Как часто вы лежите без сна из-за бушующих в голове мыслей? Если вы постоянно заняты или напряжены, то ваш ум будет работать в таком же режиме. Бывает, что при отходе ко сну вам не удается угомонить свои мысли. И рука так и тянется к упаковке со снотворными пилюлями, но надо ли?
Как заснуть плавно?
Не всегда мысли, которые не дают нам спать, бесполезны. Возможно, вы обдумываете дела на завтра, или строите планы на далекое будущее, или пытаетесь решить сложную проблему. Все это достойно вашего внимания. Проблема лишь в том, что все эти мысли приходят не совсем вовремя.
Если навязчивые мысли мешают вам заснуть, то вот 5 простых советов, которые помогут вам очистить свой ум перед сном:
Запишите свои мысли
Заведите дневник, в который вы будете делать записи перед сном. Уделяйте этому всего 5-10 минут. Перенесите свои мысли на бумагу, освободитесь от них. Это поможет вам успокоиться и перестать держать в голове весь букет проблем.
Мусорная визуализация
Если вас одолевают навязчивые мысли, когда вы оказываетесь в постели, попробуйте простую визуализацию: представьте, что рядом с вашей кроватью находится большая мусорная корзина. И каждый раз, когда в вашей голове всплывает ненужная мысль, вы ее берете и выбрасываете в эту корзину.
Медитация
У регулярной медитации есть множество преимуществ, в том числе и повышение качества сна. Медитируйте каждый день, чтобы научиться контролировать свой ум. Вы можете медитировать перед сном: лягте в постель, устройтесь удобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не отвлекаться ни на что, кроме собственного дыхания. Это расслабит вас и подготовит ко сну.
Пообещайте себе вернуться к мыслям завтра
Когда ваш ум на чем-то зациклился, его непросто убедить, что об этом не нужно думать. Ваши мысли будут вращаться вокруг проблем и возможных решений, новых идей и способах их воплощения. Если вы заметили, что зациклились на чем-то, то попробуйте договориться со своим умом: пообещайте себе, что на следующий день выделите время, чтобы вернуться к своим мыслям. Чтобы наверняка сдержать обещание, создайте заметку с напоминанием.
Готовьтесь ко сну заранее
Пересмотрите свои привычки, которые могут испортить ваш вечер. Например, просмотр телевизора или листание новостной ленты перед сном. Не делайте перед отходом в постель ничего, что заставляет ваш мозг активизироваться и обдумывать различные идеи. Выключите все электронные устройства хотя бы за час до сна.
Создайте рутину для отхода ко сну. Например, она может включать в себя теплую ванну, чтение какого-нибудь романа и медитацию.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
.svg)
