Как упражнения благодарности могут улучшить вашу карьеру и жизнь

Упражнения для благодарности, повышение уровня счастья на 25%

Один из экспертов мира по благодарности, Роберт Эммонс, автор книги «Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier», говорит, что благодарность может повысить уровень счастья примерно на 25%. Но как достичь этой цели?

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться быть благодарным. Испытайте их на себе и почувствуйте разницу в своей жизни.

Не нужно особенного времени или особых условий: можно просто каждый день написать три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет сделать благодарность более осознанной и узнать больше о том, что вас окружает.

Зачем благодарить за кофе?

Наслаждение кофе не только приносит удовольствие своим ароматом и вкусом, но и может помочь улучшить настроение. Именно поэтому, вам стоит задуматься о ценности момента, который вы проводите с чашечкой горячего напитка в руках.

Подумайте о благодарности

Пока вы пьете кофе, стоит посветить несколько минут на проявление благодарности. Подумайте о том, что приносит вам радость и о человеке, для которого вы благодарны.

Зачем это важно?

Эта привычка поможет вам почувствовать большую удовлетворенность жизнью, а также поможет вам настроиться на позитивный лад.

Кофе как источник времени

Кофе дает вам возможность наслаждаться моментом, что не всегда происходит в жизни. Возможно вы стоите в ожидании автобуса или ждете свою очередь у врача, но когда вы пьете кофе у вас есть возможность замедлиться и насладиться моментом наслаждения напитком.

Время на благодарность

Если в вашей жизни не хватает времени на благодарность каждый день, то почему бы не начать с утренней кофейной беседы с собой. Подумайте о том, за что вы благодарны и почувствуйте удовлетворение момента. Это привыкание поможет вам почувствовать уважение к жизни и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Остановка и благодарность перед едой

Почувствуйте благодарность и счастье в этот момент, сделав паузу и став осознанным. Задумайтесь о путешествии, которое проделала еда, прежде чем попасть на ваш стол. Вы можете проявить благодарность перед едой и насладиться приемом пищи, имея в виду, что не все люди в мире могут себе это позволить.

Недостаток времени и остановка перед едой

Если у вас мало времени, попробуйте провести остановку перед едой как способ насладиться общением с собой. Это также может быть хорошим моментом для благодарности перед едой и задуматься о путешествии, которое проделала еда до того, как попала на ваш стол.

Прощание со скучной рутиной

Попробуйте представить себе, что вся ваша скучная и монотонная рутина к вам возвращается. Почувствуйте настоящее облегчение и благодарность за то, что она отошла от вас на некоторое время.

Не цените то, что имеете

Бывает, что мы само собой разумеющиеся вещи начинаем ценить только тогда, когда теряем их. Попробуйте представить, что вы теряете часть из них: дом, умение видеть и слышать, способность ходить, или что-то, что дает вам новый уровень комфорта. Почувствуйте благодарность за всё, что вы имеете в своей жизни и что считаете само собой разумеющимся.

Используйте благодарность для достижения успеха

Благодарность — не всегда означает, что вы получите то, чего хотели. Если не все идет гладко, задавайте себе правильные вопросы: какие положительные моменты можно выделить в этой ситуации? Что я могу извлечь из нее, чтобы вырасти профессионально и лично? Может быть, найдутся и другие причины для благодарности?

Однако благодарность может помочь вам избавиться от негативных эмоций, связанных с неудачей [https://brainapps.ru/emotion/upravlenie.php?ici_source=ba&ici_medium=link]. Эмоциональный настрой может сильно повлиять на ваш успех, поэтому смотрите на вещи в долгосрочной перспективе.

Изменения в жизни: внутренний сдвиг благодарности

Несколько месяцев практики благодарности могут привести к внутреннему сдвигу в вашей жизни. Этот подход к ежедневному заполнению журнала благодарности помогает заметить и оценить позитивный опыт в вашей жизни.

Журнал благодарности: секрет карьерного и личностного успеха

Благодарность — это инструмент успеха в карьере и личной жизни. Каждый вечер, перед сном, постарайтесь заполнить журнал благодарности из пяти вещей, за которые вам следует благодарить в своей жизни. Стремитесь для каждой позитивной записи об использовании других слов и реконструкции фраз, чтобы ваш опыт был уникальным. Благодарность может привести к личному и карьерному успеху.

