Истоки хронической усталости
Чтобы борьба с усталостью и сонливостью была эффективной и полезной организму, стоит разобраться в причинах ее возникновения. Признаки плохого самочувствия могут быть вызваны проблемами со здоровьем:
- инфекцией;
- неврозами;
- сокращением солнечных часов в холодное время года;
- бессонницей;
- болезнями щитовидной железы и надпочечников;
- болезнями крови, сердца и сосудов;
- депрессией;
- любой хронической болезнью, протекающей скрыто.
Если же организм здоров, то искать причину стоит в образе жизни. Это может быть и недосыпание, и побочное действие приема лекарств. А также авитаминоз, неправильное питание, чрезмерное употребление кофеина, частые стрессы. Следствием всего этого является хроническая усталость.Научится бороться со стрессами вам поможет статья. В ней эта проблема более детально рассмотрена. А еще рекомендуем наш новый учебный курс — управление стрессами.
Кроме того, каждый человек обладает индивидуальными особенностями психики. Кому-то нужны частые перерывы во время работы, чтобы оставаться в тонусе и качественно выполнять задачи. Для отдыха таким людям лучше всего менять род деятельности, активно проводить отпуск и разнообразить увлечения. Другие могут работать стабильно и долго, не подвергаясь упадку сил. Но даже у таких людей рано или поздно внутренняя энергия иссякает. Им тоже необходим длительный отдых.
Способы борьбы с усталостью
Нет какого-то одного чудесного способа, чтобы поддерживать организм в тонусе и избавиться от усталости. Однако, необходимо подойти к проблеме комплексно: это избавит от сонливости и повысит иммунитет в целом.
Витамины
Нехватка витаминов, особенно в зимне-весеннее время, может привести к сонливости и вялости. Поэтому необходим запас полезных веществ в организме круглый год. Не всегда из пищи возможно получить все необходимые аминокислоты, микроэлементы и витамины. Иногда стоит вспомнить про медикаментозные комплексы. Прежде чем начинать принимать витамины, обязательно посоветуйтесь с врачом. Только правильно составленный рецепт поможет избежать передозировки препаратов и пойдет на пользу здоровью.
Режим дня
Чтобы организм работал, как часы, стоит разработать удобный распорядок дня и четко следовать ему. Основная задача режима дня состоит в том, чтобы организм избавлялся от лишних стрессов и вас перестала преследовать хроническая усталость. Для этого необходимо ложиться спать и вставать, а также принимать пищу и заниматься физическим нагрузками в одно и то же время. Весьма полезен будет и контрастный душ. Он активизирует ваш иммунитет и подарит бодрость. Исключите из своей жизни вредные привычки – алкоголь, сигареты.
Здоровое питание
Сбалансированное питание – верный путь к здоровому организму. От переедания размаривает и клонит в сон. Для избежания этого необходимо разбить дневной рацион на три-пять приемов пищи: три полноценных и два перекуса. Не забывайте о завтраке, наполненном сложными углеводами. Лучший завтрак состоит из овсянки с сухофруктами, орехами, молоком. Не избегайте макарон и других мучных изделий, а также картофеля – это основные источники энергии для организма.
Организму необходимы продукты с витамином А. Его много в шпинате, моркови, оранжевых и красных фруктах. Не забывайте пить много воды и соков и не налегайте на кофе.
Занятия спортом
Несомненно, сонливость вызывает и лишний вес – избавляйтесь от него и следите за здоровьем. А вот шейный остеохондроз лишает мозг достаточного количества крови и кислорода. Делайте упражнения для шеи: круговые движения головой, втягивание и вытягивание шеи, опускание подбородка к груди и затылка к спине. А еще больше ходите на прогулки. Особенно хороши они в вечернее время: как после работы, так и перед сном. Делайте ежедневную зарядку. К примеру, выделите по часу два-три раза в неделю на посещение бассейна или занятий в фитнес-клубе. Мышцы подтянутся, лишний вес исчезнет, а самочувствие улучшится и хроническая усталость будет снижена .
Радуйте себя
Лучшее средство от стресса – заниматься тем, что приносит радость. Чаще общайтесь с приятными, интересными людьми.
Поощряйте свой труд. Лень — это не только причина, но и следствие нехватки мотивации. Найдите себе интересное хобби, развивайте воображение.
Не забывайте глубоко дышать. Нехваткой кислорода провоцируется сонливость и хроническая усталость. Например, попробуйте такое упражнение: сосчитайте до пяти и сделайте вдох носом. Затем медленно выдыхайте через рот. Повторив это упражнение несколько раз, можно почувствовать себя бодрее. Если же вы страдаете депрессией, то лучше обратиться к врачу, не стоит этого бояться. Безусловно, депрессию можно вылечить. Главное — не запускать.
Травы как природные энергетики
Для нервной системы полезно пить травяные чаи. Помогают усилить иммунитет и активировать нервную систему чаи из целого ряда проверенных временем трав. Например, женьшень, хвощ, земляника, боярышник, эхинацея, китайский лимонник, тысячелистник и другие. Если нужно сбросить накопившийся стресс, делайте чаи из пустырника, хмеля, душицы, мяты, валерианы.
Если нужно расслабиться и отдохнуть – просто сделайте это!
Найдите то, что расслабляет вас: например, прогулки, сон или игра с животными.
Это интересно
И хроническая усталость отступит. Ведь недаром говорят, что лучший отдых — это перемена занятий. Вы потратите на отвлечение не так уж и много времени, зато продуктивность увеличится в разы.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
.svg)
