Как избежать нарушения обещаний и изменить себя?
Каждый год мы даем обещания на Новый год, но от 81% до 92% из них будет нарушено. Почему так происходит? Основная причина заключается в том, что мы не понимаем свою психику и мозг. Мы считаем, что знаем себя, но почему же мы все равно не успеваем выполнить свои обещания?
Изменение привычек и поведения непросто, и чтобы этого достичь, необходимо избегать ошибок. Но как это сделать? Первоначальным шагом является осознание того, что мы не так хорошо знакомы с самими собой, как думаем.
Чтобы с высокой вероятностью достичь поставленных целей, можно записаться на онлайн-программу «Здоровье человека». Данная программа поможет вам изучить основы психологии и научиться правильно ставить цели. Вы получите необходимые знания и навыки, которые помогут вам не только достигнуть желаемого, но и стать лучшей версией себя.
Как изменить жизнь, сосредоточившись на одной привычке?
Мы все стремимся к лучшему, однако сразу изменить все в своей жизни не удастся. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, необходимо выбрать одну привычку, которую можно изменить легко и быстро.
Исследования профессора Фогга из Стэнфордского университета показали, что максимальное количество привычек, которые можно изменить за один раз – три. Однако, они все должны быть мелкими. Например, использование зубной нити после еды, выполнение 20 отжиманий в день или позитивный настрой каждое утро – вот несколько примеров мелких привычек, которые можно легко внедрить в свою жизнь.
Если у вас есть сложная привычка, с которой вам трудно справиться, то стоит сосредоточиться только на ней. Но помните, что главное – это начать действовать, ведь даже маленький шаг в правильном направлении уже будет положительным результатом.
Выбор ключевой привычки может помочь изменить другие сферы жизни. Например, если добавить посещение спортзала в ежедневную рутину, то появится интерес к правильному питанию, уходу за собой и улыбкам. Таким образом, изменение одной мелкой привычки может привести к положительным изменениям в других областях жизни.
Начните маленько, чтобы достичь большого
Когда вы решаете начать что-то новое в своей жизни, это может быть достаточно испуганы и перепуганы, особенно если это связано с изменением ваших привычек. Однако, есть один простой и достаточно эффективный способ решения этой проблемы.
Для того, чтобы начать новую привычку, начните с маленьких изменений. Это поможет вам накопить достаточно мотивации и уверенности в себе для справления с более сложными изменениями в будущем.
Например, если вы рассматриваете физическую активность в качестве новой привычки, начните с пяти или десяти отжиманий в день, а не сразу с 50. Если вы ставите цель читать больше книг, читайте только две страницы каждый вечер, а не всю книгу сразу. Если вы решили медитировать, начните с одной минуты каждое утро, а не сразу с полной медитации.
Вот несколько примеров маленьких изменений, которые помогут вам начать новую привычку:
- 5 или 10 отжиманий в день вместо 50;
- Читать две страницы книги каждый вечер вместо полной книги;
- Медитировать одну минуту каждое утро вместо более продолжительных сессий.
Когда вы сможете установить маленькую привычку и поддерживать ее, вы можете постепенно увеличивать ее, пока не достигнете своей цели. В итоге, если вы будете продолжать работу над собой, небольшие изменения могут привести к большим результатам.
Осознанность процесса или ошибка в стремлении к результату?
Многие из нас стремятся к результату не задумываясь о наслаждении процессом. Однако, если мы хотим достичь долгосрочных результатов, нужно фокусироваться на нашем поведении и наслаждаться процессом.
Цели, как правило, связаны с результатом и ориентированы на него. Однако, при работе над изменением своей жизни, новые цели не всегда приводят к новым результатам. Важно понимать, что изменение образа жизни и самосовершенствование — это процесс, а не результат.
Взглянуть на свою жизнь можно через призму ритуалов, которые мы несем на протяжении долгого времени. Построение лучших ритуалов, поможет в достижении необходимого результата, так как на их установку уходит больше энергии, чем на достижение лучших результатов. Ритуалы превращают поведение в привычки и помогают не только достичь желаемого результата, но и сохранить его на длительное время.
Ритуал — это очень точное действие, которое со временем становится автоматическим. Для установки новой привычки необходимо полюбить новый ритуал, чтобы он перестал быть скучным и неинтересным. Процесс установки нового ритуала может занять время и потребует терпения и настойчивости, но это станет фундаментом успешных изменений в вашей жизни.
Ошибка №4: не менять окружающую среду
Окружающая среда играет важную роль в нашей жизни. Когда мы живем в негативной среде, наше поведение и наши привычки склонны быть отрицательными. Это означает, что несмотря на волю и желание, мы не можем придерживаться положительных привычек, если наше окружение это не поддерживает.
Решение заключается в создании среды, которая способствует здоровым привычкам. Мы должны создать условия, которые помогут нам культивировать здоровый образ жизни. Если мы постоянно окружаем себя нездоровой пищей, почти невозможно правильно питаться. Когда нас окружают склочные люди, невозможно оставаться оптимистом.
Если мы хотим достичь успеха в жизни, то мы должны сосредоточиться на одной задаче, что становится почти невозможным, при постоянном отвлечении. Если наша компания пьет, невозможно не идти на поводу у них. Все это является ответом на окружающую нас среду.
Чтобы изменить поведение и режим жизни, нам нужно изменить нашу окружающую среду. Наш образ жизни и привычки зависят от среды, в которой мы живем каждый день, поэтому выбирая окружение, мы выбираем нашу жизнь.
Как маленькие изменения помогают достигать целей?
Достичь поставленных целей и улучшить свою жизнь проще, чем кажется. Согласно ошибке номер пять, многие думают, что детали не имеют значения. Но на самом деле детали являются ключом к успеху, особенно когда речь идет о достижении целей.
Шагом к улучшению в жизни является улучшение себя на 1% каждый день. Не пренебрегайте маленькими изменениями, ведь они могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Привычки являются результатом маленьких изменений. Часто большой прогресс начинается с небольших изменений в нашей ежедневной жизни.
Общепризнанное убеждение — важно формулировать цели с описанием желаемого результата. Однако это не самый эффективный способ достижения цели. Согласно пункту номер три, лучше сосредоточиться на разработке шаблона повторяющихся действий направленных на достижение конечного результата, в этом и состоит ключ к успеху.
Каждый из нас принимает решение – станем на 1% лучше или хуже. Конечный выбор всегда за нами. Мы можем разрабатывать шаблоны повторяющихся действий и улучшать свои навыки, чтобы быстрее достигать своих целей.
бесплатно
100+ тренажеров для мозга
Нет рекламы
