Метод «Если — то» для контроля за собой и отказа от искушений
Исследование Уолтера Мишеля показывает, что умение сдерживать желания помогает достигать больших успехов в будущем. Как развить эту способность? Чтобы контролировать себя и отказываться от искушений, нужно заглядывать в будущее и продумывать всё заранее. Один из методов, который поможет продумать ситуации заранее, это использование метода «если — то».
Суть метода заключается в том, чтобы заранее договориться с собой, как вы будете действовать в определенной ситуации. Например, если вы знаете, что вечером будете хотеть перекусить, заранее подготовьте для себя здоровую закуску, чтобы не идти на компромисс со своим здоровьем. Также стоит планировать свой день, чтобы сберечь силы на выполнение самых важных задач. Если вы придумаете план заранее, то выполнение плана будет более легким и без внутренних колебаний.
Однако, следует отметить, что метание от мысли к мысли и попытки предостеречь себя от того, что может соблазнить, не будут работать без сдерживающих мотивов и конкретных планов. Использование метода «если — то» становится эффективным, если отказаться от манипуляций и оправданий за проявленную слабость.
Посмотреть на себя со стороны при переживании негативных эмоций
Чтобы контролировать свои эмоции и реакции в сложных ситуациях, необходимо направить своё внимание на них. Оценка своих чувств и реакций на то, что происходит, позволяет оставаться более уравновешенным и рационально оценивать ситуацию.
Для того, чтобы научиться лучше распознавать ситуации, которые раздражают и теряют контроль над собой, можно завести дневник самоконтроля. Описывая свои переживания, можно анализировать повторяющиеся ситуации и в конечном итоге научиться их преодолевать.
Оценить свою проблему беспристрастно и постараться делать её менее значимой
Если ситуация показалась трудной или не поддаётся контролю, то следует более объективно оценить свои возможности. Часто мы преувеличиваем свои возможности и проигрываем в схватке с ситуацией.
При оценке сложной ситуации стоит задаться вопросом: «Каковы на самом деле мои возможности в этой ситуации?». Разложив все силы на полочки и просчитав вероятные исходы событий, можно прийти к своей мере возможностей и принять решение в полной мере контролируя себя.
Работать над собой и своей силой воли для изменения поведения и усвоения новых навыков
Использование метода «если — то» и контроль своих эмоций являются лишь инструментами управления своим поведением и развития силы воли. Однако они могут помочь в изменении негативных привычек и наработке новых навыков.
Однако, важно понимать, что развитие силы воли – это постоянный процесс, и требует усилий и самоконтроля. Чем больше вы будете работать над собой, тем легче вам будет контролировать свои поступки и достигать поставленных целей.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
