Как избавиться от стресса и тревоги?

Как избавиться от стресса и тревоги?

Стрессом называется реакция психики на какую-то ситуацию, вызывающую напряжение. Он может быть как положительным, так и отрицательным. В принципе, любой переизбыток эмоций можно назвать стрессом.

Немного общей информации о стрессе

Людей интересует вопрос, как бороться со стрессом. С точки зрения психологии можно сказать, что принятие мер требуется не всегда. Стресс в адекватных количествах является стимулятором организма, поддерживающим его тонус и сопротивляемость окружающим раздражителям.

Однако слишком сильные и частые переживания приведут к возникновению постоянных стрессов. А так как избавиться от них непросто, состояние продолжает прогрессировать перерождаясь в депрессию, чаще всего ажитированную.

Это интересно

Ажитацией называется состояние беспричинной сильной тревоги. Люди, подверженные такой депрессии, не находят себе места, не могут спокойно сидеть, мечутся из угла в угол, сходя с ума от тревоги.

Признаки стресса

Так как бороться со стрессом нужно не во всех ситуациях, следует выделить основные симптомы затяжной, отрицательного оттенка тревоги.

  • Раздражительность;
  • Упадок сил;
  • Подавленное эмоциональное состояние;
  • Проблемы со сном;
  • Снижение памяти, внимания;
  • Потеря интереса к окружающему миру;
  • Проблемы с аппетитом, возможны болевые ощущения в разных отделах ЖКТ;
  • Может появляться нервный тик.

Важным моментом в развитии всех этих симптомов является тот факт, что для их появления нет никаких причин. В таких ситуациях следует подумать над тем, как избавиться от стресса и депрессии.

Чтобы оценить степень своей стрессоустойчивости, узнать уровень вашего нервного перенапряжения или провести тест на склонность к депрессии, следует воспользоваться услугами ресурса BrainApps. На нашем тематическом блоге можно получить советы, как бороться со стрессом.

Это интересно

Первые упоминания о стрессе и депрессии приходятся на расцвет деятельности Гиппократа, который уже тогда предлагал для лечения подобного состояния опий, расслабляющие ванночки и дружелюбные беседы с больным.

Как избавиться от стресса на работе?

Причин для развития стресса в рабочей обстановке очень много:

  • Плотный график;
  • Проблемы с начальством;
  • Недружный коллектив;
  • Работа, тесно связанная с социумом (учителя, врачи);
  • Высокая ответственность.

Люди редко понимают, что лучше сразу разобраться, как избавиться от стресса на работе, чтобы снимать напряжение на начальном этапе. Существуют некоторые методики, помогающие расслабиться на работе и после нее:

  • Абстрагирование от делового мира. Чтобы положенный отдых был более продуктивным, есть отличный способ избавиться от стресса или хотя бы свести его минимуму. Час до и после сна следует проводить в тишине, убрав подальше выключенные компьютер, телефон и другие прелести технического прогресса.
  • Разделение работы. Если вас заваливают множеством дел, то начинает казаться, что этот список бесконечный. Чтобы, как можно быстрее избавиться от стресса подобного рода, нужно распределить задачи от легких, до сложных, а также от важных, до второстепенных. Сначала нужно сделать дела, которые решаются легко, но очень важны, а сложные и одновременно второстепенные проблемы лучше оставить на самый конец.
  • Отключение от источников раздражения. Разговоры с коллегами, просмотр новостей и другие отвлекающие факторы надо стараться игнорировать, так как избавиться от нервного стресса, возникшего из-за ужасов, которые показывают в новостях, несложно, но в рабочей обстановке он скорее усугубится.
  • Если работа связана с тесными контактами с людьми, нужно абстрагироваться от их эмоций и не позволять им влиять на ваше состояние. Как бы не вел себя клиент, пациент или ученик, нужно сохранять спокойствие, действуя беспристрастно.
  • Так как бороться со стрессом, полученным самостоятельно проще, чем с индуцированной тревогой, то следует избегать излишне нервных или раздражительных людей, так как они невольно оказывают негативное влияние на ваше спокойствие.

Способы избавиться от стресса общего характера

Какая бы причина не послужила спусковым крючком для развития тревоги, существует несколько общих советов, рассказывающих, как избавиться от стресса.

Среди причин появления стресса в последнее время большое значение уделяют наследственному фактору. Учеными доказано, что развитие депрессии чаще возникает у тех людей, чьи родственники тоже были подвержены этому состоянию.
  • Свежий воздух. Пребывание на улице, неспешная и полная удовольствия прогулка поможет расслабиться, вспомнить, насколько красивой может быть природа, а еще станет отличным снотворным.
  • Отличным способом, как можно бороться со стрессом во время его возникновения, является дыхательная гимнастика. Дышать нужно не диафрагмой, а животом, стараясь делать это как можно глубже и медленнее. Хватит нескольких минут, чтобы почувствовать себя лучше, но увлекаться гимнастикой не стоит, так как от переизбытка кислорода может начать кружиться голова.
  • Еще одним способом, как бороться со стрессом и депрессией, является чтение. Книга – первоклассный отвлекающий от переживаний фактор, позволяющий абстрагироваться от реальности.
  • В момент появления нервного напряжения хорошим вариантом, как избавиться от стресса, становится обдумывание ближайших радужных перспектив. Всего лишь несколько поводов для счастья и веселья в будущем помогут успокоиться и взять себя в руки.
  • Для тех, чьи проблемы связаны с неумением распределять время, подойдет планирование, причем не только по времени выполнения той или иной задачи, но и по важности. Таким образом, обращая внимание в первую очередь на важные пункты плана, вы сможете более продуктивно выполнять задачи.

Так как избавиться от стресса и депрессии получается не у всех, не нужно забывать о лекарственных препаратах. Но их назначение нужно согласовывать с доктором, по возможности стараясь справляться самостоятельно.

Достигайте большего вместе с BrainApps.ru

Начните заниматься прямо сейчас
Похожие публикации