Уникальные преимущества: сила благодарности в журнале

Каждый день мы встаем в рутину, но мало кто замечает приятные моменты и эмоции. Каждую ночь заполняйте ваш журнал благодарности и замечайте простую радость в жизни. Подумайте о разных вещах, о которых вы благодарны и запишите их в журнале благодарности. Вы будете поражены, насколько приятно чувствовать благодарность и как это влияет на вашу жизнь и карьеру.

Найдите своего наставника

Иногда наш успех зависит от того, кто помогал нам в прошлом. Найдите кого-то, кто вас вдохновлял и наставлял на пути карьерного роста. Это может быть близкий человек, друг или уважаемый коллега на работе. Обратитесь к ним за советом и наставлениями на пути к успеху.

Отправьте письмо благодарности

Если вы чувствуете благодарность к кому-то, кто помог в вашей жизни, не стесняйтесь написать письмо. Напишите о том, как их помощь изменила вашу жизнь и дала вам новые возможности. Даже если вы не сможете отправить это письмо, написание его позволит вам выразить свою благодарность и ценность тех, кто вас вдохновляет и помогает в вашем карьерном и личностном росте.

Запишите все свои мысли и эмоции в это письмо, а затем прочтите его вслух. Это может оказаться большой помощью для вашего самосовершенствования и развития soft skills.

Научитесь привлекать свое внимание к положительным предметам

Для того, чтобы улучшить свой настрой на протяжении дня, начните обращать внимание на приятные предметы в своей окружающей среде. Они могут быть красивыми, удобными или полезными. Чем больше вы будете сосредоточены на них, тем больше у вас возрастет положительное настроение к этим предметам.

Будьте благодарны за приятные вещи в своей жизни

Попробуйте провести осмотр своего окружения и обратите внимание на то, что вам приятно и радует вас. Затем почувствуйте улучшение своего настроения и выражайте благодарность за то, как вы себя сейчас чувствуете. Выбирайте разные предметы, пока не почувствуете что-то, что приносит вам такое же удовлетворение, как и блаженство. Попытайтесь находиться в этом состоянии как можно дольше, чтобы продлить свое положительное настроение в течение дня.

Как получить новую перспективу на свою жизнь: советы

Для того, чтобы пересмотреть свою жизнь и увидеть ее с другой стороны, не обязательно проводить масштабные изменения. Некоторые мелкие, но важные шаги могут помочь вам увидеть свою жизнь в новом свете.

Предложите другу поделиться своими любимыми книгами и фильмами

Одним из способов узреть новые грани жизни является знакомство с иными взглядами на мир. Используйте свои интересы и увлечения в качестве инструментов для расширения кругозора. Попросите своего друга посоветовать вам свою любимую книгу или фильм — возможно, вы узнаете что-то новое и захватывающее, что никогда бы не встретили по другому пути.

Проведите время в своей любимой кафе в компании друзей

Хорошая книга или любимый фильм помогут расширить ваше видение мира. Однако также важно обдумать свою жизнь со стороны. Проведите время в любимой кафе в компании друзей, поддерживая культуру общения и проведения времени. Возможно, вы найдете новые направления в своей жизни, и почувствуете благодарность за наличие таких людей в своей жизни.

Поделитесь своей коллекцией с другими

Коллекции — это не только хобби и увлечения, это также способ показать другим, что вам интересно и важно. Поделитесь своей коллекцией с друзьями, расскажите им о своей страсти и узнайте их мнения. Такой подход поможет вам увидеть ваш хобби с другой стороны, а также насладиться тем, что вы можете поделиться своим опытом с другими.

Попросите кого-то взглянуть на вашу жизнь

Иногда мы настолько привыкли к своей жизни, что перестаем замечать то, что происходит вокруг. Попросите кого-то еще взглянуть на вашу жизнь и дать отзыв. Это поможет увидеть обычные детали вашей жизни под другим углом и создаст новый взгляд на то, насколько ценно то, что вы имеете.

Улучшите свою жизнь, задавая себе правильные вопросы

Секрет улучшения качества своей жизни заключается в том, чтобы правильно формулировать вопросы для своего разума. Ежедневно постарайтесь задать себе четыре вопроса, которые помогут вам сосредоточиться на позитивных моментах своего дня:

• Кто или что поразило меня сегодня?
• Что привнесло радость в мою жизнь?
• Что я могу почувствовать глубже, чем обычно?
• Какая лучшая вещь произошла со мной в этот день?

Отвечая на эти вопросы каждый день, вы будете обращать внимание на позитивные моменты своей жизни и находить поводы для благодарности. Это помогает сохранять оптимистический настрой и улучшать качество жизни.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия