Измените свое мышление и трансформируйте свою жизнь: Как когнитивный рефрейминг поможет в карьере и повседневной жизни

Как изменить восприятие событий с помощью когнитивного рефрейминга

В любой ситуации мы рассматриваем ее через определенный фрейм или восприятие, которое влияет на то, как мы оцениваем происходящее. Если наш фрейм сконцентрирован только на негативных аспектах, то мы будем видеть только их. Чтобы научиться управлять своими мыслями и переоценивать трагические моменты в жизни можно использовать когнитивный рефрейминг.

Когнитивный рефрейминг позволяет изменить нашe восприятие событий, чтобы сосредоточиться на их позитивных аспектах. При этом, мы можем увидеть в любой проблеме интересную задачу, а не повод для негативных эмоций и стресса.

Чтобы применить когнитивный рефрейминг, важно знать, что мы можем изменить фрейм — то есть наше восприятие — через нашу реакцию. Наши эмоции и ощущения формируются исходя из нашей реакции на событие. Это позволяет нам контролировать нашу реакцию и переназначать ее на более позитивные эмоции и ощущения. Этот подход позволяет улучшить настроение и снять стресс, даже если события в жизни не всегда приятны.

Таким образом, когнитивный рефрейминг является мощным инструментом для изменения нашего восприятия и управления нашими мыслями. Вы можете применять его в повседневной жизни, чтобы видеть мир таким, каким вы хотите его видеть, и улучшать свое положительное настроение.

Как достичь трех целей с помощью когнитивного рефрейминга

Отрицательный взгляд на себя

Когнитивный рефрейминг может помочь достичь следующих трех целей: изменение отрицательного взгляда на себя, на мир и на будущее. Одной из ключевых задач является достижение положительного отношения к себе. Отрицательные мысли о нашем «Я» часто выражаются через иррациональные убеждения, что вызывает непродуктивные мысли, эмоции и действия.

Отрицательный взгляд на мир

Когнитивный рефрейминг также помогает трезво оценить свои способности и рационально мыслить, чувствовать и действовать. Негативный мыслительный процесс может сильно повлиять на наш взгляд на мир. Поэтому значительно лучше, если мы можем посмотреть на вещи более объективно и увидеть как положительные, так и негативные стороны.

Отрицательный взгляд на будущее

И, наконец, последняя цель, в которой может помочь когнитивный рефрейминг — это изменение отрицательного взгляда на будущее. Нужно научиться извлекать более позитивный опыт из неблагоприятных событий и постоянно искать положительные стороны во всем, что происходит. Безусловно, это требует практики и терпения, но в результате даст не только лучшее отношение к жизни и себе, но и подготовит нас к будущим вызовам.

Осознайте свою персональную силу

Процесс когнитивного рефрейминга также поможет осознать нашу персональную силу. Проводя мозговой штурм и находя альтернативные точки зрения, мы можем стать более объективными и сфокусироваться на вещах, которые мы можем контролировать. Это также поможет повысить наше уверенность в себе и уменьшить отрицательный взгляд на мир.
BrainApps — это прекрасный инструмент для саморазвития, который может помочь вам улучшить свою карьеру и оттачивать социальные навыки, чтобы вы могли стать успешнее и увереннее в своих силах.

Как нейтрализовать ситуативные эмоции и действовать рационально

В поиске лучшего фрейма, который поможет нам нейтрализовать ситуативные эмоции и действовать более рационально, мы должны быть осторожны и не приукрашивать ситуацию. Когда сталкиваемся с проблемой, нам важно проанализировать, какое влияние это событие окажет на нашу жизнь через год и убедиться, что мы не полностью бессильны в данной ситуации. Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам создать план действий:

• Какой план действий вы можете составить?
• Каким будет ваше автоматическое действие? А через десять лет?
• Как вы относитесь к этому событию?

Мы должны изучить последствия данной ситуации и понять, как наши убеждения влияют на наше мышление, чувства и действия. Не стесняйтесь присоединяться к нашим сообществам в соцсетях или в канале Telegram, чтобы не пропустить новые полезные материалы.

Как изменить свое мышление

Когнитивный рефрейминг поможет вам найти новый, более точный взгляд на конкретное событие и убедиться, что ваше нынешнее мышление действительно полезно. Чтобы переосмыслить свое отношение к конкретному случаю, задайте себе следующие вопросы:

• Что вызвало данную ситуацию?
• Что было под вашим контролем, и что вы могли бы сделать лучше, а что было полностью вне вашего контроля?
• Что это событие говорит о вас?

Также следует изучить свои убеждения, стоящие за событием, чтобы определить свои основные мысли и определить новые мысли насчет данной ситуации. Запишите все свои негативные эмоции и попробуйте их нейтрализовать, чтобы сформулировать самую положительную интерпретацию этого события.

ABCDE техника

ABCDE техника поможет вам более точно увидеть реальность и бросить вызов вашим мыслям и убеждениям. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы проделать этот процесс самостоятельно:

• Определите все отрицательные эмоции по шкале от 0 до 100% и перечислите все позитивные меры, которые вы можете предпринять.
• Попытайтесь определить свои основные убеждения вокруг произошедшего события, обратите внимание на все негативные мысли и аргументы против ограничивающих убеждений.
• Точно опишите ситуацию и определите свою реакцию на нее, чтобы можно было сложить собственное мнение относительно нее.
• Воспользуйтесь техникой ABCDE, чтобы изменить свою перспективу на данное событие.
• Попытайтесь представить, как бы ваш лучший друг отреагировал на данную ситуацию и что он бы посоветовал вам.

Напоследок помните, что когнитивный рефрейминг поможет вам изменить свое мышление и смотреть на жизнь с другой стороны. Желаем вам удачи в этом нелегком, но очень важном процессе!

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия