Как отвечать за свою жизнь: терапия принятия и ответственности
Современный ритм жизни часто не дает времени для душевных поисков и медитации. Это часто приводит к накоплению негативных мыслей и эмоций, которые становятся причиной стрессов и психологических проблем. Как же избавиться от этой ментальной нагрузки?
Терапия принятия и ответственности предлагает не бороться с негативными эмоциями, а научиться принимать их и справляться с необходимостью не отвлекаться от важных для нас дел. Цель терапии – облегчить перенос трудностей жизни, не отвлекаться на самоограничивающие мысли и эмоции.
С помощью терапии принятия можно научиться оставаться на пути к достижению своих целей, даже в трудные периоды жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативной энергии и мыслях, мы можем вести себя ответственно и продолжать работу для достижения желаемого. Таким образом, терапия принятия и ответственности помогает справиться с жизненными трудностями и достигнуть успеха не смотря на негативные мысли и эмоции.
Если вы хотите научиться справляться со стрессом и интенсивными эмоциональными состояниями, то онлайн-программа «Психическая саморегуляция» может быть полезным ресурсом. Она научит вас управлять своими эмоциями и ситуациями вокруг вас, а также поможет получить навыки для достижения своих целей и избавления от негативных мыслей и эмоций.
Принятие негативных эмоций и ошибок: терапия принятия и ответственности
Одной из новых трендов на пути к саморазвитию является терапия принятия и ответственности (АСТ). Разработанная в 1986 году Стивом Хайесом, эта поведенческая терапия третьей волны, направлена на принятие негативных эмоций и продолжение жизни дальше несмотря на них.
Центральным элементом АСТ является майндфулнесс. Это осознанность того, что происходит вокруг нас, отказ от оценки текущего момента и простое наблюдение за ним. Вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями, они принимаются, проживаются и движение к целям продолжается.
Уместной метафорой этого процесса является вождение автобуса, где жизнь представляется как маршрут, а пассажиры — эмоции и чувства. Мы не выбираем пассажиров, но можем решить, как поступать с теми, которые уже на борту. АСТ утверждает, что лучше всего воспринимать негативных пассажиров и продолжать путь, не отвлекаясь от цели.
Принятие в данном контексте не означает пассивность, а скорее осознание и наблюдение со стороны. Цель АСТ — обучить человека жить, принимая свои ошибки, боль и негативные эмоции, и возможно радоваться жизни, несмотря на трудности.
Одним из первостепенных приемов является сосредоточение на текущем моменте и его принятие в качестве данности. Вместо того, чтобы критиковать момент или пытаться его изменить, необходимо сосредоточиться на нем и принять его таким, какой он есть. Данная терапия советует не закрывать глаза на негативные эмоции, а принимать их и продолжать двигаться дальше. В то же время, не стоит впадать в паралич, когда почувствуете что-то неприятное. Важно справляться со своими эмоциями.
Как избавиться от негативных мыслей?
Мысли, которые у нас появляются, бывают как положительными, так и негативными, и каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством и тех, и других. Но что делать, если негативные мысли начинают владеть нами и мешать нашему саморазвитию?
Во-первых, помните, что мыслей нельзя запретить, но можно научиться управлять ими. Если вы обнаруживаете в своей голове негативную мысль, попробуйте добавить к ней фразу «я думаю, что…». Это поможет отстраниться от нее, рассмотреть ее более спокойно и аналитически, и, возможно, переоценить ситуацию.
Во-вторых, не зацикливайтесь на негативных мыслях. Переключите свое внимание на что-то другое: почитайте книгу, посмотрите фильм, выйдите на прогулку. Просто думайте о чем-то приятном. Также можете нарисовать жизнь того, кому завидуете, и попробовать вывести корни этих мыслей.
И, наконец, действуйте. Наличие негативных мыслей не должно стать преградой на пути к саморазвитию. Сделайте то, что должны, даже если у вас есть сомнения или страхи. Ведь именно через преодоление этих препятствий вы можете раскрыть свой потенциал и достичь больших успехов.
Ключевые шаги саморазвития
Каждый человек, стремящийся к личностному и профессиональному росту, должен понимать, что первый и самый важный шаг на этом пути — это определение своей конечной цели. Это помогает двигаться вперед и не останавливаться на месте.
Но путь к успеху всегда бывает непростым, и нередко в него входят неприятные эмоции, которые могут привести к унынию. Однако, именно принятие негативных эмоций может помочь двигаться вперед.
Кроме того, понимание своих ценностей и приоритетов помогает достичь желаемого. Реализация мечтаний и стремление к их достижению являются ключевыми в процессе развития.
Если же на пути к успеху возникают неприятности и неудачи, не стоит опускать руки. Иногда именно они необходимы, чтобы достигнуть поставленных целей. Важно использовать их в качестве стимула для дальнейшего развития и движения вперед, не оставляя свои мечты и желания на заднем плане.
Как принимать и управлять своими эмоциями
Для многих из нас управление своими эмоциями является сложной задачей. Эмоции бывают очень разными и иногда сложно понять, как их контролировать. Но когда мы пытаемся подавить свои эмоции, это часто приводит к сильным переживаниям и эмоциональному беспокойству.
Изначально важно осознать, что контроль над нашими эмоциями – это длительный и сложный процесс, и не всегда возможно поменять их направление. Иногда лучше всего принять свои эмоции и сохранять позицию наблюдателя.
Пытаться подавлять свои чувства, как и подавлять голод, не следует. Это может привести к ложному чувству контроля и подавленным эмоциям, которые в итоге вскроются с усиленной силой. Вместо того, чтобы подавлять негативные переживания, можно принимать их с открытым сознанием и разбираться в том, что происходит внутри.
Успешное подавление негативного переживания не изменит ничего в долгосрочной перспективе, поэтому более конструктивный подход – это научиться понимать свои эмоции и принимать их. Когда мы работаем над осознанием своих эмоций, мы можем научиться управлять ими, делая исход эмоций действительно контролируемым.
Как преодолеть негативные эмоции: практические советы
Наверняка каждый из нас сталкивался с тем, что негативные эмоции начинают захлестывать, нарушая наше психическое равновесие. Как же научиться справляться с этими эмоциями и не дать им власти над собой?
Первый и очень важный совет — наблюдайте за своими эмоциями как бы со стороны. Станьте наблюдателем за своими чувствами. Отдавайте себе отчет в эмоциональных переживаниях, и попытайтесь оценить их со стороны, не переносите их правду на свою жизнь и окружающих.
Негативные переживания действуют как зыбучие пески, в которых нужно оставаться на одном месте. Жизнь продолжается, поэтому не стоит ставить на неё крест. Примите негативные эмоции как часть жизни и проходите через них вместе с ней.
Встаньте на позицию наблюдателя по отношению к своим мыслям и стремитесь проследить ее логику, скрытые причины и последствия.
Разрешите себе испытывать негативные эмоции, не пытайтесь все контролировать, иначе вы только усугубите ситуацию. Ощутите их полностью и позвольте себе их испытать. Только тогда поймете, как справится с этими эмоциями в будущем.
Используйте технику «Я думаю, что…» для дистанцирования от угнетающих мыслей. Говорите об их присутствии в своей жизни, разбирайтесь с их причинами и будьте уверены, что вы заставите их уйти.
И наконец, действуйте! Никакой теории и уловок не заменят действия. Найти в спокойном состоянии общую точку зрения с человеком или же просто пойти гулять. Попробуйте что-то новое и это обязательно поднимет ваше настроение.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
