Как использовать нейропластичность для улучшения карьеры и жизни

Мозг — невероятно пластичен

Мозг — это очень интересный орган, который постоянно учится и адаптируется к изменяющимся условиям. Нейропластичность, как этот процесс называется, позволяет нам создавать новые связи между нейронами и обновлять наш мозг каждый день, на протяжении всей жизни.

Под влиянием опыта и изменяющихся потребностей некоторые связи между клетками могут становиться основными, а другие исчезать. Именно так формируется нейронная сеть внутри нашего мозга. Этот процесс никогда не прекращается, и это то, что делает мозг настолько необычным.

Поэтому важно поощрять нейропластичность и постоянно стимулировать наш мозг новыми задачами и обучением. Как только мы начинаем узнавать что-то новое, создаются новые связи между нейронами, и наш мозг становится более гибким и адаптивным. Чем больше вы активно учите и развиваете свой мозг, тем более гибким он становится.

Нейропластичность: история и открытия

Термин «нейропластичность» был введен в 1948 году польским неврологом Ежи Конорским. Его использовали для описания изменений в структуре нейронов — клеток, составляющих наш мозг. Еще в начале 1900-х годов основоположник неврологии Сантьяго Рамон-и-Кахаль говорил о нейронной пластичности.

Открытия и исследования

В 1960-х годах учеными было обнаружено, что нейроны могут реорганизовываться после травмы. Раньше считалось, что нейроны не могут возобновляться. Но более поздние исследования показали, что существуют не только процессы адаптации, реорганизации и отмирания мозговых клеток, но и, возможно, восстановления и восполнения.

Влияние на мозг стресса

Другие исследования показали, что стресс изменяет не только функции, но и структуру Мозга. Этот процесс был назван нейрогенезом. На протяжении многих десятилетий считалось, что нейроны не могут возобновляться. Однако это уже признано и сегодня, и мозг может подвергаться изменениям даже после достижения человеком взрослого возраста.

Таким образом, современные открытия показывают возможность восстановления мозга, что открывает большие перспективы для личностного и карьерного роста каждого человека. Приложение BrainApps может помочь вам в саморазвитии при оттачивании карьерных и социальных навыков.

Новые возможности для улучшения работы нашего мозга

Каждый из нас хоть раз задумывался над вопросом улучшения работы своего мозга. Работа с теми ресурсами, которые мы имеем, – одно, но мы можем многое для фактической замены нейронов, которые умерли. Концепция нейрогенеза, удивительная способность мозга образовывать новые нейроны, открывает новые возможности для лечения и профилактики деменции, а также для восстановления после травм мозга и не только.

Разница между нейропластичностью и нейрогенезом

Хоть и существует взаимосвязь между концепциями нейропластичности и нейрогенеза, они все же представляют собой две разные возможности для улучшения работы мозга. Нейропластичность – это способность мозга формировать новые связи, пути и изменять способы работы уже существующих. В то время как нейрогенез это формирование новых нейронов для того, чтобы усилить работу мозга.

Различные типы нейропластичности

Нейропластичность — это способность мозга к адаптации и изменению путей, подключения между нейронами. Конечно, существуют различные типы нейропластичности, включая структурную и функциональную.

Структурная нейропластичность

Изменения в структурной нейропластичности мозга — это изменения в силе связей между нейронами и синапсами. Однако именно такие изменения могут открыть множество новых возможностей. Человек, стремящийся развиваться, улучшая свои врожденные навыки и таланты, делает свой мозг более пластичным и подготавливает его к новым вызовам.

Функциональная нейропластичность

Функциональная нейропластичность связана с изменениями в синапсах, которые происходят в процессе обучения и развития. Хотя эта область и молодая, ее изучение приносит все больше новых открытий и понимания того, какие изменения происходят в мозге.

Разница между двумя типами

Оба типа имеют важное значение, но структурная нейропластичность изучена более подробно. Каждый новый опыт может перенастраивать мозг и добавлять новые нейроны в наши знания. Именно поэтому постоянное развитие и обучение является настолько важным для личностного роста.

Нейропластичность: сила, которая работает для всех

Когда мы родимся, каждый нейрон в нашем мозге содержит около 7500 связей с другими нейронами. Эти связи начинают сокращаться по мере нашего взросления, пока мы не сформируем свои уникальные шаблоны мышления. Однако нейропластичность, возможность мозга изменяться и развиваться, существует на протяжении всей жизни, в том числе и у детей.

Нейропластичность у детей

У детей нейропластичность выражена гораздо отчетливее, чем у взрослых, что позволяет им быстрее и эффективнее преодолевать мозговые травмы. Каждый новый опыт играет свою роль в расширении связей между нейронами и формировании новых путей мышления.

Нейропластичность у взрослых

Ранее считалось, что нейропластичность и развитие мозга прекращаются с возрастом. Однако это представление было опровергнуто исследованиями. Мозг взрослых также способен изменяться и развиваться, в зависимости от опыта и знаний. Нейропластичность дает возможность приобретать новые навыки и улучшать свои способности в любом возрасте.

Как бессонница и физическая активность влияют на наш мозг

Причина хронической бессонницы может быть связана с атрофией нейронов в гиппокампе — участке мозга, ответственном за память и пространственное восприятие. Исследования показывают, что адекватный сон, напротив, стимулирует нейрогенез, то есть рождение новых нейронов. Кроме того, физическая активность и поддержание хорошей формы могут замедлять возрастные изменения в мозге, предотвращая повреждения гиппокампа и даже увеличивая его размер.

Как нейропластичность может помочь нам улучшить нашу жизнь

Исследования показывают, что новые нейроны, возникающие в мозге, могут иметь такой же уровень зрелости, как и старые нейроны, которые уже существовали какое-то время. Это означает, что тренировка мозга может помочь предотвратить ухудшение познавательных способностей, которое обычно происходит с возрастом. Примерно десять часовых сеансов когнитивной тренировки в течение нескольких недель могут помочь достичь этих результатов. Нейропластичность мозга имеет огромный потенциал для улучшения здоровья и благополучия людей, и это только малая часть данных, которые подтверждают это утверждение.

Преимущества развития нейропластичности

Развитие нейропластичности способствует увеличению связи между различными областями мозга и формированию новых нейронных связей. В результате этого происходят адаптационные процессы, которые положительно влияют на наш мозг.

Адаптационные процессы нашего мозга

Примерами адаптационных процессов нашего мозга являются:

• Восстановление от травматических повреждений головного мозга;
• Потеря функции в одной области может усилить функции в других областях;
• Усовершенствованные возможности памяти;
• Улучшение познавательных способностей;
• Более эффективное обучение;
• Использование мнемонических приемов;
• Расширение словарного запаса;
• Занятие изобразительным искусством;
• Чтение;
• Упражнения для не доминирующей руки;
• Путешествия;
• Танцы;
• Сон;
• Обучение игре на музыкальном инструменте.

Методы, повышающие нейропластичность

Для повышения, усиления и укрепления нейропластичности могут быть использованы следующие методы:

• Образование новых нейронных схем и укрепление связей между ними через путешествия;
• Развитие памяти, улучшение взаимодействия в префронтальной теменной коре и предотвращение частичной потери памяти с возрастом через обучение и чтение;
• Танцы, которые активируют визуальные и слуховые процессы, а также обработку памяти;
• Сон, который способствует увеличению и улучшению связей в мозге и уменьшению риска развития болезни Альцгеймера;
• Обучение игре на музыкальном инструменте, которое увеличивает нейронные связи.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия