необходимо с легкого старта и быстрых побед. Например, вы можете поставить цель не использовать телефон в течение 30 минут перед сном или день в неделю проводить без социальных сетей. Это поможет вам получить дополнительную мотивацию для продолжения.

Данное внедрение не займет много времени — не более 5 минут, начинать можно сразу после прочтения

На первом этапе цифрового детокса не нужно тратить много времени на проведение сеансов без технологий. Вы можете начать с того, что просто ограничите время, которое проводите в интернете. Это займет всего несколько минут настройки смартфона или компьютера. Но в итоге, результаты могут быть не только заметны для вас, но и для окружающих.

Начните цифровой детокс уже сегодня, и узнайте, как многие факторы ваших жизней могут улучшиться благодаря осознанному использованию технологий.

Как уменьшить количество отвлекающих факторов в работе и увеличить производительность?

В нашей современной жизни, где есть большое количество отвлекающих факторов, быть продуктивным становится все сложнее. Одним из главных отвлекающих факторов является наш компьютер. Мы проводим большую часть своего рабочего времени перед экраном компьютера, поэтому важно устранить все возможные отвлекающие факторы, чтобы повысить производительность.

Вот несколько советов, как уменьшить количество отвлекающих факторов на вашем компьютере:

1. Удалите редко используемые программы. Неиспользуемые программы занимают место на жестком диске и могут замедлить работу компьютера. Если вы не использовали программу более месяца, то скорее всего вам она не нужна. Удалите ее, чтобы освободить место на диске и ускорить работу.




2. Удалите ярлыки и папки на рабочем столе. Ненужные ярлыки и папки на рабочем столе могут привлекать ваше внимание и отвлекать вас от работы. Используйте поиск для поиска файлов и программ вместо того, чтобы они занимали место на рабочем столе.




3. Используйте полноэкранный режим для программ, чтобы избавиться от отвлечений. Если вы работаете в оконном режиме, у вас есть возможность отвлекаться на другие программы и вкладки в браузере. Если вы сосредоточитесь только на одной программе в полноэкранном режиме, вы сможете выполнить работу быстрее и более эффективно.




4. Удалите из закладок часто посещаемые сайты, чтобы труднее было к ним обратиться. Часто посещаемые сайты в закладках могут быть соблазном для отвлечения на нецелевую работу. Удалите их из закладок и сохраните в своем браузере только важные ссылки.




5. Обедайте не за рабочим столом. Если вы едите за рабочим столом, то разделяете свое внимание на две задачи — работу и еду. Это негативно влияет на концентрацию и производительность. Возьмите перерыв, чтобы поесть, и сосредоточьтесь только на этом.




6. Закройте все программы и вкладки в конце дня, очистите корзину и выключите компьютер. Чистый рабочий стол утром поможет вам сосредоточиться на задачах в начале дня. Также это поможет сохранить важные файлы и увеличить продолжительность жизни вашего компьютера.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Как использование телефона влияет на нашу продуктивность?

Современный мир невозможно представить без телефонов, но его частое использование может негативно повлиять на нашу продуктивность. Сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам ограничить использование телефона в повседневной жизни.

1. Удаление ненужных приложений. Одни статистики показывают, что в день мы проверяем свои телефоны более ста раз. Избавление от неиспользуемых приложений поможет сократить время, потраченное на использование телефона.
2. Отключение звука и вибрации для уведомлений. Звуковые и вибрационные уведомления получаемые из социальных сетей и мессенджеров постоянно выводят нас из рабочего процесса. Отключение этих уведомлений позволит сосредоточиться на задачах и работать более эффективно.
3. Использование обычного будильника. Многие любят проверять свои телефоны, сразу после пробуждения. Имя электронные устройства могут повышать уровень тревожности и негативно влиять на настроение. Купите себе классический будильник, чтобы избавиться от этой вредной привычки.
4. Использование наручных часов. Постоянная проверка времени на телефоне не только тратит время, но и связана с постоянным использованием других приложений. Наручные часы помогут сосредоточиться на времени и избежать отвлекающих факторов.
5. Не использовать телефон, когда вы общаетесь с людьми. Многие из нас контролируют свою электронную почту и социальные сети даже во время общения в живую. Таким образом, мы не только снижаем эффективность нашего общения, но и негативно влияем на наших партнеров по разговору.
6. Отключение мобильного интернета, когда вы находитесь не на работе или дома. Страницы социальных сетей, видеохостингов, наша почта и остальные ресурсы Интернета, значительно снижают эффективность нашего занятия другими делами. Отключение мобильного интернета поможет вам наслаждаться временем отдыха и улучшить качество его потребления.

Следуя этим советам, вы можете существенно улучшить свою продуктивность на работе и качество личного времени.

Как достичь осознанности в использовании технологий на втором уровне обучения?

На втором уровне обучения важно обратить внимание на осознанное использование технологий. Чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо:

1. Изучить эффективные техники использования технологий

На втором уровне обучения необходимо расширить свои знания о технологиях, изучить техники и методы, которые помогут использовать цифровые средства более эффективно.

2. Продолжать развиваться

На втором уровне обучения важно не останавливаться на достигнутом и продолжать развиваться. Расширение знаний и навыков помогут использовать технологии более осознанно и эффективно.

3. Избавиться от вредных цифровых привычек

Многие люди склонны к злоупотреблению использованием технологий, например, бездумное потребление контента или постоянная проверка социальных сетей. На втором уровне обучения стоит обратить внимание на свои привычки и избавиться от них.

Все вышеперечисленные шаги помогут достичь осознанного использования технологий. Будьте внимательны к своим действиям и научитесь использовать цифровые средства более эффективно и осознанно.

Как ограничить время, которое тратим на чтение и просмотр сайтов, не способствующих достижению целей?

Многие из нас проводят много времени на сайтах, которые не способствуют нашему личному росту или достижению поставленных целей. Поэтому, чтобы избежать потери драгоценного времени, мы должны научиться ограничивать его потребление.

Первое, что мы можем сделать, это установить конкретное время для чтения интересных материалов. Когда вы находите статью или видео, которые вас заинтересовали, не торопитесь его читать или смотреть сразу же. Лучше отложить его в закладки и вернуться к нему позже, в специально выделенное для этого время.

Второе, что мы можем сделать, это использовать специальное расширение StayFocusd. Оно позволяет блокировать определенные сайты на заданное время. Например, если вы хотите сосредоточиться на работе с 10 до 12 часов, можно заблокировать социальные сети и другие сайты, которые будут отвлекать вас от выполнения задач.

Помимо этого, мы можем установить правило не проверять почту до 11 часов утра. Утреннее время лучше использовать для решения важных задач, которые помогут достичь целей.

И, наконец, нам следует отписываться от всех ненужных email-рассылок, которые засоряют нашу почту. Среди них могут быть новости, письма от компаний и другие.

В итоге использование этих методов поможет нам организовать свое время и избежать потери его на ненужные сайты и рассылки, помогая нам достигать личностного роста и достижения поставленных целей.

Как избавиться от цифрового хаоса и улучшить свою жизнь?

Наши смартфоны и гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако, несмотря на все преимущества, они могут вызывать стресс и создавать цифровой хаос в нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от цифрового хаоса и улучшить свою жизнь.

Перед сном уберите свой телефон

Перед сном отключите свое устройство и не включайте его до завершения утренней рутины. Постарайтесь не позволять своему телефону вторгаться в вашу личную жизнь. Поддерживайте баланс между цифровым и реальным миром.

Отключите ненужные уведомления

Важный шаг на пути к цифровому здоровью — это отключить все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вам нужно что-то проверить, вы сможете найти нужное приложение без проблем.

Уберите ненужные приложения с домашнего экрана

Приложения на домашнем экране можно легко переместить в другую папку. Чтобы найти нужное приложение, нужно будет всего лишь свайпнуть экран вправо. Это поможет избежать перегруженности и улучшить работу вашего телефона.

Отписывайтесь от ненужного контента

Если какой-то канал или паблик больше не развлекает или не обучает, его можно покинуть. То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – их можно удалить. общение с теми, кто вам не интересен, только отнимает ваше драгоценное время.

Следуя этим простым советам, вы можете избавиться от цифрового хаоса и улучшить свою жизнь. Задавайте себе вопросы, каким образом ваш телефон может облегчить вашу жизнь, а не усложнить ее.

Третий уровень детокса — ключ к контролю над технологиями

Третий уровень детокса, который часто называют «золотой серединой», является ключевым этапом в достижении контроля над технологиями. Этот уровень позволяет нам осознать, как мы используем наши устройства, а также как они влияют на нашу жизнь.

Для большинства людей достаточно освоить несколько привычек на третьем уровне, чтобы достичь желаемого контроля. Одна из таких привычек — установка ограничений на время использования гаджетов, тем самым, исключая ситуации, когда вы постоянно находитесь в приложениях социальных сетей или просмотре видео в Интернете.

Другая важная привычка — создание расписания на каждый день и придерживание его. Это позволяет привнести определенную структуру в жизнь и, в конечном счете, позволяет сохранять баланс между общением, работой и отдыхом.

Овладение этими привычками позволит почувствовать полный контроль над технологиями и использовать их в своих интересах. Важно также понимать, что третий уровень детокса не означает отказ от технологий вовсе, но скорее — научиться использовать их в меру, чтобы они не превратили нашу жизнь в бесконечную гонку за пустыми забавами.

Как снизить время, проводимое в Интернете?

Современные технологии обеспечивают нас бесконечным доступом к Интернету, социальным сетям и электронной почте. Однако, это может негативно сказаться на нашей продуктивности и здоровье: мы тратим много времени на бесполезный контент, а также становимся жертвами постоянных прерываний нашей работы из-за уведомлений.

Что ж, пришло время управлять вашим временем и ресурсами эффективно. Вот несколько простых методов, которые помогут вам сократить время, проводимое в Интернете:

1. Выделите время для проверки электронной почты и социальных сетей, и ограничьте его всего на два раза в день. Вместо того, чтобы потратить весь свой день на чтение электронных сообщений и скроллинг новостной ленты, сфокусируйтесь на выполнении своих основных задач, и затем проведите время в Интернете.


2. Если вы не используете Интернет, выключите WiFi. Это может показаться очевидным, однако, многие из нас забывают о том, что интернет может быть выключен, когда мы не используем его.


3. Один день в неделю проведите без компьютера, ни онлайн, ни оффлайн. Это поможет вам расслабиться, подключиться к offline миру и приобрести новые интересы. Чтобы это сделать на выходных, например, вы можете идти на прогулки, читать книги, слушать музыку и заниматься другими важными интересами.

Сокращение времени, проводимого в Интернете, может быть сложной задачей, но с помощью этих методов вы сможете переключиться на режим с активной работой и более продуктивным направлением своего времени.

Как отвлечения в сети влияют на нашу продуктивность и характер

Современная жизнь обрастает многочисленными технологическими приборами, которые мы используем каждый день. Но часто не замечаем, как они влияют на нашу продуктивность и концентрацию. Одним из наиболее распространенных отвлечений являются социальные сети. Мы часто начинаем пользоваться ими для развлечения, но в конечном итоге проводим в сети слишком много времени и не можем выполнять задачи вовремя.

Для того чтобы избежать отвлекающей активности социальных сетей, следует удалить приложения для них на своих устройствах и использовать только веб-версии их сайтов. Важно также не забывать выходить из аккаунтов после использования.

Несмотря на это, общение посредством мессенджеров все же является необходимым для нашей социальной жизни. Поэтому можно оставить одно приложение для общения, предпочтительно мессенджер, например, WhatsApp или Telegram. Однако важно помнить, что это не должно занимать слишком много времени и отвлекать от других дел.

Еще одна важная привычка, которая помогает избежать избыточного использования устройств, заключается в том, что не следует носить телефон с собой везде, куда вы ходите. Лучше хранить его на определенном месте дома, чтобы уменьшить искушение полезть к телефону каждый раз, когда вы чувствуете скучную или тяжелую задачу.

Наконец, нужно отметить, что зарядка устройства также может быть проблемой. Многие люди заряжают свой телефон рядом с кроватью и использование устройства перед сном может способствовать бессоннице. Поэтому при зарядке телефона следует использовать другую комнату, чтобы не подвергать свой мозг экрану перед сном.

Цифровой детокс: советы для «аскетов»

Цифровой детокс – это своего рода отдых для нашего мозга и нашей психики от обилия информации и потока уведомлений, которые нас окружают в наше время. Если вы хотите попробовать цифровой аскетизм и получить немного тишины, сосредоточенности и настоящего отдыха, то предлагаем обратить внимание на рекомендации ниже.

1. Приближаемся к уровню для чемпионов в цифровом детоксе

Присоединяйтесь к движению цифровых аскетов и попробуйте на себе, как это работает. Вы можете начать с того, что отключитесь от всех уведомлений на телефоне, если не занимаетесь делами, которые требуют постоянного контроля. Тем самым вы избавитесь от постоянной вибрации, звуков и уведомлений, которые могут отвлекать вас от важной работы или привести к потере концентрации.

2. Предлагаются рекомендации для тех, кто хочет попробовать настоящий цифровой аскетизм

Чтобы достичь настоящего цифрового детокса, необходимо следующее:

• отключите все уведомления на телефоне;
• тщательно отбирайте приложения, которые вы используете, и удаляйте те, которые вы уже давно не открывали или которые уже устарели. Меньше приложений – меньше уведомлений и менее вероятно, что вы будете тратить свое время на ненужные вещи;
• настройте автоответчик на e-mail, чтобы избежать привычки проверки почты каждые пятнадцать минут;
• сделайте день в неделю «цифровым детокс днем» – без телефона и компьютера, без социальных сетей и других видов электронной связи. В этот день вы можете заняться чем-то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали из-за нехватки времени.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам начать вашу цифровую детокс программу и достичь баланса в своей жизни. Попробуйте отключиться от цифрового мира, насладитесь тишиной и внутренним покоем.

5 способов ограничить использование технологий и улучшить свой образ жизни

Технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, но не всегда они приносят только пользу. Продолжительное использование гаджетов может привести к усталости глаз, нарушениям сна и даже зависимости. Как справиться с этой проблемой и привести жизнь в порядок?

1. Использование бумаги для записей

Бумага может быть прекрасной альтернативой гаджетам. Она позволяет сделать быстрые пометки и запомнить важную информацию без необходимости включать компьютер или смартфон.

2. Создание зон без технологий

Один из самых простых способов ограничить использование гаджетов в жилище – это создание специальных зон, где они запрещены. Вы можете выбрать, например, спальню или гостиную, и решить, что всю свободное время проводить там без использования смартфона или ноутбука.

3. Отказ от проверки информации, не связанной с работой, в Интернете

Часто мы проводим много времени, смотря новости или блоги в Интернете и не замечаем, сколько часов уходит на это время. Один из способов справиться с этой проблемой – отказаться от проверки информации, не связанной с работой, в Интернете. Включить ограничитель времени, чтобы делать это только один раз в день и на 24 часа отложить проверку информации.

4. Недельный отдых от использования гаджетов во время отпуска

Отдых должен быть настоящим отдыхом, без постоянного использования технологий. На время отпуска можно попробовать оставить телефон или ноутбук дома и все время проводить в окружении природы, а не экрана.

5. Избавление от устройств, не приносящих существенной пользы

Не все устройства обязательны для полноценной жизни. Можно попробовать избавиться от ненужных гаджетов и жить только с теми, которые приносят реальную пользу. Это поможет уменьшить количество времени, проводимого за экраном, и сосредоточится на более важных вещах.

Как отключение технологий может помочь в саморазвитии

Время, которое мы проводим за технологиями, может быть одной из причин нашего уменьшенного внимания, снижения продуктивности и неэффективности. Чтобы помочь вам улучшить свою жизнь, мы подготовили список способов, как отключение технологий может помочь вам в саморазвитии.

Отключение электронной почты в течение дня

Практика проверки электронной почты каждый раз, когда приходит новое сообщение, может стать большой помехой для концентрации и продуктивности. Один из способов помочь вам избавиться от этой привычки — отключить свою электронную почту на несколько часов в день. Решив не проверять почту каждый раз, когда приходит уведомление, вы освободите время и сможете сосредоточиться на более важных делах.

Нет необходимости иметь профиль на всех платформах социальных сетей

Мы часто проводим слишком много времени на социальных сетях. Чтобы с этим бороться, удалите неиспользуемые профили на каждой платформе. У вас нет необходимости быть присутствующим на всех социальных сетях, которые существуют. Найдите несколько социальных сетей, на которых вы чувствуете себя комфортно и сосредоточьтесь только на них.

Использование социальных сетей только с компьютера ограниченный раз в день

Если вы не можете удалить несколько профилей социальных сетей, то ограничьте свое использование в другом направлении. Используйте социальные сети только с компьютера и только один раз в день. Это поможет вам проводить меньше времени на телефоне, сократить отвлечения и улучшить концентрацию.

Покупка олдскульного мобильного устройства

Мы слишком зависимы от наших смартфонов и используем их постоянно, чтобы проверить социальные сети или электронную почту, даже когда нам не нужно этого делать. Чтобы избавиться от такой привычки, можно купить олдскульный мобильный телефон без выхода в интернет. Вы можете использовать его только для звонков и сообщений, и избежать отвлечения от других функций, которые имеют современные смартфоны.

Использование режима “В самолете” на весь день

Использование режима “В самолете” на телефоне — это еще один способ отключиться от мира технологий. Он может помочь вам сконцентрироваться и снять стресс, даже если вы находитесь в офисе или дома. Создайте время и пространство для того, чтобы сосредоточиться на более важных и стоящих задачах, без отвлечений от телефона, и вы заметите положительные изменения в вашей жизни.

Технологии и продуктивность: как использовать их умно

В наше время технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. С их помощью мы можем быстро и эффективно выполнять задачи, узнавать много нового и общаться с людьми на расстоянии. Однако, с таким безумным развитием технологий, непонятно, что делать и как использовать их умно.

Идея саморазвития и введение цифрового детокса в свою жизнь может быть не так просто. Даже если мы выбрали технологии, которые соответствуют нашим желаниям и возможностям, выполнение предложенных рекомендаций для четвертого уровня может показаться невыполнимой задачей.

Однако, нужно помнить, что цель цифрового детокса заключается не в полном избавлении от использования технологий, а в их осознанном использовании. Важно не забывать, что технологии могут быть важным инструментом в нашей продуктивности и успехе.

В свою очередь, не стоит ссориться с боссом и друзьями из-за того, какие технологии предпочитаете использовать. Важно пользоваться ими для своего блага и задач, которые стоят перед нами.

Таким образом, нужно подходить с умом к использованию технологий, их осознанно использовать, и принимать то, что соответствует желаниям и возможностям. Важно помнить, что цифровой детокс может быть ценой, которая может быть недостаточно высокой или слишком высокой для нас.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия