- Ключ к продуктивности: почему мы должны уделять внимание своему счастью
- Практика благодарности перед сном
- Запоминание положительного опыта и его значение для развития
- Деятельность, полезная для сердца: секрет счастья
- Почему две минуты медитации в день могут изменить вашу жизнь?
- Доброта – ключ к счастливой жизни
- Социальные связи и их влияние на счастье человека
Ключ к продуктивности: почему мы должны уделять внимание своему счастью
В современном мире мы сосредоточены на продуктивности и достижении наших целей, игнорируя при этом самое важное — наше счастье. Шон Ачор, исследователь в области счастья и автор книги «Счастье приходит на работу», провел множество исследований, которые показали, что счастье напрямую связано с тем, как мы работаем и насколько мы эффективны в жизни.
Научные исследования демонстрируют, что когда человек счастлив, он становится более интеллектуально развитым, потому что перестает беспокоиться о проблемах и раздумывать над ними. Помимо этого, счастье способствует появлению творческих мыслей.
Традиционной формулой, которую мы тщательно вырабатываем, является убеждение, что мы будем счастливы, когда достигнем своей конечной цели. Но в действительности это совершенно неверно. Шон Ачор говорит, что мы можем стать счастливыми уже на чем-то более раннем этапе — на пути к достижению своей цели.
Счастливые привычки помогают нам почувствовать себя хорошо уже сейчас. Исследования показывают, что, например, занятие спортом, медитация и благодарность — все это привычки, которые способны повлиять на уровень нашего счастья и увеличить нашу продуктивность.
Практика благодарности перед сном
Одним из ключевых элементов саморазвития является умение ценить и быть благодарным за то, что уже имеется в жизни. Сегодня мы рассмотрим одну из практик благодарности — запись благодарностей перед сном.
Итак, перед сном выделяйте хотя бы пять минут на запись того, за что вы благодарны в своей жизни. Важно записывать конкретные события и предметы, за которые вы благодарны, а не общие и неопределенные фразы. При этом каждый вечер благодарите за что-то новое. Это поможет вам увидеть и ценить хорошее в окружающем мире и развивать позитивное мышление.
Практикуя благодарность перед сном, вы заменяете негативное мышление на позитивное, что может улучшить вашу жизнь и повысить общее настроение. Пробуйте этот метод в течение недели и вы увидите, как маленькие благодарности каждый вечер помогают заметно улучшить вашу жизнь.
Запоминание положительного опыта и его значение для развития
Запоминание положительного опыта – важный инструмент для саморазвития. Простой способ этого достичь – запись положительных событий за последние 24 часа и деталей, связанных с ними. Это позволяет углубить отпечаток положительных эмоций в мозге и повторно пережить эти эмоции.
Исследования показывают, что запоминание положительного опыта может иметь значительное значение для мозга. Когда мы запоминаем положительные эмоции и детали о событии, мозг сохраняет эти воспоминания в качестве отпечатка. Этот отпечаток затем может использоваться для повторного переживания чувств и дополнительного углубления эмоций.
Когда мы дублируем положительные эмоции из прошлого, мы поддерживаем верховный уровень эмоционального состояния, что помогает достигать желаемого результата. Описанный процесс называется дублированием, и он широко используется в психологических исследованиях. Повторное переживание положительных эмоций также может привести к дальнейшему углублению эмоций и улучшению общего настроения.
Деятельность, полезная для сердца: секрет счастья
Кардио-занятия могут стать не менее эффективными, чем антидепрессанты в борьбе с депрессией, показали исследования. Однако, по мнению экспертов, здесь важен не только конечный результат, но и процесс. Одной из шести привычек, способствующих счастью, является ежедневное занятие деятельностью, полезной для сердца.
Важно, чтобы эта деятельность приносила удовольствие и составляла не более 15 минут в день. Среди таких, полезных для сердца, занятий эксперты называют садоводство, прыжки на мини-батуте, энергичную прогулку со своей собакой. Включение ежедневных упражнений в свой режим дня имеет положительный эффект не только на состояние сердечно-сосудистой системы, но и на самоощущение.
Мозг реагирует на выполнение задач, включая занятия спортом, как на победу. Настоящий трофей, даже если это всего лишь 15 минут упражнения в день, помогает убеждать мозг в значимости совершаемых персональных достижений. Это, в свою очередь, влияет на решения и действия в других задачах в течение дня. Поэтому, включение повседневных занятий в режим, не только полезно для здоровья, но и способствует счастью.
Почему две минуты медитации в день могут изменить вашу жизнь?
Несмотря на то, что большинство людей считают медитацию очень сложной или даже занятием для духовных людей, проведение всего двух минут в день на медитации может положительно повлиять на наше психическое здоровье и общее состояние. В течение этих небольших перерывов мы можем наблюдать свои мысли и чувства, а не только работать на их задержании, обездвиживая их. Сосредоточенное дыхание (фокусировка на вдохе и выдохе) является ключевым элементом в медитации.
Как показали исследования, проведение двухминутной медитации может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить наше настроение. В дополнение к этому, проводившие курсы медитации сотрудники Google улучшили свою точность на работе на 10%, а также повысили уровень счастья и вовлеченности в свою работу.
Таким образом, две минуты медитации в день могут дать возможность перезагрузиться и улучшить свое здоровье и настроение в течение дня.
Доброта – ключ к счастливой жизни
Как часто мы слышим, что доброта и милосердие – это качества, которые несут в себе человеческую душу на более высокую ступень развития. Но, помимо этого, они также могут привести к настоящему чувству счастья и благополучия. И это не просто слова – наука уже давно доказывает связь между проявлением доброты и улучшением психологического состояния.
Одна из идей, которая подтверждает это утверждение, заключается в том, что сознательные акты добра могут способствовать появлению положительных эмоций и чувству удовлетворенности с собой. При этом неважно, будь то придержание двери в метро или заказ кофе для коллеги – каждое проявление доброты может стать своеобразным «стрижнем» для подъема настроения и укрепления позитивного/оптимистического мышления.
Также, стоит отметить, что акт доброты может иметь разные формы и это не обязательно должны быть серьезные/сложные поступки. Например, отправить короткое сообщение с комплиментом или поздравлением знакомому человеку на начало дня – это тоже будет проявлением доброты, которая легко позволит улучшить настроение, как у отправителя, так и у получателя.
Социальные связи и их влияние на счастье человека
Социальные связи являются одним из наиболее важных факторов, определяющих успех, здоровье и даже продолжительность жизни человека. Исследования показывают, что наличие социальной поддержки играет важную роль в достижении счастья. По словам Ачора, социальная связь является величайшим предсказателем счастья.
Ежедневное общение с семьей и друзьями является важной составляющей социальных связей. Но кроме этого, мы должны учиться развивать свои коммуникативные навыки, чтобы создавать и поддерживать качественные связи с людьми. Важно уметь проявлять эмпатию, слушать и понимать других, давать дельные советы и помощь в сложной ситуации.
Кроме того, чтобы изменить свой стиль мышления с пессимистичного на оптимистичный, нужно следовать шести привычкам: благодарить за хорошие моменты в жизни, вести дневник благодарностей, фокусироваться на позитивном, выполнять добрые дела, практиковать медитацию и занматься физическими упражнениями. Каждую из этих привычек нужно практиковать каждый день в течение 21 дня. Если вы выделите месяц на практику этих привычек, то станете пожизненным оптимистом.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
