Как медитация во время ходьбы поможет вам достичь успеха в карьере и улучшить жизнь

Медитация во время ходьбы — преимущества и техники

Медитация превратилась в средство, которое помогает наложить зажигательный фут на дорогу исполнения ваших йогических желаний. Все больше и больше людей прибегает к этому способу, чтобы найти покой, умиротворение и расслабление. Одна из эффективных подходов к медитации — это медитация во время ходьбы, которая может стать отличным стартом для новичков и чудесным дополнением к уже существующей практике.

Основная идея медитации во время ходьбы заключается в том, чтобы совместить две полезные привычки: прогулку и медитацию. Эта техника включает в себя координацию движений с дыханием или фокусировку на определенных вещах и предметах внутри или снаружи наших тел.

Одним из преимуществ медитации во время ходьбы является то, что у вас открыты глаза, и вы находитесь в реальном мире. Это позволяет быть крайне внимательным к своим ощущениям и находиться в настоящем моменте. К тому же, медитация включает в себя свою особую атмосферу, где ваше тело находится в движении, на фоне звуков и ароматов, которые окружают вас.

Следующим шагом на пути к успешной медитации во время ходьбы является выбор одной из шести техник, описанных ниже. Место, длительность, темп и закрепление также играют важную роль в правильном применении этой техники.

Медитация во время ходьбы имеет множество преимуществ, в том числе: она легко переносится в повседневную жизнь, помогает избавиться от сонливости, придает организму бодрость и энергию, и оказывает позитивное влияние на здоровье и самочувствие.

Рассмотрим шесть видов ходячей медитации, которые вы можете применять в своей повседневной жизни:

1. Шаг за шагом: Фокусирование на самом процессе ходьбы, поочередно сосредотачивая свою внимание на каждом шаге, на чувствах, возникающих в теле и на дыхании.
2. Счастливое место: Создание приятного воображаемого места, куда вы можете уйти во время ходьбы. Визуализация окружения и подходящей атмосферы, чтобы расслабить ум и тело.
3. Медленная: Сосредоточение на наиболее медленном движении тела в зоне бедер, чтобы остаться и успокоить разум.
4. Дыхательная: Фокусировка на своем дыхании, уменьшении количества вдохов и выдохов и обращение внимания на паузу между ними.
5. Мантра: Выбор слова мантры, например, «мир», «любовь», «покой», которое будет повторяться в голове в такт шагам.
6. Окружающая среда: Сфокусироваться на окружающей среде, на звуках и запахах, которые окружают вас во время ходьбы.

Ходьба для развития осознанности

Существует множество способов развития осознанности, однако ходьба является приятным и доступным способом для многих людей. Начните с выбора прямого участка дороги длиной от 50 до 100 метров. Затем начните ходить взад-вперед, сознательно замедляя темп при повороте, чтобы избежать привычки.

Ключевым элементом является сознательность и нахождение в строго вертикальном положении, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном. Обратите внимание на свои ощущения и чувства во время ходьбы, и идите медленно, чтобы замечать появляющиеся и исчезающие ощущения и чувства. Дойдя до конца тропинки, остановитесь, развернитесь, снова остановитесь и начните сначала.

Поддерживайте осознанность, спрашивая себя на начале, середине и конце тропинки, на чем сосредоточен ваш ум. Если мысли уводят вас в сторону, постарайтесь вернуть их в правильное русло, задавая себе вопросы. Не забывайте, что осознанность — главное условие, скорость может меняться во время ходьбы.

Важно также использовать ходьбу для медитации и интегрировать ее в повседневную жизнь. Чтобы добиться большей концентрации, можете использовать технику ходьбы для развития концентрации в монастырях Таиланда. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях, чувствах и настоящем моменте, замедляя темп при повороте и обращая внимание на свои мысли и ощущения.

Подводя итог, ходьба — прекрасный способ развить и укрепить осознанность. Используйте данный метод для медитации и интегрируйте его в свою повседневную жизнь, чтобы достичь максимальных результатов.

Кинхин: японская медитация, которая поможет вам улучшить концентрацию

Кинхин – это вид медитации, который практикуется в японском дзэн. Пока большинство знакомы с медитацией в сидячем положении, в кинхине практикующие ходят по комнате по часовой стрелке между сеансами сидячей медитации. Эта медитация может помочь вам улучшить концентрацию и принести пользу как для разума, так и для тела.

Для начала кинхина нужно принять вертикальное положение, не напрягая спину, и как можно более расслабиться. Важно обратить внимание на свой вес, наусладиться тяжестью тела и принять настроение на концентрацию.

Во время ходьбы в кинхине нужно двигаться очень медленно, делая небольшие шаги при каждом полном цикле дыхания. Также есть особый способ, как сложить руки, а взгляд нужно смотреть вниз перед собой на уровне 1,5 м. Это поможет вам сохранить внутреннюю концентрацию и сосредоточенность.

