Осознанность: как начать ее развивать?
Осознанность – это состояние, которое сложно однозначно определить. Однако, наиболее популярным определением является фокус на текущем моменте и умение справляться с жизненными проблемами, что позволяет человеку чувствовать себя более счастливым. Если вы хотите начать свой путь развития осознанности, то есть несколько простых и понятных практик, которые помогут вам в этом.
Во-первых, одной из самых популярных практик для начала развития осознанности является фокусирование на дыхании. Привлеките внимание к тому, как вдыхаете и выдыхаете воздух, ощущая каждый вздох и выдох по мере их происхождения.
Во-вторых, замечание своего тела также является хорошим началом. Уделите время и внимание частям своего тела, ощущая каждую из них по отдельности. Так же, вы можете обратить внимание на звуки, который вы слышите, и запахи, которые ощущаете.
Кроме того, осознанность можно развивать через медитацию, йогу и другие духовные практики. И, разработка своей собственной практики, на основе вашего рутинного распорядка дня – тренируется ежедневно.
В целом, развитие осознанности – это долгий процесс, но практика и ежедневное упражнения могут показать быстрые результаты. И, в конечном итоге, осознанность поможет вам стать более счастливым и уравновешенным человеком.
Остановитесь на мгновение: разберем, как уловить свои мысли
Давайте подумаем о том, сколько времени мы проводим, просто гоняя мысли по кругу, где и ракетки, и шарики- это наш ум. Когда мы находимся в угрюмом настроении, мы принимаем все свои мысли близко к сердцу, словно они настоящие. Эта проблема, о которой мы думаем в данный момент, считается самой важной в жизни. Но как управлять своими мыслями, как их прекратить, если вокруг один шум и целый калейдоскоп информации? Рекомендуется наблюдать за своими метаниями в течение пяти минут.
Вспомните 49,6% времени бодрствования люди проводят, думая о чем-то другом, кроме того, чем заняты в данный момент. Блуждание ума – это показатель несчастья. Чем чаще мы сосредоточены не настоящем, тем мы становимся более несчастными. Окунитесь полностью в дело, которым занимаетесь в данный момент. Помните, что блуждание ума — это причина несчастья, а не следствие. Не нужно искать оправдание в том, что мы не находимся сознанием здесь и сейчас.
Развитие осознанности: как научиться контролировать свои мысли и эмоции
Наша психика постоянно борется с испытаниями, может это быть реальная физическая травма, а может быть чрезмерный стресс на работе или личной жизни. Однако, интересно то, что мы говорим нашим близким, когда говорим об этих испытаниях, — когда мы ломаем руку, мы говорим «Моя рука сломана», а когда мы испытываем стресс, мы сетуем «Я чувствую себя ужасно». Почему мы не говорим «Мой мозг испытывает стресс каждый день?» Нейробиолог Алекс Корб замечает различие в том, как мы описываем физические травмы и эмоции.
Осознанность — это принятие, что мы не те же самые, что и наши мысли. Она позволяет нам увидеть наши мысли и эмоции более объективно, позволяет нам различать свои мысли и личность. Люди с хорошо развитой осознанностью лучше справляются со стрессом. Но, почему так важно управлять своими мыслями и эмоциями?
В этом поможет нам развитие навыков осознанности. Существует множество упражнений, которые помогут нам стать более осознанными. Изучение наших мыслей и эмоций, их природы и происхождения, поможет нам контролировать их. Сложно признать, что мысль это лишь мысль, и она не определяет нашу личность. Но когда мы начинаем совершать это каждый день, мы придем к пониманию, что наши мысли и эмоции — это не обязательно то, кем мы являемся.
Осознанно следует избавляться от мыслей, которые связывают нас со своими эмоциями. Например, мы часто виним себя в том, что чувствуем. Но стоит избавиться от этого вины, и начать признавать свои заботы, разочарования и страхи, но не считать их частью нас самих. Осознанность помогает нам осознать и принять нашу собственную уязвимость и несовершенство, и признать это, не ставя себя выше этого или же ниже.
Саморазвитие через осознание своих эмоций
Саморазвитие – это процесс улучшения личной жизни, которую мы создаем для себя. В него входит множество аспектов, таких как карьера, здоровье, финансы, личный рост и умение управлять своими эмоциями. Однако, без осознания состояния своих эмоций и переживаний, развиваться в остальных областях будет трудно.
Сознательное распознавание своих эмоций – это первый шаг на пути к их осознанию и регулированию. Мы должны научиться понимать, какие эмоции мы испытываем в данный момент, почему они возникли и как они влияют на наше поведение и эффективность.
Для того, чтобы осознать себя, нужно научиться отделить свои эмоции от самого себя. Дать имя эмоции – это поможет понять, что чувствует тело и как оно реагирует на разнообразные эмоции. К примеру, мы ощущаем гнев, но мы не являемся гневом. Мы можем реагировать на гнев различными способами, что и является навыком управления своими эмоциями.
Важной целью нашего саморазвития является умение принимать правильные решения. И те решения, которые сделают нас счастливее. При этом надо помнить, что удачные решения принимаются в состоянии эмоционального равновесия. Поэтому осознание своих эмоций помогает нам справляться со своими мыслями и принимать верные решения.
Натренируйте свое сердце на правильные решения
Главное при общении — не поддаваться эмоциональным выводам. Часто мы чувствуем давление эмоций и вынуждены действовать под их воздействием. Однако для того, чтобы не поддаваться подобным ситуациям, нужно натренировать своё сердце на автоматическое принятие правильных спонтанных решений.
Также важно понимать, что осознанное состояние помогает нам отказаться от нездоровых мотивов и культивировать добро. Прежде чем реагировать на мысли, нужно задать себе ряд вопросов: «Это полезно?», «Куда приведет это действие?», «Эта мысль насколько полезна?», «Эта мысль возникла из страха и предубеждений?»
Чтобы слышать зов своего сердца и принимать правильные решения, нужно натренировать своё сердце на правильные решения. Тогда в состоянии спокойствия и осознанности вы будете способны слышать свои истинные чувства и мудро действовать в любой ситуации.
Осознанность помогает проявлять сострадание
Сострадание – это прежде всего умение чувствовать боль других людей. Но для того, чтобы научиться проявлять сострадание, надо научиться справляться с собственными эмоциями. Осознанность – это инструмент, который позволяет сохранять эмоциональную дистанцию и в то же время быть чутким к нуждам другого человека.
Нередко люди, сталкиваясь со слишком сильной болью, убегают от нее. Однако, именно в таких моментах самое главное показать всю свою заботу и внимание. Чем более осознанным является человек, тем больше вероятности, что он не бросит своего друга или близкого в трудную минуту и окажет поддержку.
Если не научиться проявлять сострадание, то для многих людей страдание может стать еще более невыносимым. В таких ситуациях необходимо научиться считаться с эмоциями себя и других людей. Правильно проявляемое сострадание позволяет увидеть человека в новом свете и понять его действия, а не просто осуждать.
Таким образом, осознанность является важным инструментом для показа сострадания и поддержки близких в трудные моменты, что может улучшить качество наших жизней и жизней наших близких.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
