- Трансакционный анализ как инструмент саморазвития
- Эго-состояния и как они влияют на жизнь человека
- Наблюдение за вербальными и невербальными элементами поведения
- Ребенок и внутренний голос
- Родительский голос и выражение
- Взрослый и мысли о пользе
- Трансакции в семейных отношениях
- Одобрение: зачем нам нужны «поглаживания»
- Рекомендованные книги по трансакционному анализу и психологическим играм
Трансакционный анализ как инструмент саморазвития
Каждый из нас хочет достичь успеха в жизни и стать лучше, чем есть на данный момент. Но не всегда у нас получается справляться с непродуктивными стереотипами поведения, которые мешают нашему развитию. В этом случае трансакционный анализ может стать эффективным инструментом саморазвития.
Трансакционный анализ – это психологическая модель, разработанная в 1960-ых годах на базе психоанализа Эриком Берном и другими психотерапевтами. Она позволяет анализировать поведение человека как в индивидуальном, так и в групповом аспекте. Основополагающие принципы трансакционного анализа просты и понятны каждому человеку.
Главная задача трансакционного анализа – помочь человеку выявить непродуктивные стереотипы поведения и сформировать новую систему ценностей, понимать свои особенности взаимодействия и научиться доверять себе. Он помогает открыто выражать свои чувства и принимать решения. Таким образом, трансакционный анализ может быть использован в различных ситуациях, где присутствуют люди.
Однако, стоит отметить, что некоторые психиатры считают, что качественные изменения можно достичь только под наблюдением профессионалов. Если вы чувствуете, что не можете справиться с непродуктивными стереотипами поведения, обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет вам улучшить свою жизнь.
Эго-состояния и как они влияют на жизнь человека
Каждый человек в разные моменты жизни находится в одном из трех эго-состояний: Родитель, Взрослый или Ребенок.
Когда мы находимся в состоянии «Я-Родитель», поведение и установки мы перенимаем от родителей, что может проявляться в критическом и заботливом отношении к окружающим, а внутренне — принимает вид старых родительских назиданий. «Я-Взрослый» ориентируется на восприятие текущей реальности и получение обратной связи. Это очень важное эго-состояние, где человек является организованным и действует, спокойно оценивая свои возможности. В состоянии «Я-Ребенок» человек содержит в себе все побуждения, которые возникают у ребенка естественным образом. Здесь можно проявлять креативность и определенную эксцентричность.
Нельзя сказать, что одно эго-состояние является более важным, чем другое. Гармония состояний помогает оставаться вменяемым человеком, не скатываясь к нравоучительству, однако человек может существовать в двух из трех состояний одновременно, при этом их смена может происходить быстро и часто.
В состоянии «Я-Ребенок» человек может проявляться различными способами: спонтанным, прибегающим к приспособлению или бунтующим. В состоянии «Я-Родитель» можно быть заботливым, исправляющим или критическим, критикующим и приказывающим. «Я-Взрослый» играет роль своеобразного арбитра между Родителем и Ребенком, и после анализа информации решает, какое поведение будет адекватным в данном обстоятельстве, от каких стереотипов можно отказаться, а какие желательно включить.
Наиболее важным является состояние «Я-Взрослый». Оно должно быть в центре внимания, так как для полноценно счастливой жизни требуется периодическая смена эго-состояний. Правильное использование эго-состояний способствует достижению гармонии и баланса в жизни, что помогает быть вменяемым и успешным человеком.
Наблюдение за вербальными и невербальными элементами поведения
Одним из эффективных способов выяснить, в каком состоянии находится человек, является наблюдение за его поведением. При этом следует обращать внимание на вербальные и невербальные элементы.
Ребенок и внутренний голос
Целесообразно заметить, что внутри каждого из нас живет ребенок, который сохраняет воспоминания о наших детских желаниях и мыслях. Этот «ребенок» проявляется через фразы и мысли типа «Я хочу!» или «Я ненавижу!». Более того, существует невербальные проявления этого состояния, такие как потупленный взгляд, дрожащие губы, выражение восторга и пожимание плечами.
Родительский голос и выражение
Если говорить о родителях, то чаще всего они проявляют себя через фразы типа «Мне нельзя», «Ты должен», «Я бы на твоем месте». Насчет невербальных проявлений можно сказать, что родительский голос сопровождается такими выражениями как качание головой, нахмуренный лоб, скрещенные на груди руки и грозное выражение лица.
Взрослый и мысли о пользе
Наконец, мы можем обратить внимание на главные слова и мысли взрослого человека, таких как «Давайте посчитаем», «Это целесообразно», «Где польза?». Зачастую это проявляется через задумчивость, размышления и концентрацию на деле.
Трансакции в семейных отношениях
Семейные отношения являются одними из самых важных и сложных в жизни человека. Из-за недостатка коммуникации и понимания может возникнуть множество проблем в браке. Одним из ключевых понятий в данной области является трансакция — взаимодействие между людьми, состоящее из стимула и реакции.
Согласно Эрику Берну, всего существует три типа трансакций: дополняющие, пересекающиеся и скрытые.
Дополняющие трансакции, не вызывая конфликтов, могут продолжаться длительное время. Это происходит, когда, например, один человек задает вопрос, а другой на него отвечает, в результате чего диалог получается гладким и продуктивным.
Пересекающиеся трансакции — это те, которые могут вызывать скандалы и начинаются с колких реплик. Они могут продолжаться на протяжении всей семейной жизни, если участники не решат включить Взрослых — состояние, отвечающее за логическую, ответственную и здоровую сторону личности.
Скрытые трансакции являются самыми сложными и часто являются почвой для развития психологических игр, описанных Эриком Берном в его книге «Игры, в которые играют люди». Они включают более одного эго-состояния на человека, и в результате могут привести к необходимости обращаться к психологу за помощью.
Чтобы избежать конфликтов в отношениях, необходимо осознавать существующие трансакции и уметь их прерывать при появлении первых признаков негатива. Решение многих проблем возникающих в семейной жизни, включая скрытые трансакции, возможно только при условии общения на здоровом и осознанном уровне.
Одобрение: зачем нам нужны «поглаживания»
Каждый из нас стремится получить одобрение окружающих, особенно близких людей. Люди делятся на тех, кто ищет одобрения, и тех, кто может давать одобрения. В трансакционном анализе одобрение называется «поглаживанием».
«Поглаживание» может быть вербальным, например, словесной похвалой, невербальным, выраженным через улыбку или взгляд, а также физическим, в виде объятий и поцелуев.
Люди «поглаживают» других, либо за их существование, либо за их поступки. Первый тип «поглаживаний» является безусловным, а второй — условным.
Позитивное «поглаживание» может вдохновить на успех и повысить самооценку, а негативное, наоборот, может вызвать страх и тревогу. Чтобы провоцировать успех своих близких и друзей, не забывайте делать им приятные, позитивные «поглаживания».
Рекомендованные книги по трансакционному анализу и психологическим играм
Трансакционный анализ и психологические игры — это эффективный способ понять, почему мы ведем себя так, как ведем. Если вы хотите погрузиться в мир трансакционного анализа и психологических игр, вам стоит обратить внимание на следующие книги.
Первая и основная книга, которую стоит прочитать, это «Трансакционный анализ и психотерапия» Эрика Берна. В этой книге он рассматривает основы трансакционного анализа и представляет свою систему классификации личностных состояний. Он также описывает три основных роли, которые люди играют в межличностных отношениях, что называется «родитель», «взрослый» и «ребенок».
Другая книга Эрика Берна, которую стоит прочитать, — «Игры, в которые играют люди». В этой книге Берн рассматривает несколько десятков самых распространенных психологических игр, которые люди играют между собой, и объясняет, как они влияют на наше поведение, мышление и эмоциональное состояние.
Третья книга — «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры», также написана Эриком Берном. В этой книге он рассматривает более сложные игры и объясняет, как они связаны со сценарием жизни, который каждый из нас создает с детства.
Одной из наиболее известных книг, основанных на теориях трансакционного анализа, является «Я о’кей, ты – о’кей» Томаса Э. Харриса. Эта книга описывает четыре базовых элемента межличностного общения и предлагает простые способы установления и поддержания гармоничных отношений.
«Игры, в которые не играют успешные люди. Мастер-класс по практической психологии» Пии Билунд и Коре Кристиансен также стоит включить в свой список. В этой книге авторы рассматривают различные игры, которые мешают нам достигать желаемого успеха, и предлагают практические советы по преодолению этих препятствий.
Если вы хотите понимать трансакционный анализ и применять его на практике, стоит обратить внимание на «Техники транзактного анализа и психосинтеза», автором которой является Ирина Малкина-Пых. В ней рассматриваются различные техники и методы транзакционного анализа, которые помогут вам достигнуть глубокого понимания своего внутреннего мира и межличностных отношений.
Наконец, «Тренинг профессиональных коммуникаций в психологической практике» Николая Васильева — это практическое руководство для тех, кто хочет развивать свои навыки общения с клиентами в рамках психологической практики. Книга содержит много полезных инструментов и рекомендаций, которые помогут улучшить ваши межличностные навыки и установить гармоничные отношения с окружающими.
Чтение данных книг поможет вам получить более детальную информацию о трансакционном анализе и психологических играх. Кроме того, существуют каналы в социальных сетях и Telegram, которые позволяют оставаться в курсе новых полезных материалов по этой теме.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
