8 шагов к успешной карьере и счастливой жизни: секреты Колеса Жизни

Психология и самоанализ

Визуализация как способ самопознания

Визуализация – это удивительный инструмент для познания окружающего мира и самопознания. Она позволяет нам воспринимать информацию не только через слова, но и через образы, что делает ее более доступной, понятной и запоминающейся. Этот метод активно используется в различных сферах жизни благодаря своим многочисленным преимуществам: улучшению памяти, повышению концентрации, увеличению уровня мотивации и укреплению уверенности в себе.

Рассмотрим несколько конкретных методов визуализации, которые могут существенно повысить нашу осведомленность о себе и своих возможностях. Первый из них — метод ментальных карт (mind mapping), разработанный Тони Бьюзеном. Он представляет собой графическое отображение наших мыслей и идей, что значительно облегчает процесс принятия решений. Суть метода состоит в создании изображения из ключевых слов, связанных между собой линиями. Например, если вы планируете проект, вы можете наметить основные этапы и задачи, а затем связать их с подзадачами и ресурсами, необходимыми для их выполнения.

Еще одним мощным инструментом самопознания является колесо жизни. Этот метод анализа баланса различных аспектов жизни помогает получить ясную картину текущего состояния дел. Колесо жизни включает такие категории, как карьера, финансы, здоровье, личные отношения и другие важные области. По каждому из этих аспектов необходимо оценить свой уровень удовлетворенности по шкале от 0 до 10. После этого можно проанализировать результаты и разработать стратегию для улучшения каждого аспекта. Например, если вы видите, что ваша оценка по категории «здоровье» составляет всего 4, это может подсказать вам, что стоит уделить больше времени физическим упражнениям и здоровому питанию.

Существуют также современные онлайн-программы для самопознания, такие как программа «Самопознание». Эта программа предлагает широкий спектр психологических тестов и упражнений, направленных на определение жизненных целей и выявление сильных и слабых сторон. Программа помогает разобраться в своих эмоциях, чувствах и разработать персонализированные стратегии для достижения как личных, так и профессиональных целей. Например, результаты тестов могут указывать на необходимость улучшения навыков управления временем или повышения эмоциональной устойчивости.

Использование визуализации в повседневной жизни дает нам возможность осознанно подходить к своим целям и задачам, более точно понимать свои стремления и потребности, а также эффективно использовать свои ресурсы для достижения желаемого. Таким образом, каждый может найти для себя удобный и эффективный способ самопознания, который поможет сделать жизнь более осмысленной и гармоничной.

Как нарисовать «Колесо жизни»: техника определения дисбаланса и обретения гармонии

Каждый из нас сталкивается с моментами, когда вся энергия уходит на одну лишь сферу жизни, будь то карьера, отношения или личные увлечения. Если ваши цели четко определены и ресурсы сосредоточены на их достижении, это может быть положительным явлением. Однако чаще всего однобокий подход приводит к значительному дисбалансу. Для обретения целостности и гармонии жизни важно научиться поддерживать равномерное распределение усилий. В этом поможет известная техника «Колесо жизни».

Для начала потребуется лист бумаги и простой карандаш. Затем вам понадобится провести честный самоанализ и определить основные области своей жизни, такие как: работа, отдых, семья, друзья, здоровье, личностный рост, духовность, любовь и так далее. На бумаге изобразите круг и разделите его на столько секторов, сколько областей вы хотите включить. Каждый сектор будет представлять собой определенный аспект вашей жизни.

После разделения круга на секторы, оцените каждый из них по шкале от 1 до 10, где 1 означает минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное. Отметьте каждую оценку на соответствующем секторе и соедините точки по кругу. Чем ближе форма вашего «колеса» к идеальному кругу, тем более сбалансирована ваша жизнь.

Предположим, вы поставили «5» в секторе «Здоровье» и «9» в секторе «Карьера», это открытая возможность задуматься — не жертвуете ли вы своим здоровьем ради профессиональных достижений? Возможно, стоит пересмотреть свой рабочий график и уделить больше времени физической активности.

Наглядность делает технику «Колесо жизни» не только действенной, но и весьма мотивирующей. Быстрая визуальная оценка помогает выявить области, требующие большего внимания, и позволяет нам задуматься о необходимых шагах для улучшения. Например, если ваш сектор «Друзья и социальные связи» показывает низкую оценку, подумайте о планировании регулярных встреч с друзьями или участии в социальной деятельности, чтобы восстановить гармонию.

Большинство тренеров по личностному росту и коучей успешно применяют данную технику в своей практике. Она помогает разбираться с актуальными потребностями и устранять дисбаланс, обретая целостность и счастье.

Поэтому, если вы стремитесь к гармонии и полноценной, счастливой жизни, нарисуйте свое «Колесо жизни» и честно оцените текущую ситуацию. Только осознанный анализ позволит вам обнаружить скрытые дисбалансы и сделать шаги к их устранению, направляя вашу жизнь к настоящему равновесию.

Использование колеса жизни для достижения целей

Одним из удивительных и эффективных инструментов, помогающих контролировать и отслеживать выполнение поставленных целей, является колесо жизни. Этот метод изначально был разработан с целью равномерного распределения жизненных аспектов для достижения баланса и гармонии. Его применение невероятно гибко и может быть адаптировано для самых разных жизненных ситуаций: как для профессиональной деятельности, так и для личного развития.

Само изображение колеса жизни можно нарисовать от руки или найти готовый шаблон в графическом редакторе, например, в Canva или Photoshop. Главное — сделать его детализированным и адаптированным под конкретные задачи. Например, если вы хотите сосредоточиться на карьере, то ваша версия колеса может состоять из таких сегментов, как: профессиональный рост, личные проекты, умения и навыки. Для студентов сегменты могут включать такие области, как учеба, исследования, внеклассные активности.

Удивительно то, что колесо жизни позволяет в любой момент понять, что уже сделано и какие шаги еще предстоит выполнить. Это своего рода динамический план, отображающий ваше текущее состояние в каждой важной сфере. Представьте, что вы хотите улучшить свою физическую форму. Разделите колесо на сегменты, отражающие разные аспекты: питание, тренировки, режим сна и восстановление. Оценив каждый на сегодняшний день, вы сможете увидеть, где недостаток и что требует вашего внимания.

Чтобы самостоятельно создать свое колесо жизни, вы можете использовать классический пример, который включает следующие основные сферы: семья и друзья, здоровье, финансы, работа, личное развитие, восприятие окружающего мира, хобби и развлечения, любовь и отношения. Представьте, оцените каждую из них по 10-балльной шкале и соедините точки, создавая визуальное представление своего жизненного баланса. Это сразу покажет, какие области требуют вашей работы и энергии.

Использование колеса жизни не ограничивается только анализом текущего состояния. Взяв под контроль свои достижения и прогресс, вы сможете почувствовать огромный успех в движении к своим целям. Например, представьте себе успешного предпринимателя, который регулярно анализирует свое колесо жизни, чтобы убедиться, что не перегружает одну сферу жизни в ущерб другой. Или мысленно нарисуйте начинающего музыканта, отслеживающего свой прогресс по освоению различных инструментов и улучшению навыков, чтобы не упустить ни одной возможности для роста.

Как правильно оценить свою жизнь: Детальный путеводитель

Все мы стремимся к счастью и успеху во всех аспектах жизни, будь то работа, личные отношения или самореализация. Однако достижение этих целей требует глубокого и объективного понимания того, как мы управляем своей жизнью. Умение честно оценить свое текущее положение помогает определить, какие сферы требуют улучшения, а какие стоят на хорошем уровне и нуждаются лишь в поддержании. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом важном деле.

Попробуйте BrainApps бесплатно
  • Ретроспективный анализ: Начните с анализа прошедшего года. Какие события были наиболее значимыми для вас? Какие успехи и неудачи вы пережили? Такие размышления помогут вам увидеть свои сильные и слабые стороны и понять, как вы реагируете на разные жизненные ситуации.
  • Составление списка ценностей: Определите свои ключевые жизненные ценности. Для кого-то это семья и здоровье, для других – карьера и саморазвитие. Если ваши действия и решения не соответствуют вашим ценностям, это вызывает внутренний конфликт и недовольство жизнью.
  • Оценка достижения целей: Проанализируйте, насколько вы близки к достижению своих краткосрочных и долгосрочных целей. Если цели не достигнуты, попытайтесь понять, в чем причина: нехватка ресурсов, недостаточная мотивация или неверный подход к их реализации. Например, если вы планировали выучить новый язык и не достигли успеха, возможно, стоит поменять метод обучения.
  • Баланс жизненных сфер: Проведите анализ каждой значимой для вас сферы жизни: личные отношения, карьера, здоровье, хобби и социальная активность. Возможно, ваш успех в работе компенсирует нехватку времени на семью или спорт. Найдите способ сбалансировать эти области для достижения общего гармоничного состояния.
  • Обратная связь от окружающих: Иногда мы не способны объективно оценить свои успехи и недостатки. Поговорите с близкими, коллегами или наставниками, чтобы узнать их мнение о вашей работе и поведении. Например, если коллеги отмечают вашу неспособность работать в команде, это может служить сигналом для улучшения ваших социальных навыков.

Проведенная работа над самопознанием и объективная оценка жизни помогут вам понять, в каком направлении двигаться дальше, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и успешной. Помните, что основа вашего успеха — это готовность к изменениям и постоянное стремление к лучшему.

1. Оценка текущего положения

Перед тем как приступить к упражнению, важно сначала объективно оценить своё текущее положение в каждой из ключевых сфер жизни. Сделать это можно с помощью системы оценок, основанных на вашей удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечивать ваши жизненные потребности. Основные области, которые нужно учесть, включают:

  • Работа/Учёба: Оцените, насколько вы удовлетворены своей профессиональной деятельностью или образовательным процессом. Например, чувствуете ли вы, что получаете достаточно возможностей для роста и развития на текущем месте работы или учёбы?
  • Семья: Как вы оцениваете свои отношения с близкими? Насколько вы удовлетворены уровнем поддержки и взаимопонимания в семье?
  • Отдых: Даете ли вы себе достаточно времени для отдыха и восстановления сил? Например, если вы увлекаетесь йогой, насколько часто вы ею занимаетесь и чувствуете ли эффект от этих занятий?
  • Здоровье: Это включает как физическое, так и ментальное здоровье. Насколько вы довольны состоянием своего здоровья и уделяете ли вы достаточное внимание его поддержанию? Например, регулярно ли вы занимаете спортом и следите ли за питанием?
  • Друзья: Ваши социальные связи и отношения с друзьями. Как часто вы взаимодействуете с ними и чувствуете ли эмоциональную поддержку от товарищей?
  • Саморазвитие: Оцениваются ваши усилия по улучшению себя. Читаете ли вы книги, посещаете ли курсы или семинары для расширения своих знаний и навыков?
  • Хобби: Насколько вы довольны временем, которое можете уделить своим увлечениям? Например, если вы любите рисовать, удается ли вам находить время для создания новых произведений?
  • Деньги: Оцените своё финансовое состояние. Чувствуете ли вы стабильность и уверенность в завтрашнем дне в плане финансов?

Нет строгих рекомендаций относительно того, сколько «спиц» должно быть в вашем психология)">колесе жизни. Каждый человек уникален и может настроить своё колесо жизни так, чтобы оно наиболее точно отражало его личные приоритеты и потребности. Постарайтесь быть честными перед самими собой, это поможет вам понять, в каких сферах нужно что-то менять.

2. Как оценить работу/учёбу

Оценка работы или учёбы играет ключевую роль в понимании того, насколько вы удовлетворены текущей деятельностью и насколько она помогает вам развивать свои таланты. Когда вы осознанно подходите к анализу этих аспектов, это позволяет выявить области, требующие улучшений, и тех, где уже достигнут высокий уровень. Такой анализ стремится не только поддерживать норму, но и постоянно стремиться к росту и расширению своих возможностей.

К примеру, если вы работаете в творческой сфере, важно оценить, насколько ваши текущие проекты вдохновляют вас и предоставляют свободу для креативного самовыражения. Вы можете оценить, насколько вы задаетесь вопросами типа: «Чувствую ли я азарт каждое утро, начиная новый проект?» или «Получаю ли удовлетворение от реализованных идей?». Если ответы на такие вопросы положительные, значит, вы выбрали правильное направление, но если нет – возможно, пришло время задуматься о переменах.

Учёба, в свою очередь, также требует регулярного анализа. Представьте, что вы изучаете новый предмет или осваиваете новую профессию. Спросите себя: «Насколько я усвоил материал?» и «Какие практические навыки я приобрёл?». Ответы на эти вопросы помогут вам понять, где ещё нужно приложить усилия. Например, если вы обнаружите, что теоретические знания даются легко, а вот с практическими навыками возникают трудности, то можно сосредоточиться на дополнительных практических заданиях или найти наставника для выполнения практических упражнений.

Кроме индивидуальной оценки, не менее важны и внешние отзывы. Обратная связь от коллег, преподавателей или наставников предоставит вам объективную перспективу на ваш прогресс и укажет на аспекты, которые, возможно, были упущены при самооценке. Устройства различного рода оценок помогут не только критически осмыслить свою деятельность, но и наметить конкретные шаги по её улучшению.

3. Выделите время для семьи и друзей

Важность проведения времени с семьей и друзьями невозможно переоценить. Этот праздник коммуникации создает эмоциональные связи, укрепляет дружеские и семейные узы, а также питает нас необходимой энергией, чтобы справляться с жизненными трудностями. Встречи с близкими наполняют наше существование радостью и смыслом.

Например, подумайте о воскресных ужинах с семьей, когда за столом собираются все поколения, начиная от бабушек и дедушек и заканчивая младшими внуками. Такие встречи становятся настоящими семейными традициями, которые дети будут с теплотой вспоминать всю свою жизнь. Другой пример — поход с друзьями в горы, где каждый шаг подкрепляется взаимной поддержкой и шутками. Эти моменты приключений и совместных достижений становятся фантастическими историями, которые мы с гордостью рассказываем другим.

Важно также отметить, что совместное времяпровождение значимо не только ради веселья или отдыха. Так, обыденные дела, например, вечерняя прогулка с близкими, чтение книги вслух или даже совместная готовка ужина, могут создать уникальное пространство для общения и взаимной поддержки. Не стоит недооценивать силу таких маленьких, но значительных моментов жизни, которые помогают нам оставаться ближе друг к другу и ощущать настоящее счастье.

Таким образом, выделите время для семьи и друзей, несмотря на загруженный график. Ведь эти драгоценные мгновения с любимыми людьми не только обогащают нашу душу, но и укрепляют нас, заряжая позитивной энергией, столь необходимой для полноценной и счастливой жизни.

4. Действительно ли вы отдыхаете?

Каждый из нас неоднократно слышал, насколько важен полноценный отдых для поддержания продуктивности и общего благополучия. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько качественно вы на самом деле отдыхаете? Не достаточно просто проводить время без работы; важно понимать, как вы его проводите и насколько эффективно.

Первым делом следует задать себе вопрос: «Отдыхаю ли я достаточно?» Если вы постоянно чувствуете усталость, испытываете трудности с концентрацией или замечаете снижение мотивации, возможно, ваш отдых оставляет желать лучшего. Важно не только количество часов, проведенных вдали от рабочих задач, но и качество этого времени. Например, если ваш «отдых» состоит в том, чтобы часами просматривать социальные сети, это может вызывать у вас больше утомления, чем истинного расслабления.

Второй важный аспект — это эффективность отдыха. Эффективный отдых помогает восстановить энергию и улучшает общефизическое и психическое состояние. Например, простая прогулка на свежем воздухе может быть гораздо полезнее, чем пассивный просмотр телевизора. Исследования показывают, что время, проведённое на природе, понижает уровень кортизола, гормона стресса, и повышает уровень серотонина, отвечающего за чувство счастья. Различные активные виды отдыха, такие как занятия йогой, плаванием или танцами, также могут значительно повысить ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Рассмотрим ещё несколько примеров эффективного отдыха. Если вы увлекаетесь чтением, уделите время хорошей книге, которая действительно захватывает и приносит интеллектуальное удовольствие. Если вам нравится творчество, попробуйте заняться рисованием, играми на музыкальных инструментах или даже кулинарией. Все эти виды деятельности могут не только помочь вам отвлечься от ежедневных хлопот, но и принести глубокое удовлетворение и новые впечатления.

