Как достичь успеха и гармонии: путь к трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация: что это и чего ожидать

Медитация – любимое хобби многих людей в современном мире, поскольку ее практикование позволяет снизить стресс и напряжение, а также улучшить качество жизни. Однако, многие люди не пробовали медитировать, поскольку они считают, что это требует много времени и терпения. Также завышенные ожидания от медитации могут скорее привести к фрустрации, нежели к полезным результатам.

Существует вид медитации, который не требует усилий и называется «трансцендентальной медитацией». При ее практиковании, не нужно сидеть в положении лотоса в течение часов или же учиться правильному дыханию. Этот вид медитации позволяет каждому перенестись в состояние глубокой расслабленности, которая приводит к чувству внутреннего спокойствия.

Многие люди напрягаются при упоминании слова «медитация», так как либо испытали неудачу при ее практике, либо считают, что для этого нужны какие-то особые знания и умения. Трансцендентальная медитация же проста и доступна, поскольку ее можно практиковать в любом месте и время.

Есть отзывы как положительные, так и отрицательные от людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Тем не менее, когда дело касается работы с сознанием и внутренним миром, каждому нужно пройти свой путь и найти свой метод, который подходит именно ему.

В итоге, можно сказать, что трансцендентальная медитация является отличным способом для тех, кто ищет простой и доступный способ избавиться от стресса и напряжения. Однако, как и в случае с любым видом медитации, не стоит ожидать чудес, а рассматривать ее как дополнительный способ улучшения качества жизни.

Трансцендентальная медитация: что это и каким образом она влияет на организм?

Трансцендентальная медитация, или ТМ, это техника медитации, которая позволяет переживать более тонкие состояния мысли и соприкасаться с чистым сознанием. Эта техника была создана Махариши Махеш Йоги, который также подготовил инструкторов по всему миру. Многие известные люди, такие как Дэвид Линч, Опра Уинфри, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Мо́би, Ева Мендес и другие практикуют ТМ.

Тем не менее, при занятии ТМ важно прислушиваться к своим ощущениям на первых и последующих этапах практики, чтобы понимать реакцию своей психики.

Согласно исследованиям, ТМ оказывает положительные эффекты на организм, такие как снижение кровяного давления, избавление от депрессии, повышение возможностей когнитивных функций, нормализация психических процессов, помощь в избавлении от потребления табака и алкоголя, снижение повышенных уровней холестерина и окисления липидов, а также снижение стресса и тревожности.

Тем не менее, критики ТМ утверждают, что все исследования были проведены сторонниками ТМ и не могут быть объективными. Несмотря на это, сторонников у ТМ все же остается больше.

Исследование, проведенное немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, показало, что чрезмерное увлечение ТМ может привести к психическим расстройствам, в том числе деперсонализации.

Программа ТМ-Сидхи: Загадочное учение

В 1975 году Махариши Махеш Йоги предложил программу ТМ-Сидхи — продолжение Трансцендентальной Медитации (ТМ). Она состоит из двух основных аспектов: йогических полетов и медитации на неуязвимость. Почему эти упражнения являются значимыми?

Один из самых основных элементов учения Махариши Махеш Йоги — это утверждение, что для положительного влияния на общество в целом необходимо, чтобы около 1% людей практиковали ТМ. Это заявлялось еще до появления программы ТМ-Сидхи, но с ее появлением выступил и другой эффект, называемый «расширенным эффектом Махариши».

Согласно этому эффекту, когда группа людей, практикующих программную медитацию в одинаковое время в одном и том же месте, которая насчитывает квадратный корень из одного процента населения, то это может оказать благотворное влияние на весь мир. Несколько исследований подтверждают существование этого эффекта.

Одной из основных практик программы ТМ-Сидхи являются йогические полеты, когда человек во время медитации представляет, что его тело поднимается в воздух и движется вперед прыжками. По словам практикующих, это вызывает ощущения радости, легкости и блаженства. Кроме того, в момент практики чувствуется максимум когерентности волн головного мозга, это подтверждается результатами ЭЭГ.

Другой практикой является медитация на неуязвимость. Она является комплексной медитацией, благодаря которой, как утверждают адепты, человек становится практически неуязвимым перед физическими или духовными нападениями.

Следует отметить, что Трансцендентальная Медитация отличается от традиционных медитативных практик не только программой ТМ-Сидхи. Ее особенность заключается и в других уникальных аспектах, о которых можно узнать у йогов, сторонников данной методики.

Три подхода к медитации: как выбрать подходящую для себя

Медитация — это нечто большее, чем просто сидение в позе лотоса и попытки успокоить свой разум. Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые показали, что существуют три основных подхода к медитации.

1. Сфокусированное внимание

Этот подход требует, чтобы вы сосредоточили свое внимание на определенном объекте, например, своем дыхании, определенном звуке или фразе (мантре). Это помогает избавиться от беспокойных мыслей и сконцентрироваться на настоящем моменте.

2. Открытый мониторинг

Этот подход заключается в том, чтобы просто наблюдать за своими мыслями и ощущениями, не пытаясь их контролировать или изменять. Этот подход подходит для тех, кто хочет быть более осознанным и внимательным в повседневной жизни.

3. Автоматическое само-трансцендирование

Этот подход, известный также как техника трансцендентальной медитации, отличается от других подходов тем, что не требует сосредоточенного внимания или открытого мониторинга. Вместо этого, практикующий просто повторяет свою мантру и позволяет своему разуму сделать оставшуюся работу. Эта техника позволяет достичь состояния расслабления и комфорта, не прикладывая особого напряжения.

Каждый из этих подходов имеет свои преимущества, и выбор того, какую технику использовать, зависит от вас и ваших целей.

Техника трансцендентальной медитации

Для практики техники трансцендентальной медитации необходим учитель. Однако вы можете получить пользу и самостоятельно практикуя ее. Эта техника — это простой, естественный и легкий процесс, практикуемый по 20 минут два раза в день. Она не является религией, философией или образом жизни, но помогает достичь внутренней гармонии и уравновешенности.

Хотите осознавать больше? Или сконцентрироваться?

Если ваша цель — стать более осознанным и внимательным, попробуйте открытый мониторинг или сфокусированное внимание. Если вы хотите решать проблемы и улучшать свои когнитивные функции, можете обратить свое внимание на концентрацию. А если вы ищете состояние покоя и расслабления, то техника трансцендентальной медитации идеально подойдет для вас.

Трансцендентальная медитация: руководство по практике

Трансцендентальная медитация стала популярной благодаря ее эффективности в борьбе со стрессом и тревогой. Простой алгоритм позволяет каждому начать практиковать ТМ и получить пользу от нее.

Желательно практиковать ТМ дважды в день по 20 минут, используя специальную мантру, которую нужно повторять без усилий. Именно повторение мантры является ключевой особенностью ТМ, так как оно позволяет уму естественным образом перемещаться к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Чтобы начать практику в группе, учитель выберет подходящую мантру. Алгоритм ТМ состоит из нескольких шагов: сначала нужно сесть в удобном кресле, затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, после чего начинать повторять выбранную мантру и фокусироваться на ней в течение около 20 минут.

Человек переживает четыре ментальных состояния во время ТМ: исключительно мантре, исключительно мысли, мысли и мантра существуют вместе, ни мантр, ни мыслей. Цель ТМ — достижение четвертого состояния, хотя не обязательно нужно придерживаться мантры, чтобы достичь этого.

Важно понимать, что нет правильного или неправильного психического состояния во время ТМ. Некоторые люди могут достичь желаемого состояния сразу, другие — через несколько недель или месяцев регулярной ТМ.

Начинать практику на пустой желудок и не отчаиваться, если не удается достичь желаемого. Однако, регулярная практика поможет достичь четвертого состояния. В зависимости от пола, может быть рекомендована особая мантра, но теперь используется 16 основных мантр.

Трансцендентальная медитация может стать простым и эффективным инструментом для достижения психической стабильности и уюта в жизни.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия