Как избежать джетлага во время путешествия?
Если вы любите путешествовать, то вероятно, сталкивались с неприятным явлением, называемым джетлагом. Десинхрония суточных биоритмов бодрствования и сна может серьезно подорвать ваше здоровье и путешествие. Как избежать этого?
1. Подготовка к путешествию. Еще до того, как начать путешествие, изучите место, куда вы направляетесь, подготовьте карты и разговорники. Также важно подготовиться к смене часовых поясов — сделайте свою диету более гибкой, чтобы подогнать ее под новый график питания и попробуйте настроить свой сон и бодрствование соответственно.
2. Понимание джетлага. Джетлаг может оказывать большое воздействие на здоровье, особенно если вы беременны, пожилы или имеете проблемы со здоровьем. Это может проявляться в виде апатии, головной боли, сонливости, проблем с пищеварением, пониженной концентрации внимания, раздражительности, депрессивного настроения или недомогания. Понимание причин и симптомов джетлага может помочь вам избежать его.
3. Регулярные тренировки. Они способствуют улучшению кровообращения и помогают получить дополнительную энергию и здоровье, которые необходимы во время путешествия.
4. Гибкая диета. Вам нужно адаптировать свой рацион под новые условия. Старайтесь есть легкие блюда, содержащие высокое содержание белка и углеводов, такие как овсянка, курица, рыба именно они позволяют организму быстро восстановить силы.
5. Пить много воды. Поездка на самолете вызывает дегидратацию организма, которая является одним из факторов, усугубляющих джетлаг. Пейте, по меньшей мере 2 литра воды в день, чтобы уберечь себя от дегидратации и улучшить работу кровеносной системы во время путешествия.
Как можно видеть, чтобы избежать джетлага, необходимо заботиться о своем теле и здоровье заранее. Регулярные тренировки, гибкая диета, пить много воды и понимание джетлага помогут прошествовать путешествие без каких-либо затруднений.
Советы журналиста о борьбе с джетлагом
Путешествия могут быть увлекательными и захватывающими, но смена часовых поясов может серьезно портить наш режим дня и самочувствие. К счастью, есть способы борьбы с джетлагом, которые помогут вам быстро перестроиться на новый режим жизни.
Перед дорогой обязательно высыпайтесь, чтобы ваш организм был отдохнувшим и готовым к адаптации.
Накануне полета увеличьте потребление жидкости, чтобы организм был увлажнен и не испытывал дополнительного стресса от дегидратации.
Постепенно приближайте свой режим сна к часовому поясу места, куда вы летите, чтобы организм легче адаптировался к изменению.
Если вы принимаете лекарства, ознакомьтесь с тем, как их принимать по прибытии в новое место.
Перед полетом переведите часы на местное время и подготовьте все необходимые вещи.
Воздержитесь от приема снотворного во время полета и выполняйте разминку для того, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и суставах.
Протирайте кожу влажными салфетками во время полета, чтобы убрать излишки кожного сала и отшелушивать омертвевшие клетки.
Учитывайте зону времени прибытия на место, чтобы знать, как скорректировать свой режим дня.
Ложитесь спать в установленное для вас время по прибытию в новый часовой пояс. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться.
Соблюдайте правильное питание и особенности физической нагрузки в первые дни пребывания в новом месте.
Не занимайтесь делами, которые требуют повышенной концентрации в первые дни после прибытия.
Проводите время на свежем воздухе и на солнце, а также воспользуйтесь процедурами массажа для расслабления и восстановления сил.
Не забывайте прислушиваться к своему организму – он лучше всего знает, что ему нужно, чтобы быстро приспособиться к новым условиям.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
