Хроническая усталость: 7 советов как избавиться

Хроническая усталость: 7 советов как избавиться

Быстрый ритм жизни, постоянный стресс и домашняя рутина доводят человека до состояния хронической усталости, которая не позволяет в целом наслаждаться каждым днем. Чаще всего хроническая усталость не вызвана заболеванием, а является функциональным расстройством, которое можно преодолеть.

Причины хронической усталости

Чтобы борьба с усталостью и сонливостью была эффективной и полезной организму, стоит разобраться в причинах ее возникновения. Признаки плохого самочувствия могут быть вызваны проблемами со здоровьем:

  • инфекцией;
  • апноэ;
  • болезнями щитовидной железы и надпочечников;
  • болезнями крови, сердца и сосудов;
  • депрессией;
  • любой хронической болезнью, протекающей скрыто.

Если же организм здоров, то виноваты другие немаловажные аспекты жизни: короткий сон, прием некоторых лекарств (стоит уточнять у врача, перед началом приема любых медикаментов), авитаминоз, некачественное или нерегулярное питание, переутомление, чрезмерное употребление кофеина, частые стрессы. Научится бороться со стрессами, вам поможет статья, в которой более детально рассмотрена эта проблема.

Каждый человек также обладает индивидуальными особенностями психики, что стоит учитывать. Некоторым людям нужны частые перерывы во время работы, чтобы оставаться в тонусе и качественно выполнять поставленные перед ними обязанности. Для отдыха, таким людям необходимо менять деятельность, отпуск проводить активно и иметь разнообразные хобби. Другие могут работать ровно и долго, не подвергаясь упадку сил, но в определенный момент внутренняя энергия иссякает, и им необходим длительный не очень активный отпуск.

Способы борьбы

Чтобы поддержать организм в тонусе, избавиться от усталости и начать чувствовать себя лучше не достаточно выбрать один способ, который магическим образом решит все проблемы. Необходимо подойти к проблеме комплексно: это избавит от сонливости и повысит иммунитет в целом.

1.     Витамины

Нехватка витаминов, особенно в зимнее время, может привести к сонливости и вялости, стоит поддерживать запас полезных веществ в организме круглый год. Не всегда можно получить все необходимые аминокислоты, микроэлементы и витамины исключительно из пищи, потому стоит вспомнить про медикаментозные комплексы. Прежде чем начинать принимать витамины в таблетках, обязательно проконсультируйтесь с врачом, только правильно составленный рецепт необходимых пищевых добавок, поможет избежать передозировки препаратом и пойдет на пользу здоровью.

2.     Режим дня

Чтобы организм работал, как часы, стоит разработать удобный распорядок дня и стараться четко следовать ему. Основная задача режима дня состоит в том, чтобы организм избавился от лишних стрессов, для этого необходимо ложиться и просыпаться, принимать пищу и заниматься физическим нагрузкам в одно время. Немаловажной составляющей дня нужно сделать контрастный душ, он активизирует ваш иммунитет и подарит бодрость. Попытайтесь исключить из своей жизни вредные привычки – алкоголь, сигареты.

3.     Здоровое питание

Сбалансированное питание – верный путь к здоровому организму. От переедания клонит в сон, чтобы избежать его, необходимо разбить дневной рацион на три-пять раз: три полноценных приема пищи и два перекуса. Не забывайте о завтраке, наполненном сложными углеводами. Лучший завтрак состоит из овсянки с сухофруктами, орехами, молоком. Не избегайте макарон и мучных изделий, а также картофеля – это основные источники энергии для организма.

Организму необходимы продукты, содержащие витамин А. Его много в шпинате, моркови, оранжевых и красных фруктах. Не забывайте пить много воды и соков, и не налегайте на кофе.

4.     Занятия спортом

Сонливость может быть спровоцирована лишним весом – совершенствуйтесь и следите за здоровьем. Шейный остеохондроз лишает мозг достаточного количества крови и кислорода. Делайте упражнения для шеи: круговые движения головой, втягивание и вытягивание шеи, опускание подбородка к груди и затылка к спине. Больше ходите на прогулки, особенно хороши они в вечернее время: после работы или перед сном. Делайте ежедневную зарядку, выделите по часу два-три раза в неделю на посещение бассейна или занятий в фитнес-клубе. Мышцы подтянутся, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

5.     Радуйте себя

Лучшее средство от стресса – заниматься тем, что приносит радость. Чаще общайтесь с приятными, любимыми людьми. Поощряйте свой труд. Лень, как таковая, это лишь причина нехватки мотивации. Найдите себе интересное хобби, развивайте воображение. Не забывайте глубоко дышать, нехватка кислорода провоцирует сонливость: сосчитайте до пяти и сделайте вдох носом, после медленно выдыхайте через рот. Сделав так несколько раз, можно почувствовать себя бодрей. Если же вы страдаете депрессией, обратитесь к врачу, не стоит этого бояться. Депрессию можно вылечить, главное, не запускать.

6.     Травы, как природные энергетики

Для нервной системы полезно пить травяные чаи. Помогают усилить иммунитет и активировать нервную систему, чаи из таких трав: женьшень, хвощ, земляника, боярышник, эхинацея, китайский лимонник, тысячелистник и другие. Если нужно расслабиться и сбросить накопившийся стресс, делайте чаи из пустырника, хмеля, душицы, мяты или валерианы.

7.     Если вам нужно расслабиться и отдохнуть – просто сделайте это!

Найдите то, что расслабляет вас: будь то прогулки, сон или игра с животными.

Это интересно

Хорошим способом расслабиться может стать разминка для мозга: поиграйте в развивающие игры на сайте Brain Apps.

Главное, чтобы занимаясь этим делом, можно было забыть обо всех проблемах и отдохнуть. Вы потратите на отвлечение не так уж и много времени, зато продуктивность увеличится в разы.

Достигайте большего вместе с BrainApps.ru

Начните заниматься прямо сейчас
Похожие публикации