Как бороться со страхом: методика пародоксальных интенций
Страх – это естественная реакция организма на небезопасную ситуацию, но порой он мешает нам жить на полную катушку. Как можно бороться со страхом? Один из способов — методика пародоксальных интенций, которую разработал знаменитый австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл.
Суть пародоксальной интенции заключается в том, чтобы представить себя в ситуации, которую мы боимся и стараемся избегать. Для того чтобы эта методика работала и приносила пользу, важно придерживаться нескольких правил:
- Использовать чувство юмора
- Искусственный вызов
Использование чувства юмора помогает нам дистанцироваться от неприятных ситуаций и воспринимать их более отстраненно. Искусственный вызов заключается в том, чтобы нарочно представить нежелательную ситуацию и даже попытаться ее воплотить в жизни, но не переусердствовать и не причинять вред. Ольга Хромова, практикующий психолог, рекомендует использовать методику пародоксальных интенций в комбинации со внимательностью и практикой медитации.
Чрезмерное внимание и интенция могут стать причинами многих фобий и неврозов, и зачастую мы пытаемся достичь удовольствия напрямую, что приводит к обратному результату. Удовольствие можно достигать только «по ходу дела» или в качестве побочного переживания.
Используйте пародоксальную интенцию, чтобы преодолеть свой страх и добиться желаемого результата. Вспомните, как спортсмены визуализируют свой успех перед соревнованиями. Вернитесь к моментам вашей жизни, когда вы чувствовали себя сильным и уверенными, и приготовьтесь к новым вызовам.
