- Как правильно организовать рабочие перерывы:
- Как правильно отдыхать, чтобы быть более продуктивным
- Зачем нужен перерыв после работы?
- Как природа помогает повысить продуктивность
- Правильное питание для вашего мозга
- Зрение и экраны: как беречь глаза в цифровую эпоху
- Зачем нужно заниматься спортом: 7 причин
- Отдых для мозга: как побездельничать и найти новые идеи
- Как получить максимум пользы от перерывов между работой
Как правильно организовать рабочие перерывы:
В наше время многие из нас трудятся по нескольку часов в день и бывает трудно найти время для отдыха. Однако, научные исследования доказывают, что правильно организованные рабочие перерывы могут значительно повысить эффективность работы. Трудоголизм может приводить к истощению энергии и стрессу, что снижает продуктивность мозга. Поэтому, хорошо отдохнуть необходимо для эффективной работы.
Наука подсказывает нам, что правильно организованные перерывы не только помогают отдохнуть, но также улучшают сон, повышают креативность и дают дополнительные бонусы. В данной статье мы рассмотрим семь научно обоснованных способов эффективного организования рабочих перерывов, которые помогут избежать истощения энергии и стресса, а также улучшить сон и повысить креативность.
Кроме того, существует возможность овладеть эффективными техниками тайм-менеджмента, целеполагания, декомпозиции, планирования и совместной работы, используемыми успешными людьми и компаниями. Для этого существует онлайн-программа «Лучшие техники тайм-менеджмента», цель которой — научить людей продуктивности.
Использование этих методик позволит предотвратить истощение энергии и стресс, улучшить сон и повысить креативность, что, в свою очередь, приведет к эффективной работе.
Как правильно отдыхать, чтобы быть более продуктивным
Как часто вы встречались с советами лучше отдыхать не каждые 25 минут, а каждые 52? Оказывается, это не просто скучная статистика, а результат исследований, которые показывают преимущества данного подхода.
Команда Desktime проделала большую работу, проанализировав 5,5 миллионов отчетов об использовании компьютеров сотрудниками различных офисов. Исследователи считают, что 52 минуты работы и 17 минут отдыха – идеальное соотношение для производительности.
Отметим, что физиологические особенности мозга человека подсказывают, что работу необходимо периодически прерывать, чтобы головной мозг перезагружался. Тогда работа становится более продуктивной.
Перерывы каждые 52 минуты увеличивают эффективность работы, потому что в течение этого времени человек максимально сосредоточен на работе, а на отдыхе в течение 17 минут его мозг полностью отключается от рабочих задач. Важно отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому показатели могут незначительно отличаться.
Чтобы максимально использовать данную технику, важно экспериментировать с небольшими изменениями соотношения времени работы и отдыха, чтобы найти свой индивидуальный баланс между работой и отдыхом. Но за счет этого вы значительно увеличите эффективность работы и потратите меньше времени на выполнение задач.
Зачем нужен перерыв после работы?
Работа – это главный источник дохода для большинства людей, но насколько продуктивной она может быть, если не давать своему мозгу перерыв? К сожалению, большинство работников считает, что отдыхать после тяжелой работы — это пустая трата времени. Однако исследования показывают, что периодический отдых необходим для сохранения продуктивности в долгосрочной перспективе.
Но эффективность перерыва не только во временной отрезке, которую мы проводим, отдыхая. Непослушный мозг продолжает думать над задачей, даже если мы пытаемся отдохнуть. Поэтому перерыв и отвлечение от текущей задачи помогают вернуться к работе с бодрым вниманием и свежими мыслями. Это подтверждает тот факт, что несколько минут перерыва в течение дня могут улучшить продуктивность на рабочем месте.
Интересно, что многозадачность может быть полезной во время перерыва. На протяжении дня работа напрямую или косвенно требует дисциплины, поэтому, когда вы берете перерыв, вы можете разрешить себе заниматься тем, что обычно не делаете в рабочее время. Одно исследование подтвердило, что при выполнении задачи и одновременной загрузке на мозг небольшой непредсказуемой активностью, люди становятся более продуктивными.
Таким образом, мы можем заключить, что важно отвлекаться на что-то непредсказуемое и не имеющее отношения к текущей задаче во время перерыва. Так что игры, отвлеченные беседы с друзьями и другие занятия, которые не связаны с работой, необходимы для нашего внутреннего ресурса и повышения продуктивности при выполнении задач.
Как природа помогает повысить продуктивность
Каждый день мы проводим много времени в закрытых помещениях, забывая о том, как важно наличие свежего воздуха и контакта с природой для нашей продуктивности. Исследования показывают, что даже короткая прогулка на свежем воздухе может положительно влиять на работу мозга.
Согласно исследованию, которое проводилось в течение многих лет, прогулка на природе в течение 20 минут может улучшить настроение, снять умственную усталость и повысить продуктивность. Недостаток свежего воздуха и наличие большого количества электроники может привести к снижению качества сна и ухудшению концентрации в течение дня.
Природная среда также может помочь улучшить способность к концентрации и качество сна. В проведенном исследовании ученые установили, что работники, которым предоставляется вид на природу во время работы, работают более продуктивно и эффективно.
Наконец, можно внести природу в офис через комнатные растения. Несколько растений в офисе могут помочь улучшить качество воздуха и повысить продуктивность. Комнатные растения не только украшают офис и создают комфортную атмосферу, но и способствуют снижению стресса, улучшению настроения и повышению продуктивности.
Правильное питание для вашего мозга
Как вы, вероятно, уже знаете, правильное питание важно для здоровья нашего тела. Но мало кто задумывается о том, как питание влияет на работу мозга. В этой главе мы поговорим о том, как правильное питание может помочь повысить умственную продуктивность.
Как мы знаем из школьных уроков биологии, мозг использует глюкозу в качестве топлива. Поэтому важно поддерживать его на постоянном уровне. Когда концентрация глюкозы падает, когнитивные функции снижаются, а мы становимся менее продуктивными. Чтобы такого не происходило, необходимо употреблять медленные углеводы и белки, которые медленно высвобождают глюкозу в кровь. Таким образом, мы можем поддерживать постоянный уровень глюкозы в организме.
Однако, не стоит увлекаться. Если мы съедим слишком много еды, наш организм перегрузится работой пищеварительной системы и временно не будет обеспечен необходимый уровень глюкозы для мозга. Поэтому рекомендуется есть небольшими порциями. Это поможет избежать временного снижения умственной работоспособности, связанного с избытком пищи.
Зрение и экраны: как беречь глаза в цифровую эпоху
Сегодняшний мир не представляется себе без использования цифровых средств. Компьютеры, телефоны, планшеты – мы проводим за экранами большую часть дня. Но многие из нас не задумываются о том, как это отражается на нашем здоровье.
По данным исследования, 80% американцев проводят за экранами более двух часов в день. При этом, первым страдает зрение — 59% жалуются на симптомы компьютерного синдрома, такие как усталость, сухость и жжение в глазах, головная боль, затуманенное зрение, боль в шее и плечах. И такой синдром вызывает не только нарушения зрения, но и умственную усталость.
Что же делать, чтобы уменьшить негативное воздействие экранов на глаза? Самое главное упражнение, которое можно выполнить, называется 20-20-20: каждые 20 минут нужно отвести взгляд от экрана и фокусироваться на объекте, расположенном на расстоянии не менее 20 футов, на протяжении 20 секунд. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза и снизить уровень усталости. Помимо этого, важно правильно настроить яркость и контрастность экрана, соблюдать правила эргономики и часто моргать глазами, чтобы предотвратить их пересушивание.
Зачем нужно заниматься спортом: 7 причин
Физическое и умственное здоровье — это основа для достижения успеха и осуществления своих целей. В этом блоге мы рассмотрим 7 причин, почему занятие спортом и ведение активного образа жизни играют важную роль в нашей жизни.
- 10 минут упражнений для улучшения памяти и внимания. Исследователи из Университета Сан-Паулу доказали, что даже 10 минут упражнений способны улучшить производительность памяти и внимания на весь день.
- Минимум времени для улучшения физической формы. Для того чтобы улучшить свою физическую форму, достаточно втиснуть несколько раундов приседаний, прыжков, отжиманий и планки в свой график. Такие упражнения помогают улучшить кровообращение и кислородное обеспечение тканей, развивают выносливость и укрепляют мышцы.
- Прогулки для увеличения креативности. Если нет желания заниматься спортом, можно пойти на прогулку. Исследование проведенное университетом Стэнфорда показало, что прогулки могут увеличить креативность человека на 81%.
- Занятия в любой одежде. Для получения всех преимуществ от занятий спортом не требуется переодеваться в спортивную одежду. Вы можете проводить эти упражнения даже в своих повседневных нарядах.
- Только 10 минут в день. Не подвергайте себя чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы избежать переутомления. Достаточно всего лишь 10 минут занятий спортом в день.
- Улучшение памяти и внимания. Занятия спортом помогают улучшить производительность памяти и внимания, что особенно полезно для людей, занимающихся умственным трудом.
- Прогулки как альтернатива. Если нет желания заниматься спортом, прогулки могут стать отличной альтернативой. При этом вы получите множество преимуществ для своего здоровья и душевного равновесия.
Таким образом, занятие спортом или активный образ жизни — это залог крепкого здоровья, продуктивной деятельности и успеха. Всего лишь несколько минут в день позволят вам получить заряд бодрости и энергии, настроиться на работу и улучшить свою жизнь в целом.
Отдых для мозга: как побездельничать и найти новые идеи
В нашей жизни мы постоянно пытаемся быть продуктивными и достигать цели. Однако, чтобы работать на полную мощность и не выбиться из графика, необходимо регулярно давать мозгу отдых.
Возможно, вы думаете, что во время отдыха можно просто побездельничать. И на самом деле, это так! Отвлечение от монотонных дел и общение с близкими могут быть хорошим способом отдохнуть.
Кроме того, медитация — это прекрасный способ расслабиться и улучшить когнитивные способности. Но не обязательно сидеть на полу всю ночь с закрытыми глазами — вы можете просто найти тихое место, заткнуться в наушники и наслаждаться спокойной музыкой или звуками природы.
Если вы не любите медитацию, то попробуйте просто откинуться на спинку стула и позволить вашему уму блуждать. Это также дает отдых для мозга, как и медитация.
Отвлеченные мечтания — это еще один способ найти новые идеи. Когда вы не сосредоточены на одной задаче, ваш ум может блуждать, и благодаря этому вы можете находить новые сочетания идей. Умственное блуждание открывает вход в подсознание, где инкубируются идеи.
Таким образом, не ограничивайте себя только сфокусированным состоянием, новые идеи могут выйти наружу благодаря отвлеченным мечтаниям.
Как получить максимум пользы от перерывов между работой
Хоть работать конечно важно, но иногда даже самые трудолюбивые люди нуждаются в перерыве. Исследования показывают, что сколько бы времени вы не проводили за работой, все равно нужно время отдыха, чтобы не потерять продуктивность и не нашататься на болезни.
Перерывы между работой помогают получить максимум пользы от отдыха. Существуют различные методы, включая отдых каждые 52 минуты, переключение на другое дело, прогулку на природе, употребление банана или куриной грудки, отдых глаз, зарядку на 10 минут, мечты и фантазии. Рекомендуется чередовать разные активности в каждом перерыве.
Расскажите о вашем опыте эффективного отдыха во время работы в комментариях ниже. Какие методы вы используете для перерыва? Как они помогают вам быть более продуктивным и эффективным?
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