Так что вместо того чтобы механически проводить время в «отдыхе», задумайтесь, достаточно ли вы отдыхаете и насколько этот отдых эффективен. Постарайтесь находить такие способы проведения свободного времени, которые по-настоящему восстанавливают вас, и вы увидите, как это положительно скажется на вашей продуктивности, настроении и общем самочувствии.

5. Забота о здоровье

Забота о здоровье – это неотъемлемая составляющая наших жизненных приоритетов. Она проявляется через многогранную систему действий и привычек, направленных на поддержание и улучшение физического и умственного благополучия. Этот комплекс усилий охватывает следующие ключевые аспекты:

Здоровое питание

Рациональное и сбалансированное питание играет решающую роль в укреплении здоровья. Разнообразие в рационе, включающее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры, способствует удовлетворению всех потребностей организма в необходимых микро- и макроэлементах. Например, включение в ежедневное меню таких суперфудов, как авокадо и орехи, не только улучшает обмен веществ, но и положительно влияет на работу сердца.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются важным элементом поддержания здорового образа жизни. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, повысить общую выносливость и поддерживать психическое здоровье. Занятия спортом, будь то утренние пробежки в парке или еженедельные походы в фитнес-зал, не только формируют красивое тело, но и способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.

Профилактические меры

Профилактика заболеваний – важнейший аспект заботы о здоровье, включающий регулярные медицинские осмотры, прививки и своевременное обращение к специалистам при первых признаках недомогания. Например, регулярный контроль уровня холестерина и артериального давления позволяет своевременно выявлять риски сердечных заболеваний и принимать меры по их предотвращению. Проведение вакцинации помогает предотвратить распространение инфекционных заболеваний и защищает не только вас, но и общество в целом.

Таким образом, забота о здоровье – это целостный подход к жизни, включающий в себя множество аспектов, от питания до физических упражнений и профилактики. Каждый из этих элементов вносит свой вклад в ваше общее благосостояние, поддерживая энергию, силу и позитивный настрой на долгие годы вперед.

6. Саморазвитие и хобби

Саморазвитие играет ключевую роль в становлении разносторонней и эффективной личности. Овладение новыми навыками и расширение кругозора позволяют человеку успешно адаптироваться к постоянно меняющемуся миру. Например, выучив новый язык, можно не только улучшить когнитивные способности, но и открыть двери к новым карьерным возможностям.

Хобби, в свою очередь, могут стать неотъемлемой частью пути к саморазвитию. Регулярные занятия спортом, такими как бег или йога, помогают сохранить физическую форму и укрепить здоровье. Творческие увлечения, такие как рисование, музыка или кулинария, стимулируют мозговую деятельность и способствуют эмоциональному благополучию. Например, человек, увлеченный фотографией, может не только развить свой художественный вкус, но и создать уникальные работы, вдохновляющие окружающих.

Практикуя саморазвитие и разнообразные хобби, каждый из нас имеет шанс стать лучшей версией себя, оставаясь мотивированным и энергичным на протяжении всей жизни.

7. Финансовое положение

Очень важно честно и трезво оценить своё финансовое положение. Это первый шаг на пути к улучшению благосостояния и достижению финансовой стабильности. Порой легче закрыть глаза на проблемы и продолжать жить от зарплаты до зарплаты, но взгляд правде в глаза и активные действия по улучшению положения могут изменить жизнь к лучшему.

Использование инструментов, таких как Колесо жизни, может оказаться полезным для более глубокого и всестороннего анализа своей финансовой ситуации. Ведь оценки дел в сфере работы и карьеры часто играют одну из ключевых ролей в понимании вашего финансового здоровья. Например, рассмотрите амбициозного молодого профессионала, который чувствует, что его карьерные перспективы не позволяют ему достичь финансовой безопасности. Применив Колесо жизни, он может обнаружить, что ему недостаёт навыков планирования бюджета или инвестирования, и начнёт искать курсы по финансовой грамотности.

Кроме того, находясь на более зрелом этапе жизни, вы могли бы столкнуться с проблемой высокой закредитованности. Знание текущего положения дел и применение стратегий для уменьшения долговой нагрузки, такие как рефинансирование или пересмотр условий кредитных договоров, могут значительно улучшить ваше финансовое положение и снизить уровень стресса. Например, семья, находящаяся под гнётом нескольких крупных кредитов, может найти выход из ситуации через пересмотр семейного бюджета и перераспределение расходов, что позволит значительно улучшить их финансовое состояние со временем.

8. SMART-методология

Мы часто оцениваем свои успехи и достижения в жизни, ориентируясь на уровень удовлетворения от достигнутых целей. Однако, для получения более объективной и точной картины, лучше воспользоваться методологией SMART — это подход, который базируется на анализе целей по пяти критериям: конкретность (Specific), измеримость (Measurable), достижимость (Achievable), релевантность (Relevant) и ограниченность во времени (Time-bound). Освоив этот метод, вы сможете более четко оценивать свои достижения, устранять пробелы в планировании и эффективно отслеживать процесс выполнения задач.

Например, если вы хотите выучить новый язык, просто сказать себе «Я хочу выучить испанский» недостаточно. Применив SMART-методологию, вы преобразуете эту цель в более детализированную: «Я хочу выучить базовый испанский язык до уровня B1 за шесть месяцев, занимаясь по 30 минут ежедневно». Таким образом, цель становится конкретной (что именно вы хотите добиться), измеримой (уровень B1), достижимой (ежедневные небольшие занятия), релевантной (пригодится вам лично) и ограниченной во времени (шесть месяцев).

Ещё один пример использования SMART — желаете улучшить физическую форму. Вместо расплывчатого «хочу быть в форме», сформулируйте цель так: «Я хочу сбросить 5 килограммов за три месяца, занимаясь спортом 4 раза в неделю и придерживаясь сбалансированной диеты». Конкретность (сбросить 5 кг), измеримость (вес), достижимость (реалистичные тренировки и диета), релевантность (совпадает с вашими личными задачами) и временные рамки (три месяца) помогают вам четко видеть путь к успеху.

Оценка текущего положения, основанная на методологии SMART, позволяет вовремя сделать необходимые выводы и корректировки, чтобы ваше “колесо жизни” катилось устойчиво и без сбоев. Такой целенаправленный подход обеспечивает гладкое и беспрепятственное движение вперед, способствуя личностному и профессиональному развитию.

Мнения о новом инструменте саморазвития

Мир саморазвития получил мощный всплеск интереса благодаря появлению нового интерактивного инструмента, который буквально захватил внимание пользователей по всему миру. Представьте себе ресурс, где можно задавать вопросы и получать мнения от множества людей с разными точками зрения и жизненным опытом. Звучит великолепно, но действительно ли мнение других людей имеет настолько большое значение для вашего личного развития?

К примеру, представьте, что вы стремитесь улучшить свои навыки в области управления временем. Вы задаете вопрос о лучших техниках тайм-менеджмента и получаете массу разнообразных советов — от классического метода Pomodoro до использования сложных цифровых планировщиков. Однако, что подойдет вам лично? Тот же метод Pomodoro может быть весьма действенным для одного человека, но совершенно бесполезным для вас, если вы работаете в обстановке, где трудно поддерживать структуры. Здесь важно помнить: универсальных решений не существует.

С передовыми инструментами саморазвития, такими как этот, важно подойти к вопросу индивидуально, адаптируя рекомендации под свои собственные нужды и цели. Например, если ваше стремление — стать более стрессоустойчивым, обратитесь к техникам, которые пробуждают ваше внутреннее равновесие и спокойствие. Один из участников может порекомендовать медитацию, тогда как другой предложит физическую активность — и то, и другое может быть полезным, но лишь один метод может идеально подойти вам.

Таким образом, оценка нового инструмента саморазвития не ограничивается лишь сбором мнений окружающих. Прежде всего, важно испытать его на практике, чтобы понять, насколько он соответствует вашему уникальному пути и помогает достигать именно ваших целей. Помните, саморазвитие — это путь, наполненный личными открытиями и победами, и именно вы решаете, какие инструменты помогут вам в этом движении.

Business
Попробуйте BrainApps
бесплатно
59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
Начать занятия

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Поделиться с друзьями
BrainApps.ru