Практикуя кинхин, за один час пройденная дистанция может быть всего 150 метров. Это вызывает сложности для тех, кто привык к быстрому темпу жизни, однако именно такой подход поможет вам освободиться от мыслей о времени и достичь внутреннего покоя. Попробуйте добавить кинхин в свой регулярный рацион медитации, если хотите укрепить свою концентрацию и почувствовать внутреннее спокойствие.

Ходячая медитация для нахождения своего истинного дома в настоящем моменте

Ходячая медитация — это отличный способ остановиться и насладиться моментом, быть осознанным относительно каждого шага и привести свое внимание к настоящему моменту.

Один из упрощенных подходов к ходячей медитации был предложен Тхить Нят Хань. Он предлагает использовать аффирмации для создания положительных психических состояний. Например, «Я прибыл, я дома» или «Я живу в настоящем». Медленное повторение этих аффирмаций помогает создать положительные эмоции и оставаться в настоящем моменте.

Для практики ходячей медитации необходимо двигаться медленно. Ключевой идеей ходячей медитации является нахождение своего истинного дома в настоящем моменте. Согласно этой идее, понимание настоящего момента позволяет нам жить мирно, чувствовать себя живыми и принимать жизнь со всеми ее чудесами. Вы можете использовать эту практику как способ уменьшения стресса и тревоги, а также для создания более осознанной и более удовлетворительной жизни в целом.

Осознанная ходьба: практика мониторинга внимания

Согласно буддистской традиции, медитация – это способ достижения уравновешенности ума и тела и гармонизации взаимоотношений. Одним из видов медитации является ходьба, которая также является общездоровительной практикой.

Одной из главных идей в осознанной ходьбе является мониторинг объективных ощущений и восприятий настоящего момента и открытая практика в мониторинге внимания. Целью данного вида медитации является сосредоточение внимания на каждом шаге, обращая внимание на процесс ходьбы, чувствование касания ног к земле, осознание болей в теле и расслабление, осознание положения в пространстве во время ходьбы, осознание ощущений в разных частях тела, а также своих эмоциональных и психических состояний.

Важно постепенно сканировать все части тела, начиная от лодыжек, коленей, бедер, таза, спины, груди, плеч, рук, шеи и заканчивая головой. Во время ходьбы, необходимо также осознавать свое состояние ума, находится ли он в спокойном или занятом состоянии, сфокусирован или нет, а также следить за тем, где разум блуждает.

Ходячая медитация в йоге: преимущества и направления

Йога, как и многие другие духовные практики, не всегда использует ходьбу в качестве медитации. Традиционно она предпочитает сидячую медитацию, как наиболее ценную и эффективную. Однако, существуют и упражнения на ходячую медитацию, которые также способны доставить много пользы.

Первое упражнение на ходьбу начинается с успокоения дыхания ученика. Затем он должен проделать определенную последовательность движений: вдох, задержка дыхания, выдох и следующая задержка дыхания на одинаковое количество шагов. На практике это значит, что у каждого ученика количество шагов в каждой фазе может быть индивидуально изменено в зависимости от емкости легких. Этот метод становится более сложным с увеличением числа шагов в каждой фазе.

Второе упражнение уже более сложное, тут предполагается ритм 1:4:2 для вдоха-задержки-выдоха, который может быть изменен и увеличен постепенно. Это упражнение требует большей концентрации и внимания, особенно когда вдыхание и выдох дольше задержки дыхания. Однако, поскольку в этом методе ноги и тело ученика в движении, он должен легко сохранять равновесие, без перенапряжения.

Ходячая медитация может быть интересным способом для учеников йоги, которые испытывают трудности со статичными методами медитации. Все зависит от индивидуальных склонностей и достижений каждого ученика и ему необходимо найти свой подход к медитации.

Ориентированные на физическое здоровье и гармонизацию тела и разума ходячие медитации в китайской традиции

Китайская медицина уделяет большое внимание не только лечению болезней, но и профилактике и поддержанию здоровья. Одним из эффективных способов достижения гармонии тела и души является медитация в движении, в том числе ходьба. В китайской традиции существует несколько видов ходячих медитаций, направленных на физическое здоровье и гармонизацию тела и разума через визуализацию.

Одной из таких медитаций является «бесцельная прогулка» — простой и приятный способ расслабиться и набраться энергии. Эта медитация не требует особых усилий или специальных навыков, но при этом позволяет проявить креативность и насладиться природой.

Для проведения «бесцельной прогулки» вам нужен плоский, тихий и безопасный участок на открытом воздухе. Выберите направление ходьбы и не держите никакой конкретной цели — ваша цель — насладиться самим процессом прогулки.

Для комфортной ходьбы рекомендуется носить удобную одежду и обувь. Выбирайте одежду, которая не стесняет движений и соответствует погодным условиям. Обувь должна быть удобной, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время ходьбы.

Завершайте прогулку, когда вы почувствуете, что уже достаточно насладились ею и чувствуете себя полным энергии. Помните, что цель «бесцельной прогулки» — сам процесс прогулки, а не достижение определенной цели или задачи. Отдохните и расслабьтесь во время пути, а не пройденных километрах.

Попробуйте BrainApps
бесплатно

59 развивающих курсов
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы

Начать занятия