За умение принимать волевые решения отвечает определенный участок головного мозга, а именно префронтальная кора. Слабая развитость этого участка ведет к апатии и безволию, в то время как его слаженная работа позволяет быстро принимать волевые решения. Теперь, когда вы знаете об источнике проблем, давайте разбираться в способах грамотного стимулирования префронтальной коры. Итак, что нужно делать, чтобы развить силу воли.
Гулять
Как известно, лучше заниматься профилактикой, чем лечением, а лучший способ профилактики болезней — прогулки на свежем воздухе. У этого метода нет ни недостатков, ни противопоказаний. Главное правило – гулять ежедневно и минимум по 15-20 минут. Безусловно, одежда должна соответствовать погоде, чтобы избежать чрезмерного перегрева или переохлаждения организма. Если есть возможность и позволяет время, то пешей прогулкой стоит заменить общественный транспорт, на котором вы добираетесь на работу.
Правильно питаться
Один из самых больших стрессов для организма – неправильный рацион питания. Причем вредное воздействие оказывают как непосредственно продукты питания, так и нестабильное расписание приемов пищи. Организм надо приучать, что питание будет поступать в определенные часы, тогда он (организм) научится равномерно потреблять калории и высвобождать энергию без резких всплесков.
Это интересно
Правильно дышать
Глубокое дыхание позволяет максимально снабдить мозг кислородом, поэтому именно глубокое дыхание производит лечебный эффект. Глубоким считается дыхание, когда один цикл вдох-выдох длится около 15 секунд, то есть за минуту можно сделать 4 цикла.
Медитировать
Основываясь на исследованиях, британские ученые сделали вывод, что медитация способствует повышенной выработке мозгом серого вещества и эндорфинов. Простая медитативная практика позволяет вылечить даже затяжную депрессию. Конечно, лучше всего постигать эту «науку» под присмотром опытного наставника, но при желании можно просто закрыть глаза и сконцентрироваться на собственном дыхании. Чтобы не позволять мыслям уйти в сторону, можно про себя повторять «вдох», «выдох», а можно постараться представить, как каждый глоток свежего воздуха очищает организм, унося на выдохе весь негатив. Глубокая концентрация на дыхании, опять-таки, позволяет правильно дышать.
Высыпаться
Истина гласит, что сон – это здоровье. Более того, сон во время обеденного перерыва уже официально разрешен во многих иностранных компаниях, не говоря уже о традиционной сиесте в жарких странах. Доказано, что даже 15-20 минут сна способны восстановить работоспособность организма. Но, безусловно, это не отменяет необходимости полноценно спать ночью по 8 часов.
Теперь, когда мы знаем, что физическое состояние тесно связано с абстрактным понятием силы воли, можно смело приступать к практическим занятиям.
