Как повысить мотивацию и улучшить карьеру: теория временной мотивации в действии

День борьбы с прокрастинацией: откладывание и его последствия

14 января уже несколько лет подряд провозглашается Днем борьбы с прокрастинацией. Этот день выбран неслучайно — практически сразу после длинных новогодних каникул, когда многие из нас испытывают трудности возвращения к повседневной рутине.

Но не только в этот день можно обратить внимание на вредные привычки откладывать важные дела на потом. Так, Великобритания проводит неделю прокрастинации с 1 марта.

По статистике, очень многие люди сталкиваются с проблемой откладывания дел. Причины для каждого могут быть разными: от страха неудачи до недостаточности времени. Откладывание может привести к потере драгоценного времени, стрессам и другим негативным последствиям, какие-то самые очевидные, а какие-то потенциальные и более опасные.

Однако для некоторых людей помогает отсчет времени до дедлайна, а именно сознание того, что время не может быть бесконечным, заставляет их начать действовать.

Существует множество теорий, объясняющих причины возникновения прокрастинации. Однако большинство специалистов считает, что наиболее обоснованной является теория психолога Тимоти Пайлота, который утверждает, что причиной откладывания является неотъемлемая часть нашей эволюции — временнá́я дисконцентрация. Это означает, что мы легко устаем от мыслительных процессов, которые не приносят мгновенных результатов.

Как же применять эту теорию в жизни? Важно осознавать, что концентрация на долгосрочных целях может быть трудной, особенно, когда они не сопровождаются мгновенным удовлетворением. Поэтому, для того чтобы минимизировать откладывание дел, нужно разбивать долгосрочные задачи на более мелкие и достигать маленьких промежуточных целей. Также, стоит учитывать собственные ритмы работы и находить способы более эффективно вознаграждать себя за достигнутые результаты.

Почему мы перед собой задачу откладываем?

Прокрастинация — это легко узнаваемое поведение многих людей, которое проявляется в отсрочке выполнения дел. Несмотря на то, что прокрастинация может приводить к различным психологическим проблемам, некоторые люди не могут просто выполнить задачу вовремя. Например, они могут не уверенны в своей компетентности, опасаться осуждения или ощущать временной недостаток мотивации. Отсутствие решительности является очень важным фактором в развитии прокрастинации.

Как уже упоминалось, прокрастинация не равнозначна лени. Прокрастинация характеризуется временным отсутствием мотивации, в отличие от лени, которая является сознательным отказом брать на себя ответственность. Однако практика показывает, что прокрастинация может привести к физическим изменениям в мозге. У людей, страдающих от прокрастинации, изменяется функциональность области мозга, которая отвечает за контроль действий.

Существует множество теорий о причинах прокрастинации. Одна из них, психодинамический подход, утверждает, что причиной прокрастинации может быть неосознанное желание оставаться зависимым от родителей. Поведенческий подход, с другой стороны, связывает прокрастинацию с недостатком самодисциплины и наученным поведением. Наконец, когнитивный подход утверждает, что негативное отношение к задаче создает затруднения в выполнении ее. Несмотря на все эти теории, все они описывают проблемы прокрастинации в общих чертах.

Однако важно заметить, что прокрастинация — это не болезнь, а скорее разученный путь взаимодействия с окружающим миром. Прокрастинаторы могут научиться учитывать все причины своего поведения и изменить свое поведение. Существует множество методик, помогающих в борьбе с прокрастинацией, от разбиения задачи на маленькие этапы до осуществления своевременной награды за выполненную работу.

Теория временной мотивации и ее применение в борьбе с прокрастинацией

Теория временной мотивации, разработанная Пирсом Стилом и Корнелиусом Джоном Кенингом, является одной из наиболее известных теорий, которые объясняют явление прокрастинации. Она гласит, что причиной откладывания задач не являются лень или перфекционизм, а отсутствие достаточной мотивации для выполнения задачи.

Важными компонентами теории являются личная заинтересованность, высокие ожидания и необходимое количество времени для выполнения работы. Также для каждой задачи должны быть определены утилита, expectancy, value, delay и impulsiveness.

Пирс Стил вывел формулу, которая помогает вычислить мотивацию, которую человек получит при выполнении работы. Несмотря на то, что близкий дедлайн может усилить мотивацию, это не всегда является позитивной мотивацией.

Главной причиной прокрастинации является нехватка мотивации на начальном этапе выполнения задачи. Если человек не сможет найти необходимую мотивацию, время начнет упущенно течь, риск некачественного выполнения задачи увеличится, а замкнутый круг начнется снова.

Как преодолеть прокрастинацию: теория временной мотивации

Прокрастинация – это неприятное явление, которое часто мешает нам достигать наших целей и задач. Но что если я скажу вам, что есть теория, которая может помочь вам бороться с этим недугом? Это теория временной мотивации.

Прежде чем мы перейдем к конкретным советам, давайте рассмотрим примеры теории временной мотивации на примере студента и менеджера по продажам.

Студент и менеджер по продажам оба столкнулись с задачей написания реферата. Однако, студент, имея много свободного времени, откладывал написание реферата до последнего момента, тогда как менеджер, имея слишком много дел, сразу же принялся за работу.

Эти примеры отражают основные переменные уравнения временной мотивации: значимость работы, вознаграждение, ожидания, импульсивность и временные ограничения.

Одна из основных причин прокрастинации – это заниженные ожидания. Если вы думаете, что не справитесь с задачей, то скорее всего, вы будете откладывать ее выполнение. Однако, если у вас есть высокие ожидания и мало времени до дедлайна, то это может увеличить мотивацию выполнения задачи.

Но ожидания – это не единственная переменная. Значимость работы и вознаграждения, а также высокая импульсивность могут отрицательно влиять на мотивацию. Вместе с тем, приятные эмоции и высокое качество работы, возможность продвижения и профессионального роста могут увеличить мотивацию.

Таким образом, для преодоления прокрастинации необходимо анализировать и контролировать свои мысли и ожидания, а также повышать значимость и ценность работы.

Теория временной мотивации и прокрастинация: плюсы и минусы

Прокрастинация – это задержка выполнения работы или откладывание ее на потом. Ученые уже давно исследуют причины этого непродуктивного поведения. Одним из ключевых концепций, используемых для объяснения прокрастинации, является теория временной мотивации. Она утверждает, что люди выбирают задержку потому, что имеют более высокую мотивацию к удовольствию, которое они получат в будущем, чем к усилию, которое необходимо приложить сейчас.

Несмотря на то, что теория временной мотивации имеет множество привлекательных сторон, у нее также есть недостатки. Она не объясняет, почему люди выбирают откладывание выполнения определенных заданий, которые не связаны с удовольствием. Например, люди могут откладывать выполнение задач, связанных с работой или учебой, хотя их выполнение является важным для их карьерного или учебного успеха. Это означает, что теория временной мотивации может быть эффективной только частично.

Кроме того, личностные особенности могут быть фактором, провоцирующим прокрастинацию. Например, люди с низкой самооценкой и высокой тревожностью могут часто откладывать выполнение задач из-за страха неудачи или оценки другими людьми.

Тем не менее, теория временной мотивации не просто полезна для объяснения прокрастинации, она более глубоко рассматривает эту проблему. Исследования показывают, что ее эффективность подтверждается интегрированной теорией, опубликованной в Academy of Management Review. Эта теория состоит из четырех компонентов: мотивация, временные ограничения, регулирование и смысл. Она помогает понять, почему мы медлим с выполнением работы и как мы можем научиться преодолевать эту проблему.

Однако, учения Пирса Стила, автора теории временной мотивации, подвергаются критике со стороны коллег. Одни считают, что его теория слишком упрощенная и не учитывает все аспекты прокрастинации. Другие утверждают, что поведение человека нельзя объяснить уравнениями и формулами. Тем не менее, если теория поможет вам понять, почему вы откладываете дела, это является доказательством ее эффективности.

Как победить прокрастинацию: советы для повышения ценности работы

Одной из наиболее острых проблем, с которой сталкивается любой человек, является прокрастинация. Мы все хотим делать вещи, которые нравятся, но сталкиваемся с трудностями, когда приходится выполнять работу, которую не хочется делать.

Одним из способов борьбы с прокрастинацией является применение теории временной мотивации, которая предлагает повысить ценность задачи, чтобы избавиться от отвлекающих факторов. Основной элемент теории — уравнение Пирса Стила, оно включает переменные, такие как импульсивность, ожидание, возможная награда и время, отведенное на выполнение работы.

Существуют также конкретные советы по борьбе с прокрастинацией, такие как настрой на успех, спираль успеха, заместительная победа и мыслительное сравнение. Но один из самых эффективных способов является повышение ценности работы.

Первый шаг — найти способ сделать задачу интересной. Например, можно сделать работу более трудной и соответствующей своим навыкам. Также стоит определить, для чего вы это делаете, и научиться наслаждаться самим процессом работы.

Важно также планировать выполнение работы и продумывать запасной план на случай непредвиденных обстоятельств. Разбить большую задачу на более мелкие и поставить перед собой реалистичные цели, которые будут интересны и трудны, но выполнимы.

Необходимо наполняться энергией, чтобы лучше выполнять трудные задачи. Награждайте себя промежуточными достижениями, чтобы сохранять мотивацию.

С другой стороны, следует контролировать импульсивность и не отвлекаться на другие дела. Помогает установить телефон на авиарежим, чтобы избежать частых звонков. Используйте стимулирующие меры, такие как поспорить на деньги, чтобы сдать работу вовремя, чтобы сохранить мотивацию и продвигаться вперед.

Как побороть прокрастинацию и досягнуть целей?

Прокрастинация – популярное явление среди людей, которые сталкиваются с трудностями в управлении своим временем. Однако, она не должна стоять на пути достижения наших целей. Одним из способов избавления от прокрастинации является выявление ее причин с помощью теории временной мотивации.

Прежде чем браться за выполнение задачи, нужно проанализировать ее ценность и выяснить, будет ли задача выполнена с удовольствием. Это поможет понять, чего ожидать в качестве награды, а также осталось ли достаточно времени до дедлайна. Сознание запланированных наград на время успешного выполнения задания также поможет увеличить мотивацию и избавиться от прокрастинации.

Если причина прокрастинации не в ценности заданий, можно попробовать использовать различные методики для решения данной проблемы. Для этого можно обратиться к онлайн-программам, таким как «Психическая саморегуляция». Она помогает управлять эмоциональным состоянием, справляться со стрессами, бороться с апатией и прокрастинацией, а также приобретать полезные навыки.

В конце, желаем вам удачи в борьбе с прокрастинацией и предлагаем принять участие в опросе, поделившись своими методами борьбы с данной проблемой.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия